lniany

proporcje masz ok, lniany mozesz zastąpic orzechami włoskimi pzodr

do sera bialego rzodkiewka szczypiorek pomidor olej lniany i masz super twarozek

[...] kapary TRENING 2.owsiane, whey, cynamon, marchewka 3.sernik,migdały, orzechy włoskie, kapusta pekińska będzie: 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 159 T 64 W 119 kcal 1703 TRENING: Dzisiaj był trening B nr 5 , 3s x10 A. Martwy ciąg 46kg x 10, 48kg x 10, 52kg x 5 , 54kg x 2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x [...]

Ja pije olej lniany - masa o3 i o6 chyba też bo szkoda mi hajsu na capsy o3, wole bcaa zakupić ale jak adzik mówi, warto suplementować olej rybi, na starość mniejsze ryzyko zawału, chodziaż jak dźwigamy 3-4-5 razy w tyg. po ponad godzine żelastwo to nam to nie zrobi różnicy Często wpadam, bo ciekawie. Ciśnij

[...] mieso warzywa 4 posiłek (przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 150g. -Ryż paraboiled 100g. -Jabłko 120g. 548/39/3/89 #bezpośrednio po treningu -Biogenix CarbBx 35g. -Olimp 100% whey protein 35g. 268/26/2/36 5 posiłek makaron ryba warzywa 529/33/7/81 6 posiłek -Twaróg półtłósty 125g. -Mleko 3,2% 100g. lniany 227/27/9/9 daj b 2,5 g ww 4,5g reszta t

[...] kiszona, kapusta pekińska aeroby 2.placek owsiany, serek wiejski, cynamon 3.sernik, orzechy włoskie, papryka 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany – właśnie konsumuję : B 159 T 69 W 109 kcal 1697 Aeroby: 50minut, rowerek stacjonarny. Tak jak przewidywałam, po wczorajszym treningu fajnie czuję plecy [...]

[...] 150 gram cyca z kuraka mała ilośc warzyw 4)posilek po treningu ;ryz bialy 100gram i 200gram cyca z kuraka (528kcal) ww;80 t;4 b;43 5)100gram makaronu razowego okolo 150 gram dorsza, 100gram mieszanki warzywnej oliwa i więcej warzyw 6)200gram twarogu chudego lniany i wrzywa i powodzenia W sumie to wychodzi ww 361 t 103 b 220 czyli 3251kcal.

[...] ryby, jaja, ewentualnie odżywka Węglowodany: Ryż brązowy, płatki owsiane, kasze, ostatecznie pieczywo pełnoziarniste, rano dopuszczalny owoc. Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, Tran, O3 w kapsułkach, siemie lniane lub olej lniany, tłuste ryby, jaja i tłuste mięso (nasycone też potrzebne) Z tych źródeł korzystaj układając jadłospis.

a tłuszcze? orzechy,oliwa z oliwek, olej lniany? to też powinienneś spozywac

[...] durum, razowy,kasze 150g piersi z kurczaka 12g oliwa B-32 T-17 W-71 K-600 *IV Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze 200g wołowina 5g lniany B-40 T-15 W-71 K-613 *V Posiłek* 100g ryż parbioled\brązowy\makarony durum, razowy,kasze 150g piersi z kurczaka 12g oliwa B-32 T-17 W-71 K-600 *VI Posiłek* 45g Pro [...]

[...] Mam nadzieję, że mnie jakieś choróbsko nie bierze, ale może to tylko gorszy dzień... Jedzonko: 1.pasztet soczewicowy, kapusta pekińska , pomidor gigant 2.placek owsiany z serkiem wiejskim i cynamonem 3.sernik, migdały, kapusta pekińska, pomidor 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 159 T 68 W 110 kcal 1693

czy olej lniany mogę zastąpić orzechami laskowymi? w sumie to i to wielonienasycone

1. Oliewa z oliwek, tran, olej lniany, owoce morza. Herbata zielona np. do picia. 2. Nie licz ile masz jesc tylko jedz zdrowo. 3. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 5. Daj jakieś warzywa do tego,orzechy i powinno być ok. 6. Cukru, fast foodów, słodzonych napoi, słodyczy. 7. Na początku zawsze idzie szybko i [...]

Ok czyli mam rozumiec e ryz brazowy jest lepszy od bialego tak. Dieta jest w miare czy ne bardzo bo nicnie napisales. Czemu wykluczyles olej lniany ikukurydziany bo nie bardo wiem. Ile tych aero i czyprzed czy po treningu czy jak

[...] 60g pierś 90 warzywa masło/oliwa 10g 15.00 ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 100g oliwa 10g warzywa 18.30 (przed treningiem) ryż brązowy/makaron brązowy/kasza 60g pierś/ryba 120g oliwa 10g 21.00 (po treningu) ryż biały/ziemniaki 60g pierś/ryba 120g 23.00 (przed snem) twaróg półtłusty/ serek wiejski 100g pomidor/ogórek lniany

[...] - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrea - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina (- Warzywa - Olej lniany)* TRENING 5. Kolacja: - Ryż brązowy - Owoce - Jogurt naturalny - WPC *gdy trening późno po posiłku.

[...] orzechy oliwa wrazywa 13:30 ryz 100g / makarony / kasze piers z kurczaka 150g / ryba / wolowinka <-- i staraj sie to na teflonie smazyc. pomidor itp warzywa oliwa 16:00 jak wyrzej tylko tu dodaje warzywa razowiec 17:30 trening 18:30 bialko 35g plus banan 19:10 ryz 50g 150 g tunczyka warzywa 21:30 bialko lub 125g twarogu olej lniany warzywa

[...] 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 50g Ryż paraboliczny 177k 7,8b 1t 78w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w 404 / 32,6/ 12/ 73,5 5 posilek K / B / T / W 150g Ser twarogowy chudy 147k 30b 1t 5w 10g olej lniany 90k 0b 9,6t 0 w 100g ogorka 13k 0,5b 0t 2w 250 / 31/ 11/ 7 Razem 2244k 165b/ 85,1t/ 236w

kurcze - ja slyszalem ze olej lniany jest tanszy niz oliwa i dlatego pytam. ja znalazlem w aptece (nie wiem czy to jakas apteczna forma - nie znam sie na tym kompletnie) i kosztowal 42zl za litr wiec oliwa juz taniej bo 30-35. jakie znacie tanie zrodla zrdowych tluszczy??

[...] kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st ok posiłek przedtreningowy :ryż 100g +mieso i warzywa posiłek potreningowy :mutant mass przed snem :płatki owsiane 50 g mleko 250 ml +wpc ostrowia 40 trochę oliwy teraz pytania : czy moge brać przed snem ostrowie ??czy moge dodawać np do twarogu olej roślinny ?? olej roślinny wywal dawaj oliwę lub lniany