lokiec

Ćwiczyłem 20 lat temu, prawie 3 lata systematycznie. Ważyłem 98 kg, ale też jakichś tam mięśni nie zbudowałem, wszystko pod tłuszczem. Zawsze wtedy słabo szło na klatkę, znaczy ciężar mały. Biceps wtedy na stojąco spokojnie robiłem 20kg na rękę, triceps też OK. Plecy,barki też słabo. Nogi kiedyś ćwiczyłem teraz nie. Piwa wtedy nie piłem. Ogólnie [...]

" Podleczę łokieć i wrócę, to tylko kilka kliknięć i już jestem zapisany, kartę przecież mam. Wystarczy pięć minut i już. " Ruch leczy! Tu jest forum sportowe i dążymy albo do poprawy swoich osiągnięć sportowych a także sylwetkowych. Nadwaga sprzyja rozwojowi chorób w czasie jej trwania. Na razie możesz się dobrze czuć - wiele ludzi tak się [...]

Wrócę na salę z innym podejściem. Teraz żyję w ciągłym stresie, dużo się dzieje, może wyjdę na prostą wtedy będzie lepiej. Zapewniam Cię, że łokieć tenisisty nie robi się od nadwagi :). Ból w stopie może być tu zgoda, choć jeśli to dna moczanowa to w zasadzie też może być z tym związana, ból zaczyna się od jednego palca tego obok największego. [...]

Łokieć się rozleciał przy ćwiczeniu na triceps niestety i teraz strzela - ale nie boli. natomiast jak dowalę ciężaru ponad to 105 to strzela mocniej a tego chcę unikać. Poza tym po kontuzji bicepsa nie mam już takiego ciśnienia na klamoty w tym ćwiczeniu. Może i kiedyś nagram - mam taką zayebistą samoróbę na olimpijskie talerze z cienką rękojeścią [...]

Wypiska z treningu ramion : A Wyciskanie francuskie z hantlami rampa 5 + regres B Uginanie ze sztangą lekko oszukane rampa 5 + regres A Prostowanie z liną wyciągu 4 x 10 B Uginanie na modlitewniku 4 x 10 A California press 4 x 12 B Dragu curl 4 x 12 + uginanie nachwytem / młotki półtoraki / wrist curl Od dłuższego czasu boli lewy łokiec przy [...]

Chodzi pewnie o łokieć ręki podpierającej ? Czułem czasem lekki dyskomfort ale dopiero po skończeniu. Może nagrałbyś kiedyś to wiosło i podesłał na PW? Jestem ciekaw jak to u Ciebie wygląda. Swoja drogą pamiętam jak ze 3 lata temu pisałeś w jakimś temacie o swoich wynikach w tym ćwiczeniu i dla mnie wtedy to był kosmos ;-) Teraz możesz czuć mój [...]

Dzięki! Dzisiaj "oficjalnie" pierwszy dzień przygotowań (bo równo 5 miesięcy), chociaż dwa treningi w zeszłym tygodniu już weszły. Wczoraj dość późno poszłam spać (kładłam się przed 21 ale wyjątkowo przegadany wieczór miałyśmy) ale nie wiem jak późno bo nie sprawdzałam żeby się nie stresować i nie móc przez to zasnąć %-). Budzik 5:15 jak za [...]

Siemka, Wczoraj jeszcze porobiłam rehab bioder od Purczyńskiego - co do uwag chłopaków to tak, całe łydy z kamienia (plyo na zajęciach też swoje dorzuciło), dwójki okej i nigdy nie było z nimi problemów a przy kolanie też nie czułam przy rolowaniu piłeczkami za bardzo. Biodra jednak mam zazwyczaj dość pospinane więc będzie wjeżdżać korekcyjna i [...]

Siemka, Wczoraj jeszcze porobiłam rehab bioder od Purczyńskiego - co do uwag chłopaków to tak, całe łydy z kamienia (plyo na zajęciach też swoje dorzuciło), dwójki okej i nigdy nie było z nimi problemów a przy kolanie też nie czułam przy rolowaniu piłeczkami za bardzo. Biodra jednak mam zazwyczaj dość pospinane więc będzie wjeżdżać korekcyjna i [...]

Cześć, Dzisiaj trening w niedyspozycji %-) więc z tego powodu oraz faktu że bardzo mi się nie chciało to wypracowałam ze sobą kompromis. Tak oto trening się odbył, ale okrojony. Tylko TGU. Tylko single. Weszło 40kg ale tylko na prawą. Niestety chociaż lewa ręka dzisiaj wyjątkowo dobrze się sprawowała i byłam pewna że na nią też wejdzie to przy [...]

Tomq - ale nie na wysokość, tylko tak jakby za plecami szły do środka...tzn. jakby łokieć nie był nad nadgarstkiem, ale krzywił się w kierunku łopatek. O jezu, ale się nie umiem wysłowić - no tak mi to wyglądało na filmiku.

Podsumowując 2019 rok muszę napisać, że nie był najgorszy treningowo. Pomimo jakichś tam kontuzji dało się ćwiczyć, używać solidnych ciężarów. W przyszłym roku planuję wprowadzić więcej ćwiczeń z wykorzystaniem gum oporowych. Chcę też w przypadku niektórych partii bardzo mocno dołożyć powtórzeń (docelowo 21-24) i będą to plecy przede wszystkim, [...]

Miałem pisać jeśli pojawią się zmiany. Dodałem w treningu grzbietu wiosło sztangielką w oparciu o gryf maszyny smitha. Trening wyglądał tak. 1. Rozgrzewka wyciąg górny 60kgx15, 80kgx12, 100kgx8 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 12 podciągnięć z cc 3. Wiosło sztangielką jednorącz 45kgx12, 55kgx12, 65kgx10, 75kgx10, 85kgx8, 95kgx4, 75kgx10, [...]

No jest w miarę ok. Niestety w zeszłym tygodniu walczyłem trochę z hydrauliką w domu i się musiałem posiłować z rozkręcaniem i skręcaniem rożnych rzeczy i mój felerny lewy łokieć dostał solidnie w kość. Znów mi pobolewa i strzela. Ale trenuję cały czas na 100%, nic nie odpuszczam. Jedynie w niektórych ćwiczeniach jestem ostrożniejszy - czasem [...]

Dziś na treningu już było znośnie, ale robiąc rozgrzewkę i moje 18 przysiadów z cc czułem się przy pierwszych powtórzeniach jak paralityk. Ostatnie było już ok. Za to dziś mała zmiana planów i inaczej zrobiłem z wiosłem sztangielką niż planowałem. Dziś 95 kg poszło już na 7 powtórzeń. Za tydzień będzie 9. Miałem zostać na niższych ciężarach ale [...]

A u mnie małe zmiany w treningu. W bułgarach taki trochę deload - na razie zrezygnowałem z serii gdzie używałem 48 kg - zamiast robię drugą na 44 kg. 48 to taki ciężar na razie dla mnie duży i więcej jak te kilka tygodni nie ma sensu go ciągnąć bo czuję, zmęczenie materiału. Także chwila oddechu i może za jakiś czas znów do niego wrócę. Ćwiczyłem [...]

Właśnie skończyłem trening klatki i bicepsów. Nie przyszły nowe gryfy do sztangielek, które zamówiłem więc na razie sztangielki kończą mi się na 42,5 kg. Także dziś wyciskanie na skosie dodatnim od 42,5kg do mniej więcej 60 kg musiałem dokładać gumy oporowe. Potem trochę serii na zejście też z gumami aż do ostatniej 42,5kg na samych sztangielkach. [...]

Ale stawy i ścięgna mają swoją wytrzymałość. Nie wiem ile w garści najwięcej trzymałaś. Mi np lewy łokieć wypada ze stawu już w okolicy 220 kg. I był czas ze siłowo miałem konkretny zapas - bo wiosło w tym czasie robiłem na 180 kg - a gnaty nie dały rady właśnie nigdy podnieść więcej w mc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-05-02 19:01:45

Wiosłowałem sztangielkami nawet 130 kg ale filmów z tego nie mam. W ostatnich latach to juz w okolicach 110 zaczyna być problematycznie bo mnie właśnie ten felerny łokieć boli. Natomiast unoszeń jakichś - nie wiem dokładnie o jakie Ci chodziło - to nie robiłem z setkami nigdy. Na klatkę do wyciskania na skosie używałem najwięcej 2 x 66 kg.

Podobnie jest z siłowaniem na rękę. Znam kilku dobrych zawodników - z medalami z zawodów międzynarodowych (Ukraińcy pracujący w moim miasteczku). I to są z pozoru wątłe chłopaki - a mi by urwali rękę ważąc kilkadziesiąt kg mniej jak ja. Ale sukcesy w tym sporcie też odnoszą osoby z solidnym kośćcem i ponadprzeciętnie mocnymi ścięgnami. Ja się [...]