/SFD/Images/2015/7/18/7826ce705ab3495c9728cd4812373684.jpg DNT brak aktywnosci, lekkie rozciaganie Suple witaminki Dieta B 300g W 340g T 90g schab+szynka z warzywami /SFD/Images/2015/7/18/597b01f6fb6b4b4a93cc9ba0a0a13c9e.jpg popita do posilkow%) /SFD/Images/2015/7/18/b094dbfe21ee4c86ab820640261c7ca8.jpg mini tartka dla oslody%) [...]
/SFD/Images/2015/7/25/728cd8821dad4a6b98d423dd0f216e9e.jpg DT sila 1.WL 5x3-5 2.SQ 5x3-5 3.Podciaganie 4x5 4a Wyciskanie sidzac maszyna 3x max 4b Wyprosty wyciag gorny 3x max 4c Uginanie wyciag dolny 3x max + cardio 15min Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna na treningu BCAA po kreatyna+ba Dieta B 357g W 277g T126g testuje nieco wyzsze [...]
/SFD/Images/2015/8/30/b91270fc52af4ab18499d0a268af5b42.jpg DNT x2 relaks-jezeli tak mozna nazwac prace hehe, dzisiaj wpadlo 5km spacerku wieczorem na dotlenienie Suple off maly Dieta B 300g/300g W 280g/200g T 160g/165g /SFD/Images/2015/8/30/fc48535b7b6949b084816ee6fad5a31a.jpg /SFD/Images/2015/8/30/e24ac28a815249ffbddefda0502f2540.jpg [...]
/SFD/Images/2015/9/20/2edde12b439f4a04ae2f9c49d0660b78.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x12 2b Wioslowanie wyciag 3x max 3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max 4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20 Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi [...]
/SFD/Images/2015/9/22/13abbeb7c9004f7fa9ede2579fceaac3.jpg wypiska z 3 dni:) troche mialem na glowie stad nieco zaległości w niedziele brak treningu, wiec zbytnio nie ma o czym pisac:) DT poniedzialek 21.09.15 r. Klata+ramiona 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3a Wyciskanie skos+ maszyna 3x8 3b Rozpiętki 3x8 [...]
/SFD/Images/2015/10/5/b831c63d34cb47b29d2c9a4f08f1161a.jpg DT NOGI zmodyfikowalem nieco plan, wywalilem barki, rozbilem je na 2 czesci z klata i grzbietem 1.Przysiad 6x6 bez progresji 2a MCNPN 3x12 2b Wyprosty siedzac 3x12-15 3.Uginanie lezac 4x12 4.Uginanie stojac z rotacjami 4x15 5.Wypychanie suwnica 4x15 6.Wspiecia stojac 4x max mala zmiana w [...]
u mnie sie nie sprawdza tego typu rozwiazanie, ze fat z weglami po rowno kalorycznie, jedynie jakbym pilnowal rozkladu b+t i B+w, a nie mam na to czasu obecnie:) wincol wszystko na razie biore pod uwage:) wiec kto wie, ogolnie mysle, ze nie ma to podloza stricte zwiazanego z michem czy treningami, a zawsze poczatek pazdziernika dla mnie jest [...]
/SFD/Images/2015/10/14/72a1e33cb68a40408219c2881aadece8.jpg DNT brak ttreningu tylko stretch i roller Suple witaminy Dieta B 300g W 550g T 150g /SFD/Images/2015/10/14/666abb986b804bbf9c8cd4d918dfacce.jpg /SFD/Images/2015/10/14/527d1a1aab6e4e78bc7f5d657eeb3724.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-10-14 21:47:11