Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziłek bez treningu duzo rzeczy ostatnio sie nawija no i druga zmiana w pracy wiec czasu zawsze mało http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek dziś poleciały nogi i kolejny progres w frontach 115kg 5x5 , mega zadowolony ale to chyba po wczorajszych lodach :-D http://www.iv.pl/images/61734009368036372707.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1.Fronty 5x5 115kg 2.Suwnica wypychanie 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x12 4.Uginanie nóg na maszynie 4x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podejrzewam, ze jeszcze po tym WL poszla seria laczona pompki+rozpietki na dobitke%-) |-) były pompki i ropietki na bramie |-) trzeba było spompowac klate ale na butterfly nie dało zrobić za bardzo bolało %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek zakwasy na plecach mocno odczuwalne , ale dziś klatka dobrze dojechana http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.Rozpietki brama wyciag górny 4 serie 2.Wycisk hantli z ziemi 4 serie 3.Wycisk hantli ława skos dodatni 3 serie 4.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.Hammer wycisk 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) Zwiekszam wegle jeszcze na 2-3 tyg i redu , powoli dziś po 140g ryżu do posiłku , jutro juz po 200g mam nadzieje ze bedzie wjezdzac bez problemu ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.WL 4serie 2.Hantle wyciskanie ława skos dodatni 3 serie 3.Rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Rozpietki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu , potrzebny był odpoczynek po wczorajszym dniu , zakwasy na nogach masakryczne w dt teraz wpada 4800kal , jeszcze tak duzo to chyba nie jadłem http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek na nogach dalej zakwasy , dziś poleciały łapy , bardzo dobry trening http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Linki wyciag dolny uginanie 4 serie 3.Uginanie do głowy linki wyciag górny 4 serie 4.Prostowanie podchwyt linki wyciag górny 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 3 serie 6.Wyciskanie wąsko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek 16h w pracy , troche zajechany jestm po wczorajszym dniu w pracy ale dałem rade dzis nogi z rana zrobić ;) https://iv.pl/images/48388242931321267977.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 1. Front squat 4 serie 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3. Prostowanie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
piatek wpadłem rano na siłke plecy zrobić , potem pakowanko i wieczorem lecimy do Warszawy na weekend na kawalerskie , bedzie sie działo %-) https://iv.pl/images/86824008090703016737.png https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2,3. Hammer przyciaganie i ściaganie 4 serie 4.Ściaganie wyciagu górnego do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wrócilem z weekendowego imprezowania , dziś mega meczyłem sie w pracy , jak wróciłem lekka drzemka i poleciałem łąpy zrobić , pompa nawet gruba była :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie 2.drag curl 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy linki wyciag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek dzisiaj przerwa od treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek klata zniszczona :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4serie 2.wycisk hantli z ziemi 3 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 4 serie 4.hammer wycisk dół 4 serie 5.rozpietki hantle ława skos dodatni 4 serie https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podpatrzyłem u kogoś jak łatwo mozna do pociagania doczepić ciezar nie przypinajac do pasa , za pomoca gumy i ciezar mamy na plecach , mega wygodniejsze ! https://iv.pl/images/64052178432870173658.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.podciaganie na drązku 4 serie 2.hammer przyciaganie 4 serie ostatnia drop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
środa drugi dzien 16h w pracy , jutro mam nadzieje ze juz sie wyspie https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy plus dodatki 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 5.hammer 4 serie 6.unoszenia sztangi z przodu 5 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota z rana 2h zajec z kobietami , ogarniecie podopiecznego nowego i łapy wpadły na szybkości i wieczorem uciekam na weselicho ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek tydzien zaczęty od treningu pleców https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer przciaganie 4 serie ostatnia drop 3.wiosło na maszynie wąsko 4 serie 4.5.hammer 3 serie 6.sciaganie linek wyciagu górnego za plecy 4 serie 7.narciarz 4 serie 8.szrugsy 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i o to chodzi, bo pobwic tez trzeba sie umiec, jak jest sie w treningowym ciagu8-) no, gorzej jak się imprezuje każdy weekend po 2dni wtedy nie wiem czy jestem w ciągu treningowym czy imprezowym %-)