Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x3 + Łydki 102,5x25 2. Prostowanie na maszynie Drop 105-75-45 2x 3. Wznos nóg na drążku CC 3x8 + Cardio rowerek 22min Kooorwa nie mogłem znaleźć niskich obciążników pod pięty i miałem o 2 cm wyżej przez co dziwna pozycja. Do tego zakwasy na dupie po wykrokach [...]
Lodzianin - systematyczność jest. Zawsze 4 treningi w tygodniu zrobione. Jestem mile zaskoczony systemem 531 wendlera, bo ćwiczę od września bez żadnej przerwy, czyli już 11 cykl. Deload każdego czwartego tygodnia wystarcza ;)
Łodzianin - fakt, nie ma szału, ale sa w życiu inne ważniejsze rzeczy ;) Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 97,5x1 105x3x3 2. Martwy ciąg sumo 50x3 70x3 90x3 110x1 122,5x3 122,5x3 122,5x4 Martwy przechwytem, bo paski mi nie pasują, a chwyt puszcza
To była ironia lodzianin :P Dzis deload 1. Przysiad 6x87,5 x2 2. WL 6x72,5 x2 3. MC sumo 6x100 Siady w powerliftach sztos Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-26 16:30:16
Dół 1. RDL 70x8 70x8 70x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 24x8 24x4 + Brzuch + Cardio 20min Zobaczę jak będę czuł się dziś i jutro, ale czuję bol w podbrzuszu i pachwinie. Mam wrażenie, że to początki przepukliny. Prawdopodobnie zmienię plan na 3x push/pull góra i jeden bardzo lekki dół. Lepiej dmuchać na zimne, a jeśli nie, to niestety, ale czeka [...]
Łodzianin sory, to ja źle zrozumiałem :D Spider curl to nic innego jak uginania hantlami leżąc brzuchem na ławce 30/45stopni. Dobre na głowę długą bica Coś takiego: https://youtu.be/nvufDW-MSQk
Łodzianin - jestem zdania, że jak nie mam gorączki i nie połamało mnie do końca to można jakoś przez to przebrnąć. Jak Ty praktykujesz? Trening 2 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 75x3 85x5 85x5 85x4 85x4 2. Martwy ciąg sumo 60x5 80x5 100x2 108x5 108x5 108x5 3. Abroller 6 5 4 Dałbym radę zrobić te 4x5, ale dopiero pierwszy dzień czuje się zdrowy. Poza [...]
[...] się sprawdziło. Troche zachodu z przekładaniem. No i nienawidzę w sumie omletów bez wegli. Nadyma to sie strasznie i jest zbyt jajecznicowe %-) Jeszcze inne zabawki- testowo lodzianin zebrał pare niby mocniejszych, A efka to juz ze 10 lat temu mialem Thermal Pro. Jeszcze jek byly oryginaly. Bez cwiczen, na pilnowaniu miski (przez 2-mce ciagle to [...]
Spoko, dzięki. Nie wiem jak to się będzie miało tego że treningi mam na czczo. Także na razie zrobię jednak w DNT 1xkompleks, 1x tabatę, 1xzestaw jakiegoś szybkiego WOD-a. Aero teraz nie chcę dawać aby sprawdzić czy bez tego będzie leciało (jak pamiętasz dużo już truchtałem na 70%HRmax) Lodzianin, testowałem interwały biegowe, ale to nie dla mnie. [...]
Wojt, wiem, tochę szkoda, tyle że nie pasują mi w ogóle. Testowałem już paski + próbowałem zwykłym chwytem (nie ma szans). Poza tym wiem, że wykroki mnie bardziej zmęczą ogólnie. Zobaczę też jak domsy wejdą. Jak słabo, to siady zrobię na RAMPIE8 lub 10 Łodzianin, gumy używam tylko podczas rozgrzewki. Dlatego też trójka dzieciaków w domu %-) %-) [...]
Dokładnie jak łodzianin. Clen stałe w codziennym cyklu. Ja daje już 7-8 tyg przed zawodami codziennie. Dla mnie osobiście yoha lepsza od efki. Ale to już indywidualne działanie na mnie. Każdy może mieć inaczej. Ketotifen zupełnie nie potrzebny. Zmieniony przez - azazelll w dniu 2019-03-17 09:22:48
Łodzianin, ja brokuły też tak średnio, ale kalafior to cały na raz zjem. \-) Kuba, no jesteś moją inspiracją. };-) Polka, Gienek };-) Fajnie będzie jak pyknie. :-)) Wczoraj off. Dzisiaj: TRENING Dzień 2 1. przysiad sumo 4x 8-10 2 min przerwy 32kg/36kg/38kg/42kgx9 2a. przysiad przedni 4x 10-12 26kgx12/x12/x11/x10 2b. przysiad ze sztangielkami [...]
Lodzianin to co bys proponowal? Myslisz,ze lepiej od razu wjechac na masę? Ja myślę, żeby zjechac odrobinę tego fatu, zeby pozniej po podlaniu na masie nie bylo tego za duzo do wycinki. Jakbym zszedl do ok 10% teraz to byloby pieknie, wtedy od razu masa, ale oczywiscie nie agresywna-stopniowe dodawanie ww i kcal.
Media poszukują sensacji, a ludzie bardzo chcą wierzyć, że Polacy są dobrzy i niewinni z urodzenia. Ot martyrologia.... Na placu Wolności w Łodzi mężczyzna polał się substancją łatwopalną i grozi podpaleniem i detonacją ładunku wybuchowego. Żąda uwolnienia żołnierzy aresztowanych w związku ze śmiercią cywili w Afganistanie, daje na to czas do [...]
27.11.2008 Wlasnie wykonalem 16 min HIIT Dieta powoli wraca do normy, dzis dzien z niskimi WW, kalorycznosc ok 2200 kcal. Lodzianin, dzieki za odwiedziny i rade ! Perez, to bedzie jedno z tych podsumowan, typu Total Disaster...