Nie ma potrzeby jadać nabiału na noc, dodatkowo masło orzechowe z orzeszków ziemnych jako stały element w diecie się nie nadaje. Olej lniany jedynie na zimno może być spożywany, warto również zachować co do niego pewną ostrożność jeśli chodzi o dawki, gdyż jest niezwykle podatny na utlenianie nawet w warunkach fizjologicznych, tak nawiasem pisząc. [...]
ja łykam omege3 + olej lniany zimnotłoczony dodaję, ale chia też mam :-) ale ja to też kocham ryby :-P nienasycone kwasy tłuszczowe są bardzo ważne zwłaszcza, gdy się ma więcej tłuszczu w diecie. Ja też lubiłam bardzo ryby, do czasu nieszczęsnego tuńczyka ... Mam nadzieję że apetyt na nie wróci :-) Przypomniałaś mi o oleju lnianym, lecę dzisiaj [...]
ja łykam omege3 + olej lniany zimnotłoczony dodaję, ale chia też mam :-) ale ja to też kocham ryby :-P nienasycone kwasy tłuszczowe są bardzo ważne zwłaszcza, gdy się ma więcej tłuszczu w diecie.
[...] Bo pamiętam, że najważniejsze by nie łączyć z węglami Yohimbiny. A więc np! Zmiana na południe/noc (bo to tak samo trening wychodzi) - posiłek białkowo tłuszczowy (W moim przypadku kurczak/ryba na parze +olej lniany+ warzywa) i po posiłku animal cuts plus 1 caps yohy i po godzinie trening a po 2,5 h będzie posiłek białkowo-ww-t. Będzie spoko? :)
[...] miękko 2. Przekaska×2: jabłka i pomidor 3. Obiad: wątróbka z indyka + młoda kapusta i ziemniaki 4. Kolacja: gotowana szynka + burak z tymiankiem, szczypiorkiem i olejem lnianym Suma:5+5+5+2×2.5=20pkt. /SFD/2018/5/23/359e0eafc87e41359979ffaf0f904aec.jpg 22.05.2018 1. Śniadanie: miało być jajko w koszulce a wyszła jajecznica na wodzie haha. [...]
22.05.2018 1. Śniadanie: miało być jajko w koszulce a wyszła jajecznica na wodzie haha. 2. Obiad: wątróbka z indyka + soczewica + młoda kapusta 3. Kolacja: salceson i gotowana szynka + pomidor, marchewka i olej lniany Suma: 5+5+5=15pkt. Wpadły jeszcze 3 jabłka brak zdjęcia. /SFD/2018/5/23/7bbef9b5878e40cc9b7ba03e0693da97.jpg
[...] dodatkowo nie jesteś w stanie oszacować ile tłuszczy zawiera dany kawałek mięsa. Niemniej, 3200 kcal przy tej wadze wydaje się nieco na wyrost, brakuje potasu, wit.C, DHA i EPA, wapnia mało. Olej lniany JEDYNIE na surowo może być spożywany, gdyż jest niezwykle podatny na utlenianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-05-22 15:30:25
[...] mowy. Tak więc w tym tygodniu poleci pewnie z 5-6 treningów. Żeby trochę nadgonić. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Opiszę tylko co wpadło bo nie skupiałem się wczoraj na robieniu fotek. 1. Jajecznica z kurczakiem. 2/3. Natural mix, indyk, olej lniany. 4. Kasza jaglana, wpc, truskawki. 5. Omlet białkowy, z polewą kokosową i wiórkami kokosowymi.
Olej rzepakowy jak napisali przedmówcy jest jak najbardziej ok. Moim skromnym zdaniem lepszy niż lniany. Lniany jest niestabilny...wystarczy przerwanie łancucha temperatury, jełczeje. ja lnianemu ogolnie mówię nie. Oliwy z oliwek też są różne, ale to już wyższa szkoła jazdy jak z winem, piwem czy kawą:)
musisz pomyslec o urozmaiceniu tluszczu bo masz oraktycznie sam nasycony. pomysl o dodatku oliwy, orzechow wloskich, orzechow macadamia, awokado, olej lniany. przede wszystkim dodaj do diety zrodla kwasow o3, tak wiec wprowadz 2-3x w tyg jakiegos lososia, makrele, sardynki, szprotki, mintaja. Ryby również będą w diecie jako zamiennik .
musisz pomyslec o urozmaiceniu tluszczu bo masz oraktycznie sam nasycony. pomysl o dodatku oliwy, orzechow wloskich, orzechow macadamia, awokado, olej lniany. przede wszystkim dodaj do diety zrodla kwasow o3, tak wiec wprowadz 2-3x w tyg jakiegos lososia, makrele, sardynki, szprotki, mintaja.
Lubię majonez domowy. Robiłam na rzepakowym. Chętnie zmieniłabym na zdrowszą oliwę - ale wychodzi niesmaczny, gorzki. Jakie inne tłuszcze sie nadają? Czy jak zrobię z kokosowym to będzie bardzo czuć ten kokos? Moze ryzowy? Lniany? Ktoś próbował ?
[...] z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. 2. Mintaj z ryżem i warzywami. 3. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami i śmietanką kokosową. Olej lniany. 4. Potrawka z kurczaka z mintajem, oliwkami i chlebem. 5. Udka z kurczaka z warzywami https://farm1.staticflickr.com/971/41274206005_ed542fb964_z.jpg [...]