1.Przysiad low bar 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Siemanko :-) znów super trening z progresem :-)) siady we wszystkich seriach 145kg dosyć lekko :-)) Organizm wreszcie jest odżywiony i czuję się "zdrowo" jakby jeszcze poprawić jakość i czas [...]
1.Przysiad low bar 4x5 2.Dzien dobry 4x8 3.Wyciskanie leżąc 3x7 4.Wyciskanie wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Dobry dzień niby piątek trzynastego, a narazie pięknie dzień się układa. Przysiad wszystkie serie na 150kg, wl 120x7x2 i jedna na 6pow. Z pierwszej serii nawet nagrałem film :-p No i jeszcze [...]
[...] lepiej, byl siad za siadem i bez przerw, oczywiscie oddech i dopiecie wystepowalo, ale kondycyjnie duzo lepiej. GM mialem wrazenie wlasnie zlej techniki, na filmie wyglada jak wyglada, wydaje mi sie ze zginacze bioder sporo pracy wykonaly, prze wypychanie tylka do gory. Sztange zlapalem w pozycji low bar- bylo stabilniej i nie leciala na kark.
Dzis planowo bylo 40 min cardio na czczo,lecz za oknem deszcz i wiatr,wiec wypilem 2 kawy z 3 lyzek i polecialem na silownie pocwiczyc siady bo jestem mega wkurzony ze po wizycie u massiva gdzie robilem fajnie siady zj**alem tak . Ocencie z reszta. Siady robie do poziomu,gdzie zaczyna mi sie podwijac ogon i blokowac biodra. Ogolnie dyskomfort w [...]
[...] niestety prawy bark ucieka do przodu i nie robi pełnej retrakcji w mc. ciężar mały ale stosuje tempa Siady 3-4 s negatyw, 1 sec pauza pauza, mc negatyw 3 s Siady low bar 10x10 x80kg Mc 10x10 x 100 kg Drążek + wyprosty 4 x + w domu trochę mobilizacji Po 4 dniach bez mobilizacji i bez rollera o wiele gorzej, trzeba znowu lecieć z [...]
[...] temat techniki ćwiczeń i treningu. Dziwisz się ża lamisz siady tylnie? A może po prostu chłodne spojrzenie z boku, ocena filmiku, i zwykła myśl "przecież robie nieumiejętnie low bar, więc będzie mnie składać, a może jak będę miał gryf na barkach, to pomoże?". Spróbować, i może by pomogło. Ludzie radzą Ci co poprawić, a Ty odpisujesz coś w stylu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynalem z 50 kg sztanga i tez cialo bujalo sie na wszystkie strony, brak koordynajci itd. Maksymalnie robilem 240 kg na kilka powtorzen :) No wiem wlasnie bo widze na silowni te chude panienki co podnosza po 80-100kg to az strach podejsc %-) Poprostu zdiziwilo mi sie ze tak slabe mam dupsko bo nie jest wcale male %-) widocznie sam tluszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie mialem sil , przy rdl pomimo mniejszego ciezaru w ostatniej serii znowu mnie kulo w okolicach dolnego odcinka plecow wiec zdecydowalem zakonczyc trening . Przysiad tylni low bar: 4 x 70kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg / 6 x 65kg Przysiad przedni: 10 x 45kg / 10 x 45kg Rumunski martwy ciag: 12 x 45kg / 12 x 45kg / 12 x 45kg I to by bylo na tyle. Co [...]
Wczorajszy trening (13.12.2016 Wtorek) 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x5 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5 3. Kondycja - wioślarz - 4x500m/1' pauza Wszystko poszło w miarę ok ale po wioślarzu myślałem, że zdechne :-) Dzisiaj wolne Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-12-14 [...]
Low bar -opisał i zademonstrował to Szczepan-każdy też spróbował na małym ciężarze,jak to odczuwa. https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/21766521_10212397496310668_1059049989442714869_n.jpg?oh=021454e7ebc225802758aa6ee74c743f&oe=5A409BB9 [...]
[...] Np. ktoś z krótkimi udami, a długimi ramionami jest bardziej predysponowany do lepszego wyniku w przysiadach, za to gorszego w wyciskaniach itd, itd. Natomiast w obrębie lower/upper body fajnie by było mieć prawidłowe proporcje. Przykładem bardzo częstej patologii jest przysiad przedni znacznie słabszy od tylnego. Bierze się to zwykle z tego, [...]
[...] znaleźć sobie stały punkt, dalej jest parkiet i nie moge takiego znalezc, latwiej jest skupic sie na desce pomostu.. patrzenie w doł jest naturalne przy przysiadach low bar, przy średnim rozstawie dla większości osób, poprawia start zejścia i co najważniejsze nie wstajesz dzieki temu plecami, tylko nogami ;), no i pomaga znaleźc stabilny [...]
Zaległości. 07.12.2016 Środa 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2a. Wyciaskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwytem - 6,5,4,3,3 Wchodzę na siłownię a tam wolne stojaki :-) Spróbowałem techniki bardziej trójbojowej i wydaje mi się, że potrafię lepiej spiąć plecy, i generalnie [...]
Generalnie low bar jest po to właśnie by siąść i wstać z większym ciężarem. Spięcie pleców wymusza niejako samo ułożenie sztangi. Zaznaczę, że to z własnych obserwacji ;-)