[...] każdego posiłku poza ostatnim) 1 gr białka i ww - 4 kcal, 1gr tłuszczu - 9 kcal białka - ryby, mięso (NIE wędliny), jajka, twaróg tłuszcze - tłuste ryby, orzechy, olej lniany, oliwa węglowodany - makaron razowy, kasze, ryż brązowy, chleb razowy (taki razowy, a nie barwiony karmelem) Posiłki co ok.3 h. W każdym posiłku warzywa. Ostatni [...]
[...] tunczyka nie jadaj zbyt czesto nastepny posiłek ~14;00 100g ryzu brazowego piersi salatka / sos / warzywo oliwa owoc Zrezygnuj takze z sosu 16;00 do ok.17.30 trening 18.00 Ryz bialy Piers 20.00 tutaj np. kasza olej lniany ryba warzywa przed snem ~23 ser twarogowy poltlusty warzywa Co do nieterningowego te smae sugestie pozdrawiam
Witam I Mleko Platki owsiane 2jaja kurze Rodzynki II Chleb zytni razowy Poledwica z kurczaka Maslo Warzywa III Ryz brazowy Piers z kurczaka Warzywa Oliwa z oliwek Posilek przed treningiem Makaron razowy Miecho/ryba Banan Po treningu mutant mass Kolejny posilek Kasza Olej lniany Warzywa Mieso Przed snem Ser twarogowy Warzywa
[...] w takie produkty białko:mieso,ryby,jaja,twarog weglowodany:ryz biały,brazowy,kasza gryczana,jeczmienna,makaron durum razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,petki słnecznika,dyni,sezam,siemie lniane poczytaj jescze te linki pomoga ci [...]
dieta z dodatnim bilansem kcal,5-6posiłków co 2,5-3,5godz weglowodany:ryz,kasze,makarony,płatki białko:mieso,ryby,jaja,twaróg tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane i poczytaj troche te posty http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
[...] staz na silowni? 2. co to za dieta? gdzie tluszcze? kompletny brak zdrowych tluszczy. mam nadzieje ze ten tunczyk nie jest w oleju. dodawaj - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany/zoltka jaj -powiedzmy ze sie gdzies tam pojawily 3. majonez, majonez.. wyrzuc go! 4. ile tych otreb zjadasz na sniadanie? dla mnie 30g to meczarnia. prawieze nie do [...]
Pyza pyt 1 olej lniany, olej z pestek winogron, tran, pyt 2 nie widze problemu Resoviak jaki staz, to byl 1trening wogole, jak technika? Wklej jednak diete(chce zobaczyc).
Czesc Moje sugestie - zwieksz ilosc warzyw - zmniejsz ilosc pieczywa (jesli je spozywasz to niech to bedzie pieczywo razowe) - staraj sie spoywac produkty jak najmniej przetworzone - dodaj do diety orzechy woloskie/tluste ryby/olej lniany, oliwe z oliwek w odpowiednich proporcjach W razie jakichkolwiek watpliwosci pytaj
rozne oliwy pilem. te topowe i te z biedronki (btw. teraz pije z biedronki). do kazdej jestem w stanie sie przyzwyczaic. jednyne do czego nie moge sie przyzwyczaic to olej lniany wypic wypije, ale musze od razu czyms zagryzc jak sie doda do jedzenia i odstawi na 15-20min. to nie bedziesz czul tego smaku.
[...] o niskim ig (ryz brazowy, kasza gryczana) oraz warzyw (ogorki, pomidory) i bialka z miesa (kurczak, wolowina, wieprzowina). tluszcze sa takze b.wazne: oliwa z oliwek, olej lniany. poki co proponuje ci diete w tym stylu: 1. platki owsiane górskie (gotuj je) i cynamon dla smaku. 2. kurczak, pomidor, ryz, oliwa z oliwek nie jedz jogurtow, ciast [...]
[...] zrodel bialka (wolowina, wieprzowina, piers z kurczaka, jaja). teraz sprawdz, czy masz powyzej 1g tluszczy na kg masy ciala. dorzucasz zrodel tluszczy - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, zoltka jaj etc. jesli czegos dodales, weglowodanow nie zmieniaj - zostaw tyle, ile masz i obserwuj organizm. jesli nadal bedziesz chudl, dodawaj stopniowo [...]
[...] tunczyk, mintaj+warzywa o niskim IG Trening -bezposrednio po treningu whey 4posilek piers z kuraka+ryz bialy+witaminy 5posilek platki owsiane+chuda wolowinka+warzywa +olej lniany 6posilek jaja+whey+warzywa Proponuje na razie taki rozklad makroskladnikow b 2,5g/ t 0,5g/ w 4g kmc. Policz to prosze i wtedy wrzuc tutaj z powrotem. Pyza pamietam, [...]
[...] od siebie cos policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj podziału na BTW i ułuz jadłospis posiłki co 2,5-3,5godz 5-6dziennie zacznij uwzgledniac w menu mieso,ryby,jaja,twaróg,kasze,ryz,mkarony,płatki owsiane,chleb razowy,oliwe,olej lniany,orzechy,pestki poczytaj dodatkowo http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html