mag

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ca8301cca6dd45b7abc6a344de9aed88.jpg TRENING split 3 dniowy, 4 razy w tygodniu 1. NOGI 2.KLATA, BARKI, TRIC 3.PLECY, TYL BARKOW, BIC 4. od poczatku ćwiczenia oriantacyjnie, podstawa wielostawy, nie bede kierowal sie utartym schematem. Suplementacja witaminy firmy 4+ czosnek potas q10 witamina C+cynk omega 3 wit D3 [...]

Rozgrzewka:) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-13 18:24:30

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79cbafa017de491f90c8f9b558842616.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.WL 5x5 2.WLH+ 5x8-12 3.WL w siadzie 3x12 4.Rozpietki 4x8-12 5.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-20 6.Wznosy przod 4x12+DS 7.Wznos opad 3xmax +brzuch, 25min cardio Suple witaminy przed tren 1 miara st 2.0+4 capsy burnera=OGIEN%) w trakcie bcaa Dieta 3700 kcal [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1df7fa49a9b4c1faf8f3620ee497eae.jpg DNT brak aktywnosci Suple witaminy Dieta 3600 kcal INFO caly dzien w robocie, brak mozliwosci zrobienia nawet tabaty;) jutro cisne do Poznania na szkolenie do Tadzia;) z diet niskoweglowodanowych, wiec cos podlapie do redu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-14 22:26:28

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c551f8ade59644bb8c038c7357046fc2.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 3x8 2.Wioslowanie hantla 4x6 3.Sciaganie drazka wyciag dol 4x15 4.Sciaganie wyciag gora 3x15 5a Wyprosty 4x12 5b Szrugsy 4x12 6.Uginanie stojac ze sztanga 4x8-12 7.Mlotki 4x6-8 +allahy stojac 3x max +Cardio 10min Suple przed treningowo ST 2.0+3 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bacf4c5b85984889b3285a9f11925c60.jpg DT nogi 1a Odwodzenia 4x max 1b Przywodzenia 4x max 2.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 3.Przysiad tyl klasyk 3x10 4.Zakroki smith 4x12 5.Wyciskanie na suwnicy 4x15 6.Wyprosty 3x15 7a Uginania 4x12 7b Wspiecia jadnonoz stojac 4x12 8.Wspiecia z obciazeniem 4x10 +cardio 10min Suple [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50ab27c37cd048f5bb98e4a3895f792c.jpg DNT brak aktywnosci fizycznej, wieczorem jak sie uda tabate mala zrobie:) jak bede w pracy%-) Suple witaminki Dieta 3700 kcal ziemniaki, kura, szpinak, jogurt naturalny, czosnek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/40cf29d5492f4452aee6b48a9e3317be.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb51840951af497892eec47184739858.jpg DT 1.WL 5x3-5 2.WL h+ 5x12-15 3a Rozpietki 4x12-15 3b Wyciskanie siedzac 4x15 4.Wznosy przod 3x15 5.Wznosy bok 3x15 6a Wyciskanie francuskie 3x8 6b Wyprosty 4x8 7. Wyprosty zza glowy wcyaiag 3x12 +brzuch, cardio 20min Suple witaminy przed treningowo st 2.0+3 burnera wpc 30g po [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc7920aa5ca49e3bb61457ec3d87254.jpg DNT brak aktywn Suple witaminy Dieta 3700 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a95d1bddc1b4010896e00ab0a8512cb.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-23 22:34:40

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c499c87d99474e65a5ea0f6219ec46c8.jpg DNT 30min cardio na czczo +rollowanie Suple burner bcaa wpc Dieta 3500 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/823488a08ab24d3c88d0619883df1b9c.jpg witka powoli zaczyna sie odslaniac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39a5e49c30414d34bf6b4e2caa8e2dda.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ed532f0695844d5853aa3b2891d20eb.jpg DT Klata, barki, tric 1.WL 5x5 2.WLH+ 4x12-15 3a Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-15 4.Wznos przod 3x12-15 5.Wznos bok 3x12-15 6.Wyprosty 3x15 7.Uginanie francuskie lezac 3x8 8.Wyprosty zza glowy wyciag 3x20 +brzuch, cardio 30min Suple witaminy burner+st 2.0 bcaa [...]

/SFD/Images/2015/3/28/5b5d08154f914db79c5211d08df32d16.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantla 3x15 3.Sciaganie drazka wyciag dolny neutral 5x15 4.Grzbietki 5x12 5.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12 6.Młotki 4x10 +cardio 20min Suple 3 capsy burnera sfd+ST 2.0 miarka=idealny miks przed treningowy+recovery 2.0 bcaa w trakcie [...]

/SFD/Images/2015/3/28/bbb686dade6f455c9a57d07908d7462c.jpg DNT brak aktywn fiz Suple witaminy Dieta 3500 kcal dzisiaj siedzialem w licencjacie, ogarnalem juz w 80%, termin odeslania promotorce to 31 marca, wiec mam troche jeszcze p******enia%-) jednak teraz juz zostaly sprawy techniczne bardziej jutro pomiary i ewentualne dalsze korekcje michy [...]

/SFD/Images/2015/3/30/2a2ca2f8c3f044dabaed1463f01fe5ca.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.WL 4x8 2.WLH+ 4x12-15 3a.Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 4.Wznosu przod 3x12 5.Wznos bok 3x12 6a.Wyprosty 4x8 6b Wyciskanie francuskie lezac 3x8 7.Wyciskanie zza glowy wyciag 3x15 +brzuch, 25min cardio Suple witaminy st+burner bcaa na treningu Dieta [...]

/SFD/Images/2015/3/31/51fe8e29549d46638baca2b7362af529.jpg DNT brak aktywn. Suple witaminy Dieta 3500 kcal dzisiaj 12h w pracy, jutro znowu 5.30 pobudka:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-31 22:03:44

/SFD/Images/2015/4/2/b6cab6862e6b41dfb326194216722b2e.jpg DT PLECY+BIC 1.podciaganie na drazku 4x8 2.wioslowanie hantla 4x6-12 3a Sciaganie drazka wyciagu gornego na porstych ramionach 4x15 3b Szrugsy 4x6-8 4a.Grzbietki 4x12 4b Uginanie przedramion stojac 4x12 5.Uginanie mlotkowe 3x10 +brzuch silowo, cardio 30min Suple witaminy ST 2.0+3 capsy [...]

/SFD/Images/2015/4/4/011df50a2c39463aaffedc92ddb2f9d6.jpg DT NOGI wpadly o 7.30 na czczo (piatek) 1.Przysiad tyl nogi wysuniete 3x10 2.Przysiad klasyk 3x6 3.Zakroki 4x12 4.Uginanie stojac 3x12 5.MCNPN 3x12 6.Wyprosty 3x15 7.Uginanie lezac 4x6 +lyda, 20min cardio Suple witaminy st 2.0+burner bcaa Dieta 3500 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

/SFD/Images/2015/4/4/7b1eb41703be4bd79282aa0dac8f31e2.jpg DNT 20min interwałow na rowerku +25min treningu funkcjonalnego /SFD/Images/2015/4/4/70502e6065c64301834ddad849ff3a5b.jpg zabawki, niech was nie zmyli ta mala pileczka z kolcami, bo to nie jest ta kioskowa z gumy, tylko pelny twardy plastki, suka wejdzie w kazda strukture jak w maslo:)) [...]

/SFD/Images/2015/4/8/d0500fc5246a48f5a41e1e161fbc6031.jpg DT PLECY+BIC 1.Podciaganie na drazku 3x nachwyt 8-10, 1 x podchwyt 2.Wioslo sztanga T 4x12-15 3.Sciaganie wyciag gorny wasko neutral 4x12-15 4.Sciaganie dolny szeroko podchwyt 3x12 5a.Szrugsy 3x8 5b Odwrotne rozpietki 3x8 6.Grzbietki 4x12 7.Uginanie stojac 4x12 8.Mlotki 3x8 9.Uginanie [...]

/SFD/Images/2015/4/9/96f463005a9f476787ef317a4aa9f727.jpg DNT i niestety zaczelo sie, praktyki 4 tyg w szpitalu. 7-8h dziennie pracy za frajer i jeszcze sie trzeba usmiechac%) Suple witaminy burner 3 capsy Dieta 3200 MC polecam ciekawy deserek twarog, jogurt naturalny, slodzik, wpc truskawka, orzechy, zurawina, pol mandardynki na przelamanie [...]