mag

dlatego sie czyta daty i bierze taka z najdluzsza:) ja zawsze w marketach wygrzebuje wszystko z konca polek, wyciagam kartony zbiorcze i patrze czy nie ma innych etc%-) kto mi zabroni?%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-18 00:14:12

/SFD/Images/2015/8/18/0a031a3b0a66460486386f3f02ac0a50.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie 4x12 3. Wyciskanie+ smith gilotyna 3x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 5.Wyciskanie francuskie 4x6 6a Wyciskanie zza glowy linki 4x12-15 6b Uginanie modlitewnik maszyna 4x12 7a Mlotki 3x max 7b Wyprosty 3x max [...]

/SFD/Images/2015/8/19/30ebaef289564e688199d9d3cf88cf7b.jpg DNT z racji, ze podjadlem, przymusowo poszedl rower hehe /SFD/Images/2015/8/19/174f9ec72b54471f932b98c7d8284f37.jpg Suple witaminy z ciekawostek szamie okolo 15g dziennie witaminy c z prochu do sfd ocet 2 razy dziennie do lub przed duzymi posilkami spisuje sie bardzo fajnie, trawienie [...]

/SFD/Images/2015/8/21/4596c20133ff4feba7bd871fba75383a.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3. MC 5x5+ 2x1 jestem zadowolony bo 220kg poszlo z zapasem, wiec cos tam sila idzie powoli 4a Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x 12 4b Sciaganie wyciagu dolengo wasko neutral 4x 12 4c Szrugsy 4x8 5.Sciaganie wyciagu [...]

/SFD/Images/2015/8/23/daf895ec57b8434ea30422f050a8cf86.jpg DNT przez dwa dni praktycznie poza domem, micha trzymana, regeneracja w pelni, masaze, banki chinskie, rolowanie, stretching i maly drink wieczorem%) Suple witaminy Dieta B 303g/296g w 174g/178g T 144g/177g /SFD/Images/2015/8/23/f73188d7b7424593873450ba51e1f85c.jpg [...]

/SFD/Images/2015/8/25/8258a039faad49dc83d3128fea66cb0d.jpg 25.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a WL siedzac 4x 12-15 2b Przenoszenie maszyna 4x max 3.WL skos dodatni maszyna 4x12 4.Uginanie przedramion stojac 4x6 5.Wyciskanie franbcuskie lezac 4x6 6a Wyprosty zza glowy wyciag 3x12 6b Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7a Wyprosty wyciag 3x12 7b [...]

Cienki, jak pisalem wczesniej, ja wliczam nawet aminy ze supli EAA wiec nie jest to tylko mieso:) bazuje na drobiu glownie kurak standardowo, na drugim miejscu jest wieprz, pozniej podroby, sledzie, jak rowniez zjadam sporo soczewicy czy ciecierzycy ktore sa bogatym zrodlem biala, i kostka twarogu z nabialu, aaa na sniadanie standardowo leci 5 [...]

/SFD/Images/2015/8/26/6d3ee8d704e54ef4924c33ba9b7db962.jpg DNT odpoczynek i maly masaz bankami:) Suple witaminy Dieta /SFD/Images/2015/8/26/4a58d983585242929aa3ea64a982028b.jpg /SFD/Images/2015/8/26/40b4281c836c4fde86e1ce32c4bce36a.jpg /SFD/Images/2015/8/26/a8fe971c53894c7187c8939ac7cefccb.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-26 22:14:13

/SFD/Images/2015/8/27/8a79f52c24f04788affe77ce30377eb4.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-8 3.MC 5x5 4. Sciaganie na prostych rekach+wersja na kolanach do bioder+w odchyleniu do tylu 4x3x12 -tutaj chcialo mi sie juz rzygac%) 5.Szrugsy po treningu rolowanie i stretching Suple witaminy przed treningowo [...]

/SFD/Images/2015/8/30/3e5dc3f16b434c9a9b90929e87975fb2.jpg 28.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 -jeszcze mi sie nie znudzilo hehe 2. Wyciskanie siedzac 4x12 3.Przenoszenie maszyna 4x12 4.WL+ maszyna gilotyna 3x12 5. Uginanie stojac 4x6 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple [...]

/SFD/Images/2015/9/1/f438a31c41344f30b9b5d0133fd6d99d.jpg 31.08.15 DT NOGI+barki 1.Przysiady ze sztanga 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty siedzac 4x12 3 Uginanie lezac 4x12 4a Zbieranie grzybkow 3x12 4b Wyprosty jednonoz 4x8 5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12 5b Wspiecia siedzac 4x8 6 Wznosy przod 4x 12 7 Wznosy bok 4x12+DS 8 Odwrotne rozpietki 3x12 [...]

/SFD/Images/2015/9/1/546b4d57fe064f5c807f611a0d203ee9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.MC 5x5 4.Przysiaganie siedzac jednoracz hummer 3x max 5.Scicganie wyciagu dolnego wasko neutral 3x12 6.Sciaganie wasko neutral gora 3x12 7. Szrugsy 4x12 plecy zajechane max%) Suple witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, [...]

/SFD/Images/2015/9/2/2a901814a7634c58b286085f79500733.jpg DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 4x10-12 3.Rozpietki maszyna 4x12 4.WL+ maszyna 3x12 5.Uginanie 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 7a Uginanie naprzemienne z supinacja 4x12 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kofeina+30g carbo+25g mct (taka [...]

/SFD/Images/2015/9/3/d2ec206a5dfa425aaa0eca22db6a21cb.jpg DT NOGI+barki 1.Przysiady 4x8 2.Wypychanie suwnica 4x15 3a Wyprosty 3x12 3b Zbieranie grzybkow 3x12 4a Wyprosty jednonoz z lekka rotacja wew 3x8 4b Uginanie stojac wyciag dolny z rotacjami 3x12 5. Uginanie lezac 4x12 6.Wspiecia siedzac 3x12 7.Wspiecia stojac 4xmax 8.Podciaganie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/9/5/8a456b042da34b60bcaac67ff0578e2f.jpg DT i DNT DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantelka 5x12 3.Hummer przyciaganie nachwytem 4x12 4.Sciaganie wyciag dolny 3x12 5.MC 3x5 W DNT zero aktywnosci, troche poroluje sie pozniej:) Suplementy witaminy przed treningowo Pumpi IT+mct 20g+carbo 30g+kreatyna w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/9/6/a953d122f2c440c6b31689d5a87fa9c2.jpg DNT maly stretching i roller mialbyc dluzszy spacer, ale pogoda ch**niowa;-) Suple brak supli dzisiaj Dieta B 280g W 250g T 160g /SFD/Images/2015/9/6/9ee6d72dc4b84cc2886c2b7039a7a24a.jpg /SFD/Images/2015/9/6/ea6c5d1e862041879d1e9c41908016f4.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/7/354cbc00b79c476d8b4219b76853233b.jpg DT KLATA+BIC+TRIC 1.WL 5x5 2a WL siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4xmax 3.WL skos+ maszyna 4x12 5.Uginanie sztanga lamana 4x12 6.W.francuskie lezac 4x12 7a Wyprosty zza glowy 3x12 7b Uginanie modlitewnik 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+mct+carbo w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/9/9/dea4a56806594842983b349a06d07492.jpg 08.09.15 DT NOGI 1. Przysiady 5x5+2x8 2.MCNPN 4x8 3.Wyprosty 4x12 4.Wypychanie suwnica 4x15 5.Uginanie lezac 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7a Wznosy przod 3x12 7b Wznosy bok 3x12 8a Pull Face 3x12 8b Wznos bok wyciag linka za plecami 3x8 9. Wspiecia stojac 4x12 10.Wspiecia siedzac 4xmax [...]

/SFD/Images/2015/9/10/06ba62152fae48b281238fe5e4f7ea56.jpg 09.08.15 DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Przyciaganie hummer 3x15 4.Mwrtwy ciag 3x5+3x3 5.Sciaganie wyciag dolny wasko 3x12 6.Szrugsy 4x12 + wieczorem rower /SFD/Images/2015/9/10/91e92defc601400e8b033e36a7da7171.jpg Suple witaminy przed treningowo [...]

/SFD/Images/2015/9/10/b6c4a21290914e3f8c6a050c28dd7f6f.jpg DT Klata+lapy 1.WL 5x5-8 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Przenoszenie maszyna 3x12 4a Wyciskanie skos+ maszyna 3x12 4b Rozpietki 3xmax 5.Uginanie przedramion stojac 4x12 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x12 7a Wyprosty linka wyciag gorny 4x12 7b Uginania modlitewnik + wieczorem [...]