magnez

[...] ? Co do tego ciężko mi się zgodzić z punktu praktycznego , trenuje 5 x w tygodniu 3 x mata 2 x siłownia czasem 1 dodatkowy albo mata albo siłownia . Kiedy nie dostarczam magnezu dodatkowo ponad to co idzie z pożywienia . 1. częste skurcze na treningach . 2. bardzo słabej jakości sen , częste rozkojarzenie . Na treningach bardzo słaba [...]

[...] 55kg/8, 55kg/8 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10, 40kg/10 3 cwiczenia na brzuch 3 cwiczenia na przedramie Miska 3203kcal(257b/146t/212w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5 kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening ok. Szybko poszlo, krotkie przerwy, mala ilosc powtorzen - duze ciezary. Miska ok.

Tak, witaminy z rana, omege 3 i magnez na noc.

Potas wrzuć na razie i zobaczysz czy to to, najlepiej jakiś o przedłużonym uwalnianiu. i Magnez tak jak kolega pisał wcześniej najlepiej rozłożyć w ciągu dnia.

No to ja zacznę 8-) Ankieta: Wiek: za chwilę 26 lat Wzrost: 168 cm Waga: 58 kg Obwód biustu: 89 cm Obwód pod biustem: 79 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 69 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 34 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, dojście do bf 20% (w grudniu 2012 poziom bf [...]

[...] lekkostrawny i łatwo przyswajalny dla organizmu. Same kartofle nie tylko nie tuczą, ale nawet pomagają pozbyć się zbędnych kilogramów.W niepozornej bulwie znajdziemy potas, magnez, żelazo, fosfor, wapń, cynk, miedź, mangan, witaminę A, B1, B2, B3, B6, C, D, E i PP, błonnik oraz skrobię Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-29 04:25:32

[...] + kapusta pekińska, sałata lodowa, sałata masłowa, rzodkiewki, szczypior, brukselka, pomidor,cebula http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png aero 40 min., rower st. końcówka lekko sflaczała };-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png chia, magnez + B6, melisa

[...] 55kg/8, 60kg/8, 65kg/8 Rower - 30 minut Miska 3298kcal(261b/148t/233w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening inny niz zalozenia. 'Stary' paker podszedl i podgadal mnie, ze patrzac na moj trenig plecow za duzo jest cwiczen na grubosc, za malo na szerokosc. [...]

[...] fizyczne i psychiczne wiec zapodam sobie lampke wina czerwonego wytrawnego na zakonczenie 4 tygodnia treningu. leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon suple:omega, wapn, magnez, selen, ziolka tarczycowe picie: kombucha, ocet jablkowy, zielona,czerwona, mate z guarana, uspokajajaca, lampka wina czerwonego wytrawnego ( jakies 200g) warzywa: [...]

[...] juz z rownym podzialem wegli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66d684bd3a5d49c9914d6bd4f77ec95d.png Warzywa: kapusta pekinska marchew Napoje: herbaty, woda, ziola Suple:wapno, magnez, Dzis nie mialam ciagle ochoty na wegle. Widocznie rozlozenie ich po rowno dalo efekt:-) Zwiekszylam tez o 30g. Trening wieczorny to orbi 30 minut 12 km/h i troche [...]

DNT miska czysta warzywa - kapusta czerwona, pomidor, kalafior, rzodkiewka napoje-2,5 l wody, rumianek, pokrzywa x2, zielona x2, owocowa suple: magnez omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71684d64612346fa946a4e6a99f05620.png

[...] starczyło na 8tyg Dawkowanie: DT -Stanofuison 30g przed treningiem -bcaa 13g na treningu -hyperfusion porcja po treningu DNT -5 g mono na czczo I mam magnez, witamine C, wiatmine A-Z z hi teca, więc jak nie zapomnę bedę dodawał Białko po treningu i jako uzupełnienie diety. DIETA Więcej węgli mniej fatu. Kalorie [...]

[...] 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 20kg/8 3 cwiczenia na brzuch Miska 3714kcal(260b/194t/234w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Zszedlem troche z ciezarow, robie wszytsko bardzo wolno. Na tyle mnie to 'wydymalo', ze na sztandze skos gora juz nie bylo powera.

Dzień 23 (30.01) Miska czysta. Warzywa: papryka, pomidory, sałata, brokuł, cebula. Suplementy: omega3, pokrzywa ,magnez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c445ce57c9c469d9b243c12f0f37db5.jpg Wstawiam jeszcze pomiary. Nie drgnęło ni, nawet porównując z wymiarami z listopada.Te -2 cm to brzuch po prostu mniej wzdęty przez regularne wizyty w wc. Mało to [...]

[...] bo zamuła straszna. Wyśpię się i od jutra powinno być już lepiej. Gera jest dobra raz na tydzień, ale nie kilka treningów pod rząd. Jutro powinny dojść dwa białka z sfd i magnez. Wziąłem kolejny raz na próbę ich białka, może się przekonam, walę teraz białka z mlekiem i doszedłem do wniosku że jak meta zrobi z Ciebie faceta tak mleko z byle wpc [...]

[...] 30.01.13 BIEG 7,6 km, 00:47:05, 6'07", puls 156 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9728b0cbecb54aa488aee96198416dc3.jpg + warzywa: sałata lodowa, papryka, fasolka szparagowa, ogórki kiszone + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-01-30 22:16:34

[...] kawa z mlekiem 2. Banan, grejpfrut 3. Makaron razowy, brokuł, zielona fasolka, tuńczyk, parmezan 4. Łosoś, chleb razowy 5. Pieczony udzieć z indyka + Tran, folix, potas i magnez + Dużo wody, rumianek, ziel herb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73c1a899b41d4fe4a2987d9a829663c6.jpg AKTYWNOŚĆ Dzisiejszy trening z piłką zrobiłam dwa razy - rano i [...]

Miska z wczoraj: Suple: omega3, wapń, cynamon, magnez Picie: 1x rumianek, 1x mięta, 3x zielona herbata, woda(ok 1l) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fad28c813be4499db426b85a5cabf68e.png

Też dziś się tak czułam, ale mi po treningu przeszło. Tylko ja mam pracę za biurkiem a nie 4h fitnessów, podziwiam ciebie eveline i Rudą że tak dajecie radę. Myślę sobie kupić mocny magnez ostatnio mi pomogło ;D

[...] mam nadzieje ze sie jeszcze zdaże pouczyc. Do tego pomyslałem zeby dodac wit C, 1tabs na sen. Może mało bo dawki ida w mg ale zawsze coś, w 2gim cyklu juz trafi dawka 3g i magnez :-) Wojtku masz może coś o wplywie wit C na stawy/włókna kolagenowe? ewentualnie jakis materiał o dzialaniu :-) A odnośnie filmiku to tak troszke nie moje klimaty, nie [...]