lydki

Siemka to bedzie troszke dluzszy post o calej mojej hisotri :) 28.12.2022 Zaczolem swoja 1 w zyciu redukcje zaczolem z waga 103kg Wygladalem tak o https://snipboard.io/xILbnw.jpg Diete zaczolem strasznie restrykcyjnie zaczolem jesc po 2200 kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem [...]

Poniedziałek kazde po 15powtórzen A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Sroda kazde po 10 powtórzen B: -WYCISKANIE OD [...]

Ja mam takie pytanie . Ćwiczem 5-dniowym splitem , regresja. Mój plan wygląda tak: * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Syzyfki 3s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - [...]

Siema wszystkim Dziś poszły bary łydki i brzuch barki: -superseria: wymachy na bok wyciągu dolnego w pełnym opadzie: (8,8,8,8) oraz przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę (17,17,17,17) -wiosłowanie w pełnym opadzie: 25,30,30,30 -arnoldki: 22,24,24,24 -wymachy hantli leżąc na ławce skos dodatni: 12,14,14,14 -wymachy hantlki na bok [...]

jeden z moich ulubionych treningów - jak dla mnie jeden z cięższych :) Poniedziałek Klatka, plecy, łydki, brzuch 1. Podciąganie na drążku 4x 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim do klatki (małe pochylenie – prawie pion) 4x12-15 3. Przyciąganie wyciągu dolnego chwytem wąskim do brzucha 4x12-15 4. [...]

Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]

Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]

Siema wszystkim Dziś barki łydki i brzuch barki: -wiosło sztangą w pełnym opadzie do brody: 30,35,35,30 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc nad głowę: 17,17,17,19 -arnoldki: 20,22,24,22 -wymachy hantli przed siebie leżąc brzuchem na ławce skos dodatni: 4s 14 -unoszenie hantli na boki stojąc: 14,16,16,14 -maszyna na bok barku: 91,91,91,73 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły łydki z brzuchem i barkami barki: -wiosłowanie do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i łydki nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,310,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 79,86,93,93 drop 52 drop 32 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,64,68,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,79,79,73,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 55,60,70,70 [...]

Siemanko Dziś Klatka i ticeps oraz łydki -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę+guma oporowa 10x36, 8x36, 7x36 10x38, 10x38, 8x38 -przenoszene hantla leżąc w poprzek ławki 12x40, 12x40, 12x40, 12x40 12x42, 12x42, 12x42, 12x42 -krzyżowanie na [...]

Biniu tak przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze [...]

Przepraszam, że odświeżam, ale temat fajny, a mam pytanie. Robię łydki na każdym treningu (3-4x w tygodniu) swoim sposobem. Wchodzę na podpórkę sztangi tak mniej więcej połową stopy, na łapy sztanga z dyszką na stronę, nogi złączone i ok. 20 wzniosów na palcach (albo do pieczenia), z minuta przerwy i znowu (najczęściej 4 serie, ale czasem nie daję [...]

Siema wszystkim Dziś poszły łydki z brzuchem i barkami barki: -wiosłowanie do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na [...]

Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby [...]

Cześć, jade juz drógi tydzień na treningu proponowanym przez ciebie. Zauważyłem, że trening 3xtydzień w moim przypadku się dobrze sprawdza. Dzisiaj był pierwszy trening 15B i było całkiem dobrze. Wkleję trening w takiej kolejności jak normalnie trenuję. Przerwy na każdym treningu trwają około 1min. A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ [...]

WODYN chciałem zapytać jeszcze o przedramiona i łydki. Wykonje na łydki zawsze <beż względu czy to trening 10 czy 5..> 3xmax powtórzeń <systematycznie zwi ekszając ciężar co każdy trening. W przypadku przedramion jest podobnie. Jest to błędem? jeżeli tak to w jaki sposób powiniennem ćwiczyć te 2 partie? Tak samo jak w ptzypadku innych [...]

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. MODYFIKACJA - DYNAMIKA A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODRZUT SILOWY 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY 7 LYDKI A (wolny wybor)/WYSKOK DOSIEZNY OBUNOZ NA POCZATKU TRENINGU: 50 SKOKOW 8 PRZEDRAMIONA A 9 [...]

Cześć WODYN, przeczytałem cały temat i zdecydowałem się spróbować tą metode (za 3 tygodnie) tym planem: ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

Co to zdjecia, to lydki mocno srednie;p Trening wydaje sie ok, ja przewaznie robie lydki na sownicy z ciezarami po ok 20 powt tylko stopy pod roznym katem ustawiam.Dzis zrobilem ten trening, zakwasy sa, ale przewaznie mam, jutro sie okaze jak duze:) Co do ciezarow, przciez jak sie wspinacie na paluszkach do unosicie swoj ciezar, wiec ciezar ejst [...]