Domer a ty co bys powiedzial o tym oleju z pestek dyni? Moge do codziennego jadlospisu wlaczyc? Spozywalbym i tak glownie lniany, troche oliwy z oliwek i tego z pestek dyni - polecam, jest naprawde pyszny. Mam jeszcze jedno pytanie, S.M.P.A. moze ty odpowiesz: W dni treningowe silowe, rano sniadanie jem nieco pozniej niz godzine po wstaniu - ale [...]
zbij fat do minimum, rob aeroby codziennie, trzymaj dobra diete dodaj duzo omega 3(olej lniany najlepiej) Ja mam fat na srednim poziomie aero robie 2xw tyg, pije 50ml lnianego dziennie i chyba dziala, bo w niedziele jak uderzylem 150mg npp to wczoraj mialem goraczke 40,4 a cisnienie tylko 127/75
[...] słonecznika? skoro masz sporo tłuszczu z jaj, a słonecznik to i tak słabe źródło zdrowych tłuszczy - dobre będą orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek, olej lniany, czy nawet awokado 10:00 130 g makreli, 200ml soku pomidorowego wywal ten sok i dodaj warzyw 13:00 125 g piersi kurczaka, warzywa na patelnie(cukinia, ogorek, oliwki, [...]
[...] DZIEŃ Nr 36 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany V posiłek [...]
SOBOTA, DZIEŃ Nr 34 - DNT Nr 17 Dieta & suplementacja I posiłek: 6 jaj II posiłek: pierś z kurczaka brokuły z marchewką olej lniany olej arachidowy III posiłek: tatar wołowy golonka z kapustą 100ml miodu pitnego IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły z marchewką olej lniany olej arachidowy V posiłek białko masło orzechowe TRENING 40 długości [...]
no półtłusty jest OK, chyba że chcesz zrobić pastę dr budwig -> chudy + lniany. http://www.doktorpokrywka.pl/site/praktyka/wyklady/pasta_dr_budwig.html poczytaj dokładnie o przemianie i dlaczego właśnie chudy twaróg. zacytuje fragment " Miksowanie oleju lnianego z twarogiem (koniecznie, minimum 5 minut!), który praktycznie aż w 95% [...]
[...] 250-300g kuraka(kupuje zawsze 2 wiec zalerzy jakie dzadzą) kcal - 363 +warzywa. b-63 t-11 w-0 4.To samo co w 4. 5. 250 g sera półtusty - 282,5 kcal b-38,75 t-10 w-9,5 Olej lniany 25ml(ew oliwa z oliwek) - 225 kcal t-25 Kcal-2062 b-260,25 t-122,1 w-30 Na kg masy ciała b-3,25 t-1,5 Z jedzeniem może być róznie nie zawsze bede jadł kuraka (schab [...]
[...] co do B/WW/T to ma byc 72,5(waga ciala) * 2,5 (bialko) = 181,25 i teraz to pomnozyc * 6 posilkow ? = 1087 a reszta to WW/T ? POSILEK II - dodam oliwe z oliwy lub olej lniany POSILEK III - zamienie na mintaja + co jeszcze dodac ? POSILEK V - zamieniam banana na jablko jesc je po silowni czy po bieganiu ? + co jeszcze dodac ? Co do miesa [...]
[...] się do "stałej suplementacji" - w cale nie musza byc niezbedne. Akurat preparat o-3 - jest wygodny. Z drugiej strony tlusta ryba 2 razy w tyg, ewentualnie olej lniany wysokolinolenowy - jest w stanie zalatwic sprawę. Ale taniej nie wyjdzie... Wez moze, wrzuc swoj jadlospis do jakiegos programu w stylu dzienniku posilkow witalmaxa i [...]
[...] kanapka(jak powyżej) kefir ew. jogurt, jabłko lepiej nie dawać kanapek, tylko jakąś rybę/drób/wołowinę i do tego dużo warzyw + oliwa z oliwek lub orzechy, albo olej lniany III POSIŁEK godz.16:00 przed treningiem ->1WERSJA paluszki rybne/kotleciki rybne/ryba z patelni makaron brązowy/ryż brązowy/kasza gryczana/ziemniaki surówka np [...]