mój plan treningowy

przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce 12,10,8,6,6 i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac [...]

Temat zalozylem poniewaz chcialem sprawdzic czy moj trening jest dobry i ewentualnie poprosic o rady i korekty innych osob ktore sa bardziej doświadczone i znaja sie na rzeczy. Podobno trening co jakis czas trzeba urozmaicac zmieniac plan zeby nie robic wciaz tego samego bo po jakims czasie przestaje to dawac rezultaty. Mialem teraz tydzien [...]

Hej mam mały duży problem :( Układam plan już chyba z 2 tyg i nic mi z niego nie wychodzi ;/ Zawsze jakieś zastrzeżenia że za dużo serii albo za mało powtórzeń bo to duza grupa itp ... ;/ Obecnie waże 81 kg Mój cel to masa :D Jeśli moglibyście to zaproponujcie jakiś konkretny plan ( staż treningowy 1,5 - 2 lata z przerwami POMOCY PROSZĘ :(

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (10,10,10) Plecy MARTWY CIĄG (12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10,10,10) mój kumpel założył to konto i ćwicze z nim i to jest nasz ułożony plan więc jak jest zły to poprosze tylko o poprowe a nie o jakięs pouczenia :) Pozdro

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (10,10,10) Plecy MARTWY CIĄG (12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10,10,10) mój kumpel założył to konto wiec sa inne dane i ćwicze z nim i to jest nasz ułożony plan więc jak jest zły to poprosze tylko o poprowe a nie o jakięs pouczenia :) Pozdro

[...] w górę 4*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 6. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 7. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4*10 + każde dnia ćwiczenia na brzuchola Plan jest dość "przeładowany", ale mój organizm bardzo szybko się regeneruje i takie obciążenie treningowe bardzo mi odpowiada.

Jak wam sie widzi moj nowo ulozony plan na mase? :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie [...]

Witam, Oto mój nowy poprawiony przemnie plan:D Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie głową w góre 4x10 rozpiętki 4x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 -wyciskanie hantelki w siadzie 3x10 -porostowanie ramion na wyciągu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wisłowanie [...]

Płeć : męszczyzna Wiek : 17lat Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja wagi/tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2mies. rok temu Uprawiane inne sporty : jazna na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie wiem czy full osprzęt ale jest to normalna siłownia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :21 Waga :82 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzet Dieta : była 2500, w (bardzo) najbliższych planach 3500 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Carbo, Olimp whey protein complex 100% Trening: PONIEDZIAŁEK siłownia + [...]

[...] ciemny 6) pewnie: wiejski+biały ser+oliwa Fotki: Nowe białeczko. Po treningu wchodzi jak masło. Truskawka super też do placków wchodzi. Te białka vitalfita to jest normalnie hit A oto placki: 1) mieszamy wszystkie składniki: i na patelnie: 3. nie ma bo zjadłem A oto mój posiłek po treningowy: Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-03-29 21:55:21

[...] dzisiejsze główne posiłki ze tak powiem, tyłka nie urywają, gotowana pierś z warzywami, mniaamiiiii %-) Poza tym to większość dnia spedziłem przy montowaniu filmiku na konkurs Hi Tec'a w tym dziale, który kto chce może juz zobaczyć, takze polecam :-) to mój pierwszy filmik tego typu.. pzdr Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-03 02:32:33

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

Tak jak planowałem po 6 tygodniach ćwiczeń nadeszła zmiana planu. Dotychczas ćwiczyłem splitem 4 razy w tygodniu gdzie w dzień treningowy zjadałem 3900kcal a w dnt 2900kcal. Plan był dobry ale ja odczuwałem zmęczenie i słabą regenerację. Zbyt mało czasu wykorzystywałem na spanie czy jakiekolwiek leżenie. Zamiast pospać to siedziałem w internecie [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/7/28/13d54cc58a5240e991b0e050a2f46202.jpg Opis: Menu: Większość zgodnie z planem dietetyka. Wrzucałem z pamięci bo nie działa mi coś mój profil. Albo coś zapomniałem, albo coś pokombinowałem, bo widzę że węgli mi ucięło trochę. Trening: Aero zrobione na spokojnie, ale wynik bardzo zadawalający. Generalnie [...]

[...] jest dieta, lecz myślę o zmianie treningu. Ryc może mięśnie już się przyzwyczaiły do ćwiczeń i na pewno potrzebują nowego bodźca w formie innego treningu. P.S Może usunąć mój wcześniejszy post? dzięki Oto stary trening: **Klatka: - wyciskanie płasko (wpierw było 4x10 ,póżniej 12,10,10,8 teraz robię 12,10,8,6,4,2,1 pewnie będziecie się śmiać [...]

[...] odpadnie) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (z licznymi przerwami i brakami) Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jak wyżej Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Proszę o Plan dla nas 3 mój brat już gdzieś sobie załatwił taki jaki potrzebuje

[...] robić FBW (Full Body Workout) czy może poszczególną partię mięśni innego dnia? Przypominam że chce zrobić redukcje i rzeźbę. Pytanie: Jeżeli chodzi o spalacze, czy jeżeli mój tłuszcz nie chce się spalać(uporczywy tłuszcz na brzuchu i boczkach) to spalacz nie przyśpieszy czasem spalania? Nadal zastanawiam się czy nie kupić spalacza, także [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]

poniedziałek nogi Zginanie podudzi leząc 30 20 15 12 MC na prostych 4x15 dzien dobry 2x20 wyprosty nog 30 25 20 18 15 15 przysiady ze sztangielkami 5x 12-15 wyciskani ena sównicy 1x30 nogi jak to on mowi trzeba dowalić na maxa nie ma co sie szczypac na poczatek wszystkie serie mam obcięte z czasem bede dodawał to jest ukazane jak bedzie to [...]