[...] Tylko nadal nie do końca wiem, jakimi dodatkami uzupełnić wapń i magnez. Groszek i marchewka do ryżu? Czy istnieje jakiś kalkulator ( odpowiednik tego z sfd ), który zlicza ilość witamin, magnezu itd w pożywieniu, czy muszę wszystko policzyć oddzielnie? Siłownia między 3 i 4 posiłkiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed74f6a7c0b3499bbe6bbc75ad1dd312.png
[...] jak coś zostanie w puszce, to znów zacznę przyjmować. Jeśli chodzi o suple, to teraz wygląda to mniej więcej tak : -Mono -Wit C 1g -Wit D 2000 IU -Magnez ok 200 mg jonów magnezu ( przyjmuję albo Magne B6 lub ZMB ) -Thermo Speed o ile nie zapomnę to rano 2 tabsy i przed treningiem 2 Z racji tego, że obciąłem w tamtym tygodniu kalorie, to [...]
[...] Waszych VPX i ich działaniu. Wiem tylko tyle, że po bardzo ciężkiej serii przysiadów na +/- 10p (przy MC również) kilka sekund po odłożeniu sztangi można fiknąć orła! Przy mniejszej liczbie powtórzeń raczej się to nie zdarza. Przyczyną mogą być też niedobory potasu i magnezu (co wpływa na serce i mięśnie). xzaar z MaGor z pewnością wiedzą więcej!
[...] (przy MC również) kilka sekund po odłożeniu sztangi można fiknąć orła! Przy mniejszej liczbie powtórzeń raczej się to nie zdarza. Przyczyną mogą być też niedobory potasu i magnezu (co wpływa na serce i mięśnie). xzaar z MaGor z pewnością wiedzą więcej! o dokładnie to ostatnio robiłem przysiady na zakresie 5 powtórzeń i słabo było a jak robię na [...]
[...] 5g beta-alaniny (w dni beztreningowe) Do posiłku: 5 kapsułek omega 3 2 kapsułki wit. D (2000 IU) 1 kapsułka wita-min Przed treningiem: 5g beta-alaniny Przed snem: 1 kapsułka magnezu Poza tym kupiłem pierwszą w życiu przed-treningówkę - SAW - na wypadek, gdyby wybitnie mi się nie chciało robić treningu. Nie mam zamiaru jej używać w przeciwnym [...]
[...] może to przez jakieś problemy czy stresy, może masz obniżony ostatnio nastrój albo stany depresyjne? Postaraj się odstresować i porządnie wyspać. Wrzuć większe ilości magnezu, cynku, potasu a zwłaszcza B6 (duża dawka na sen), tylko nie multiwitaminy, b6 dostaniesz w tabletkach po 50mg x 50tab za 3-4zł. Porządne jedzenie dostarczające [...]
[...] Przed treningiem: 5g beta-alaniny Do posiłku z tłuszczami: 2000IU witaminy D, 1 kapsułka wita-min z olimpu, 5 kapsułek omega 3 (900mg EPA, 600mg DHA) Przed snem: 1 kapsułka magnezu Wrzucam jeszcze swoje obecne wymiary, aby móc porównać za 3 miechy: Waga: 71kg Pas na wysokości pępka: 78/76 (76 przy napiętych mięśniach brzucha) Uda: 56cm Łydki: [...]
[...] leci w dol? Czy zostawic i obserwowac spadek? Nie uzyskalem odpowiedzi-a wydaje mi sie ze zaczalem ze zbyt mala iloscia kcal. Acha, dorzucilem takze, suplement w postaci magnezu (ze wzgledu na ilosc bialka i tluszczy-w kilku artykulach znalazlem informacje o tym by zwiekszyc jego ilosc, oraz wode wysokozmineralizowana Muszynianke 131,7mg MG [...]
Apteczne ZMA Wystarczy jak będę brał 1 tabletkę Zicnas Forte i 2 tabletki Filomagu przed snem? Do tej pory brałem tak jak kazali: 1 Zincas, 2 Filomagi przed treningiem i taki sam zestaw przed snem. Zastanawiam się czy to ma sens czy samo przed snem wystarczy (chyba, że w tym przypadku dodać więcej magnezu). Co mówicie?
[...] No 181 to nie jest az tak duzo ale tak mi powiedzal ze jestem "duzy" o mase to mu chyba nie chodzilo xD I tak jeszcze musze pare badan zrobic ,o 11:30 jade po wyniki potasu ,magnezu i innych rzeczy a po wyplaci mam zamiar zrobic tescia i w sumie nie wiem co jeszcze ,co polecacie na jakie witaminy zrobic badanie czy cos waznego ? A no fakt to tez [...]
a magnez może lepiej z Olimpa? On ma więcej mg to może wyjdzie ekonomiczniej. Filomag ponad 10 zł i jedna tabletka ma 40mg magnezu. Chela-Mag ponad 20 i ma 100mg w tabletce.
powoli ustępuje mi to wszystko, dziś zrobiłam z wielkim trudem nogi, łapały mnie takie skurcze w łydkach, że prawie wyłam z bólu, wiecej magnezu muszę wrzucić bo nie idzie tego znieść :-(
Masz wersje z tlenkami? Przyswajalność magnezu z tlenku to ok. 3%, wiec sam rozumiesz %-) jakby tam nie było cynku to bym ci polecił całe opakowanie na raz ;-)