ma o kcal

[...] Jakoś pare dni temu gdzieś w sieci(jak znajde adres to podam) znalazłem jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na mase w szybki sposób. Wyszło mi że potrzebuje 3080 kcal dziennie. węglowodany - 1694kcal/4 = 423,5g białko - 924kcal/4 = 231g tłuszcze - 462kcal/9 = 51g tłuszcze miały stanowić 15% całego zapotrzebowania kalorycznego 3080 [...]

Siema dziś robię sobie cheat day ale liczę kcal, mam soplice cytrynową 100ml orientuje się ktoś ile ma kcal?

[...] 5 razy w tygodniu + po kazdym treningu kręciłem około 40 min aero (ok 140bpm), efekty jakieś są ale nei jestem do konca zadowolony, biorac pod uwagę że już jem niecałe 2300 kcal. Ostatnio miałem trochę wolnego czasu, i zacząłem się zagłebiac w temacie aero, interwałów itp. I muszę przyznac ze mam większy mętlik w głowie, niż przed przeczytaniem [...]

[...] osobiście najbardziej myślę, że to pierwsza opcja jest powodem choć nie wykluczam, że 2 pozostałe też nie mają jakiegoś wpływu. Generalnie jak patrze na to ile ta dieta ma kcal to pomyślałbym, że nie da mi nic od początku bo jest to naprawdę mało ale szło niby ładnie. Na siłkę mi się fajnie chodziło jak coś szło, widząc 0 postęp odechciewa się [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Liquid ATP+ Porcja 60ml Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 15x60ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 133 kcal Białko <0,5 g Węglowodany 33 g - w tym cukry <0,5 g Błonnik <0,5 g Sód <0,005 g Niacyna 4,8 mg Kwas foliowy 200 mcg Witamina B12 2,5 mcg Sok z owoców [...]

[...] rano na czczo i jedna porcja przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE BCAA G-Powder Porcja 12,5g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 36,5 kcal Białko 9,125 g Węglowodany 1,125 g Tłuszcz 0 g L-Leucyna 2500 mg L-Walina 1250 mg L-Izoleucyna 1250 mg L-Glutamina 4125 mg

[...] NA PORĘCZACH 12-12-12 FACE PULL 15-15-15 SZRUGSY SZTANGA 10-10-10 PRZEDRAMIONA Po każdym treningu aeroby od 10 minut co trening zwiększając o 2 min tempo spalania ok 10 kcal na minute głównie rowerek siłownia 3 razy w tyg + 2 razy 25 min aero + brzuch DIETA 7.00 50g owsianych 20gr otręb 2 jajka 2 bialka łyżka miodu 9-10 trening 10.30 40gr [...]

[...] oliwy + warzywa 6. Twaróg półtłusty 200g +15 ml oliwy + 10 g białko econo do smaku + warzywo Wartości: B-2,7g z tego 79% to zwierzęce / T-1,3 / W-4,3 . Wychodzi około 3000 kcal. Dodam , że ta dieta twa już jakieś 1,5 miecha bo jest przerwa od siłowni na rzecz gimnastyki . Jednak po obozie dowalam do tego 3x siłownia w tygodniu,a co za tym idzie [...]

Witam... mam male pytanie ;f nie mam kasy na diete zbytnio Czy jak bede jadl dziennie 150-200 g rodzynkow i troche wiecej wegli zeby miec nadwyzke w kcal to nie zaszkodzi? oczywiscie o białku tez bede pamietal.. w dziale Odzywianie nie dostałem zadnej odp;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63.5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : Zrzucenie opony z brzucha Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Karate Kyokushin (6 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, ławka, hantle+gryf prosty Dieta : Redukcyjna 2500Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] 1 cm. Zauważyłem również, że pojawił się nadmiar skóry w okolicach brzucha. Dieta jaką stosowałem to początkowo stosunek makro 50/30/20 przy wadze 114 kg jadlem około 3400 kcal zjechałem do wagi około 108. Od około 2 tygodni zacząłem kombinować ustawiłem diete na 40/40/20 - 2800kcal. Pierwszy tydzień rewelacja z łapy nie poszło prawie nic z [...]

[...] : zbilansowana Jak w temacie wrzucam tu swoje CKD z prosba o Wasza ocene zapotrzebowanie 2500 1. Jaja 200g Oliwa oliwek 30g Otreby pszenne 30g BTW: 27b 48t 7ww 562kcal 2. Piers z kury 150g Orzech wloski 30g BTW: 37b 22t 1ww 342kcal 3. Zeberka 200g Orzech laskowy 30g BTW: 27b 62t 1ww 664kcal 4. Sledz swiezy 200g BTW: 33b 21t 0ww [...]

Gęsty jesienny gulasz z karkówki Dzisiaj chciałam Wam pokazać sposób na przepyszny ,gęsty gulasz ,idealny na zimne i deszczowe dni. Możecie do tego orzepisu użyć innego mięsa np.schabu wieprzowego,rostbedu wołowego lub udźca z indyka. Składniki: -1kg. karkówki wieprzowej -1kg.ziemniaków -4-5marchwii -3 [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Protein Meal Moroccan Chicken Porcja 300g Ilość porcji w opakowaniu 6 Opakowanie 6x300g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 280 kcal Tłuszcz 3,3 g - w tym nasycone 1,5 g Węglowodany 29,1 g - w tym cukry 9,6 g Błonnik 3,9 g Białko 31,5 g Sól 1,5 g Sposób użycia Przed użyciem łagodnie wstrząsać [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:120 -udo:68 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: KETO ok 2800kcal 180-200g białka <50g ww i ok 240 tłuszczy na start 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 300mg/ e4d 20tyg / tren+prop 100/100 e2d 16tyg 8. TRENING: 4x w tyg siłowy wielostawy + [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM: 2s Triceps: PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s Brzuch: WZNOSZENIE NÓG LEŻĄC: 2s BRZUSZKI SKOŚNE: 2s Dieta: Ułożona na mniej więcej 3400 kcal, jak nie będzie efektów będziemy podbijać. W każdym posiłku znajdują się warzywa. Suplementacja: -Witaminy minerały Olimp - ActivLab - IsoActive 1 saszetka do wody przy [...]

[...] w dni ktore nie biegam staram sie wyciagnac jakas kolezanke na 2godzinny spacer ;) Mimo tego mam duzoooooo tluszczyku na brzuchu :/ dieta oscyluje na poziomie 3000-3500 kcal dziennie co przy tak duzym wysilku fizycznym moze byc nawet za malo.... jak spalic too cielsku z brzucha? macie jakies pomysły? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 [...]

[...] wadze 88kg spadłem na 77kg. BF spadł z 25 na 11% - pomiar przez tę samą wagę więc w jakimś tam stopniu coś obrazuje. Na tym wymyslonym CC wpadłem w sidła - nie zwiększałem kcal - zwiększąłem węgle, ale zmniejszałem tłuszcz. Teraz jem około(ponad) 2000kcal i waga stoi. Więc chyba zwolnił mi metabolizm. Wg kalkulatora powinienem spozywać pi razy [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Zapotrzebowane kaloryczne: BMR: 2700 kcal Ogólnie sprawa wygląda tak, że 2 lata temu ważyłem koło 85kg. Zacząłem redukcje zrzuciłem tak na 76 kg, przez rok to trzymałem. Teraz od 2 miesięcy znowu wrzuciłem [...]

[...] SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000ml SKŁADNIKI Coconut Oil Nierafinowany Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 248 kcal Tłuszcz 27,6 g - w tym nasycone 26,1 g - w tym jednonienasycone 1,3 g - w tym wielonienasycone 0,2 g Węglowodany 0 g - w tym cukry 0 g Błonnik 0 g Białko 0 g Sól 0 g KUP [...]