macro

[...] Sprawa wygląda tak że waga od miesiąca stoi w miejscu 70kg, jednakże sylwetka wygląda lepiej, pojawiło się trochę żyl na przedramie których nigdy nie miałem oraz mięśnie zyskały pełnośc czy to dobrze? Wrzucam również screenshota macro diety. /SFD/2023/3/29/c8c5ebc38f674a5881981b8110be3a40.jpg /SFD/2023/3/29/42e0c48c544a40cd9fc3c7cc0d90dfe8.jpg

[...] Nie rozumiem, dlaczego mi nie wierzycie, a czego się spodziewać po 2 litrach pojemności i ponad 130 koniach mech.? Dla niedowiarków - do setki niecałe 9 s. Oryginał zdjęcia ma 362 KB, zrobipny w rozdzielczości 1600x1200, w trybie macro z lampą błyskową, bez zoom. Ogłaszam konkurs: Co to za samochód. Pozdrawiam! Kto wierzy, niech da soga!

[...] śniadania do obiadu ) to dla mnie naprawdę wielka dziura, jestem ektomorfikiem, jem naprawdę dużo i często ale w ogóle nie mogę przytyć, więc... Wydaję mi się, że brakuje mi tych kcal. Podaj co wczoraj zjadles bo skoro nie mozesz przytyc to tu zapewne lezy problem...a skoro diety nie masz i nie liczysz macro to nie wiesz ile i czego Ci brakuje

[...] więc... Wydaję mi się, że brakuje mi tych kcal. Podaj co wczoraj zjadles bo skoro nie mozesz przytyc to tu zapewne lezy problem...a skoro diety nie masz i nie liczysz macro to nie wiesz ile i czego Ci brakuje Hmm.. dobrze: Śniadanie 7 rano: 2 jajka, płatki kukurydziane z mlekiem. Drugie śniadanie około 10-11 nie pamiętam dokładnie: 4 [...]

A moje wyliczenia wyszło mi 2260 kalorij do spożycia dziennie, a w aktualnej diecie nie przekracza 2200 kalroij i moje zapotrzebowanie macro każdego dnia inaczej wygląda wpisałem swój BF: 25% i waga 63 kg aktualna. A to moja dieta na 3 dni i kolejne 3 dni. Bo tak aktualnie mam ustawioną dietę co 3 dni zmiana jadłospisu. I dodam że mam pracę [...]

sa tez inne ,w macro jest serek wiejski ARO ,,

Mniejwięcej tak to zazwyczaj wygląda. Produkty zmieniam, ale macro pozostaje bez zmian. Środkowy posiłek(kura) dziele na 2 części, mniejsza przed, druga po treningu. 1 posiłek: 11:00 Przedtreningowy: 15:00 Potreningowy 18:00 4 Posiłek: 20:00 /SFD/Images/2016/2/18/0a8f2133595f403bba5462dc8dfa05e2.jpg Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2016-02-18 [...]

Blue podała Ci rozkład macro, zastosuj zmiany i tak, lepiej żeby było tam mięso a twaróg raz na jakiś czas . Popraw , wklej jeszcze raz i zobaczymy.

[...] + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci [...]

[...] + cos do picia. W szkole wafle i równiez szejk a a wracam do domu okolo 15/16 + trening zycie prywatne i wiele innych czynników ze czesto siedziałem do 1 zeby zjesc całe macro. nie masz czasem za dużej nadwyżki ? Jesteś uczniem więc nie masz ciężkiej pracy ,do tego pewnie z 4 treningi a waga piórkowa i 3000kcal to trochę sporo . Ja ci [...]

Spróbuje zrobić innym sposobem. Bo te 500g wegli to by wyszło 10g/kg masy co jest przesadzpne. Macro ustawie 2.5g białka 6g wegli i reszte dam z tłuszczy i mysle ze powinno byc dobrze bo na takich forach widziałem np budujmase ze w dietach tak jest zrobione.

Macro tak - ten Mintaj w 5kg paczkach :D

[...] Pomyslalem, że nie jest mi dietetyk już potrzebny, zacząłem używać apki fitatu, która dobrze sprawdzam kcal. Jem te same potrawy co dietetyk mi zlecił z tym, że zmieniłem macro na max 140 w, białka ok 2g na masę ciała, a resztę podbijam tlussczami i zmieniłem kcal. Jak liczyłem diete dietetyka wg kcal to wychodziło mi z rotacja kcal od 1650 do [...]

[...] to jak sama nazwa wskazuje nie będziesz ani na plusie ani na minusie, czyli nie powinieneś ani pryzbierać na wadze ani nie powinno ubywać Rozpisałem sobie diete i zachowalem macro przez Ciebie wyjzej napisane. W jeden jedyny dzien piątek mam tluszczy ok. 1.8g na kg masy ciała. Jezeli bilans w ciagu 7 dni wyjdzie mi 1,5 g na 1kg masy ciała to [...]

Hahaha Dlaczego jak zakazdym razem wciskam Shift, zeby zejsc na dol, automatycznie mi sie publikuje wiadomosc?) Tu jest reszta:) Witam Kochani, Wracam z planem Rozklad macro: 1901 kcal ( W202,83 B 127,93 T 60,31) Dostalam dwa trening na gore, dwa na dol + cardio +1 dzien tylko cardio Dzisiaj robilam Gora 1 Floor press w leżeniu 4 x 10 pow ( 9kg, [...]

Zapisałem się tam miesiac temu. Atmosfera świetna, trenujący są w porzadku, prowadzący jest naprawdę spoko koleś: Roman Rutkowski. Co do treningu to jest tak: 3 razy BJJ (pon, wtorek, czwartek) a w srode i piatek jest trening bez gi lub stricte vale tudo (Vale Tudo prowadzi czasami osobny koleś, suuper wycisk) Za 80 zł chodzisz ile chcesz znaczy [...]

[...] zbyt dużo zmiennych bo jeden tydzień możesz mieć zap****** w robocie inny normalnie. Osobiście jako punkt startowy celował bym między średnia aktywność a bardzo wysoka ale to sam musisz sprawdzić i dopasować resztę proporcji na macro Artur wyżej już podał. 10 lat temu sam zrezygnowałem z budowlanki na rzecz sportu ciężko pogodzić oba powodzenia

czuję sie wyśmienicie na tym IF, cały dzien chodzę nakręcony . jutro zapdam zrzuty z całego tyg, wyliczone wszystkie macro micro . Dzis zrobilem tak jak mowiles, zamieniłem posiłki 1 z drugim , i jestem pełny .. nie wiem czy dam rade z 3 w oknie :D dzieki za rady. Zmieniony przez - headroom w dniu 2013-05-24 21:55:25

[...] na prawde musze robić te zrzuty , w kazdy posiłek wpisywac , szukac tego samego ...? Jeśli tak jesz to jesz źle i tu jest problem. Poczytaj podwieszone linki ułóż zbilansowaną dietę i wklej wraz z ankietą do oceny . Standardowe macro 2g B na beztluszczową masę ciała 2g T i reszta węgle. Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 06.03.2018 16:28:01

thx. napewno każda informacja jest dla mnie cenna, z góry dzięki P.S. 1. "Macro z dziennika do Diety" masz na mysli przycisk, który by odsyłał do tego Arkusza?? 2. Po za tym niektóre makra nie działały Można wiedziec które konkretnie ?? 3. u mnie pojawiało sie powiadomienie o poziomnie zabezpieczeń Póki co nie wiem jeszcze dlaczego [...]