lydki

bardzoo zmęczona po 3cim dniu.. ach! aż mi się nogi trzęsą -serio. mój trening oprócz rozgrzewki, rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu oraz kilku minut na biezni -po,wygladal nastepujaco: Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-2 serie ze sztanga bez obciążenia, ale za mało czułam, albo prawie nic toteż dodałam na każdą stronę 2,5 [...]

5B II 1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy, czyli kciuk do środka) 70kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 200kg*5 210kg*5 220kg*5 230kg*5 240kg*3 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ i ****a coś mi się po***ało i założyłem odrazu 220kg a powinienem 200, [...]

pamiętam kiedyś z 200 kg co siady robiłeś wyglądało lepiej niż 260 wspięcia na łydki bardziej jako odejścia traktujesz? pozdro

sorki sam nie zrozumiałem co napisałem^^ Generalnie chciałem byś poćwiczył też dwugłowe uda. MC na prostych nogach angażuje te mięśnie. Moja propozycja plany A wyglądała by tak Nogi: -Wykroczne 2s -MC na prostych nogach 2s plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 [...]

Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 10 8 6 // daj przysiady Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12 10 // drążek nachwyt - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 // może lepsze będą pompki na poręczach wersja na klatke Barki: - Military press 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na [...]

[...] nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze tricepsy ciagi-bicepsy i przedramiona lydki tu zalezy. albo co drugi trening,albo za kazdym razem to bardzo ciezka do rozwoju grupa,wiec warto poswiecic jej troche uwagi juza od samego poczatku. brzuch. na [...]

TRENING nr16 31.12.08 PRZYSIAD ( powoli zaczynam robic po kontuzji) 2serie 15powtx15kg PODCIAGANIE 5powt +7,5kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx95kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 21kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powtx50kg LYDKi wspiecia do duzego palenia BARKI light 10powt x 30kg klata, podciaganie 3 [...]

[...] calosciowych(full body),wystepuja oba ciezkie cwiczenia,to zazwyczaj nie sa wykonywane jedno po drugim-gdyz nie mialoby to wiekszego sensu...i nie na kazdym treningu! lydki co to znaczy "do pieczenia"? traktuj te miesnie,jak kazde inne. robisz w pewnym zakresie powtorzen,dochodzisz do gornej granicy-dokladasz obciazenie i [...]

Przeczytalem wszystkie pana posty i chyba cos zle zrozumialem z tym przysiadem/martwym. No ale dobra.. teraz juz rozumiem. Robiac lydki po kilkunastu powtorzeniach czuje charakterystyczne pieczenie miesnia po czym wykonuje jeszcze kilka powtorzen. Podobno wiekszosc tak robi i sobie to chwali. Doceniam Panska pomoc, dlatego wedruje do Pana SOG. [...]

thanx brolka anyway... wlasnie wrocilem z treningu takze daje wypiske: TRENING nr17 2.1.09 PROSTOWANIE nog na maszynie UGINANIE nog na maszynie PODCIAGANIE 5powt 10kgdoczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powtx102,5kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 21kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powtx55kg LYDKi wspiecia do duzego [...]

TRENING nr18 5.1.09 PROSTOWANIE nog na maszynie UGINANIE nog na maszynie PODCIAGANIE 5powt 12,5kg doczepione do pasa KLATKA wycisk sztangi 5powt x 105kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami siedzac 5powt 22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie 5powt x 57,5kg LYDKi wspiecia do duzego palenia Klata, podciaganie 3 serie, reszta 2 DIETA 6.30 [...]

[...] sie wydaje ze w stosunku do tego filmiku na 25str to duzo spadlem nogi cwicze ale na razie jeszcze nie ma co pokazywac, wczoraj robilem 5 serii przysiadow z hantlem 60kg i lydki, wiem ze to malo ale na razie powoli sie rozkrecam bo mam po tym straszne zakwasy. wymyslilem patent na cwiczenie nog w domu, przy nastepnym trenignu zrobie filmik [...]

TRENING nr19 7.1.09 A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt 15kg [...]

WODYN 3 odpowiedzi: -tak sugeruje ze koksy mysla tylko o bicepsie -nie sugeruje ze uczciwy kulturysta pracuje ,,głownie" nad klatka brzuchem i rzeźba, lecz w jego przypadku to już najwysza pora, wiem wiem jeszcze sa nogi barki plecy łydki tricepsy, ja mu tylko proponuje od czego powinien zaczac - tak sugeruje ze na brzuch sa najlepsze ABS [...]

Oczywiście najlepiej na stałe jak coś robić to dobrze. Dziś mój trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/12powt/30kg/;2,3s./15powt/25kg. 1b. wznosy bokiem - 3x15 - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-7kg na każdą rękę/ 15/12/12powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt [...]

WODYN 3 odpowiedzi: -tak sugeruje ze koksy mysla tylko o bicepsie żartujesz? ja nie znam ani jednego takiego. -nie sugeruje ze uczciwy kulturysta pracuje ,,głownie" nad klatka brzuchem i rzeźba, lecz w jego przypadku to już najwysza pora, mamy wolnosc celow dopoki nikogo nie krzywdza, skoro chce masy to robi mase, jak sugerujesz metody - [...]

TRENING nr19 7.1.09 A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt [...]

TRENING 20 9.01.08 Poszedlem dzis lekko pomachac, 2 serie wszedzie, ciezar bardzo maly PRZYSIAD PODCIAGANIE KLATKA wycisk sztangi BICEPS uginanie rak sztanga TRICEPS wyciskanie francuskie WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI LYDKi wspiecia do duzego palenia Od pon planuje wejsc na splita: PON: NOGI,KLATKA SRODA: PLECY,BICPES PIATEK: BARKI, TRICPES [...]

edytowałem teraz WYPISKA wrocilem na trening w srode przysiad martwy z 6tej dziurki progresja z mala liczba powt do 180*12 200*15 wyciskanie lezac martwe z symulacja ujemnego skosu pomiedzy seriami hang high pull progresja z mala liczba powt do 100*8 110*12 120*15 martwy ciag z nad kolan progresja z mala liczba powt do 180*12 200*8 - tu [...]

To przypomne ci zalozenia z drugiej strony twojego bloga Zalozenia planu Lydki zawsze robisz ta sama ilosc powtorzen, tu sie nie zmienia reszta nastepujaco: Tydzien1,2 cwiczenia po 12-15 powtorzen w 3 seriach z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po [...]