lniany

[...] więc przechodząc do sedna : Śniadanie I 06:30 Omlet / jajecznica z 3 jaj , Banan Śniadanie II 08:45 Płatki owsiane , jabłko Posiłek III Pierś z kurczaka , makaron/ryż , olej lniany , surówka warzywno-owocowa Obiad 15:00 Ryba , ryż brązowy , sałata , oliwa z oliwek Posiłek przed treningiem Carbo , Wpc Posiłek po treningu Carbo , Wpc Posiłek do 1h [...]

[...] rozsądnie byłoby zatem (jak wspomniał kolega wyżej), w miejsce węgli dołożyć zdrowych tłuszczów, np. z ryb morskich, oleju lnianego, oliwy. :-)) Z Biedry mam zakupiony Olej lniany (data do czerwca niestety) i w zasadzie to sie marnuje, bo dodaje go do posiłku 4 i 5, czasem do 6. Dodam że DT: rano 7.00 carbonox+WPC, 8.00 FBW, po fbw [...]

[...] zamiast piersi z kurczaka możesz jeść uda z kurczaka- mają więcej tłuszczy i są tańsze. Zostanie na odzywki :) Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D, Olej lniany mam 1,5l z ważnością do czerwca teoretycznie, choć wydaje mi się, że takie produkty to dłużej przeżyją bo to jest data "najlepiej spożyć", a nie "należy spożyć" (duża [...]

Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D Też tak chciałbym mieć :D, to zmniejsz WW stopniowo, a dawaj w zamian więcej tłuszczy, wypij ten lniany, możesz pić z kielona, lub jakoś przyrządzić- toć jesteś kucharzem :D. tylko go nie podgrzewaj, nie smaż- rozkłada się dość szybko. A BCAA codziennie dajesz?

Piersi mam za free w pracy, bo ja kucharz jestem :D Też tak chciałbym mieć :D, to zmniejsz WW stopniowo, a dawaj w zamian więcej tłuszczy, wypij ten lniany, możesz pić z kielona, lub jakoś przyrządzić- toć jesteś kucharzem :D. tylko go nie podgrzewaj, nie smaż- rozkłada się dość szybko. A BCAA codziennie dajesz? Bcaa codziennie - tak jak pisałem. [...]

z tym masłem orzechowym fajny pomysł, bardzo dobre wychodzi tylko ja zamiast oliw leje lniany bo tak bardzo nie wali i lepiej smakuje;-)

z tego co mi wiadomo, olej lniany budwingowy czy jak się on tam zwie, powinen caly czas byc w lodówce, bo inaczej traci swoje wlasciwosci zdrowotne

jednonienasycone/wielonienasycone/nienasycone czyli najlepiej; orzechy włoskie/oliwa z oliwek/olej lniany/olej z avocado/z pestek winogron/smalec/dobrej jakości masło/ tymi wiórkami kokosowymi to nie wiem czy coś zwojujesz:->

Jeśli chodzi o olej lniany użyłem go max 2/3 kropelki tak aby patelnie chusteczką natłuścić. EDIT. / Właśnie wróciłem z biegania dystans coś ponad 7 km. Tak na marginesie dzięki za radę, teraz znalazłem na forum, że można go pić. Zmieniony przez - GoFFo w dniu 2013-05-12 22:33:21 Zmieniony przez - GoFFo w dniu 2013-05-12 22:36:31

podobnie jak masło orzechowe - raczej przechowujemy je w lodówce zeby nic nam nie jełczało prawda? a przynajmneij ja tak robie stąd też uwaażam że i lniany moze byc:-P

jednonienasycone/wielonienasycone/nienasycone czyli najlepiej; orzechy włoskie/oliwa z oliwek/olej lniany/olej z avocado/z pestek winogron/smalec/dobrej jakości masło/ tymi wiórkami kokosowymi to nie wiem czy coś zwojujesz:-> czyli wiórki to słabe źródło tłuszczy?

oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy

owoc jakis mozesz zjesc od razu z rana albo od razu po treningu, tluszcze oliwa/olej lniany/orzechy/zoltka jaj to takie glowne zrodla. Bialko to najlepiej bialka jaj/ryba/piersi z kurczaka, indyka/wolowina

[...] tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli [...]

pieczone/gotowane/grillowane mięso, tłuszcze takie by bilans Ci się zgadzał, od tłustych ryb i mięsa, przez orzechy, masło, oliwę, olej lniany, kokosowy po avocado.

[...] dnia,przed i po treningu rowniez posilki oparte na weglach i bialku ( mieso + kasza/ryz/makaron),do kazdego z tych posilkow mozesz wypic lyzke oliwy ale ja preferuje olej lniany bo jest lagodniejszy w smaku, na wieczor wegle mozesz odpuscic i zjesc wolnowchlanialne bialko i tluszcz (serek wiejski lub twarog + oliwe/olej lniany). No i wiadomo [...]

cześć ! :) co jest lepsze dla zdrowia, tran czy olej lniany? szukałem na forum, ale nie ma jednoznacznej odpowiedzi pozdrawiam :)

o mnie : Wzrost 180cm Waga 88kg Pas 81,5cm Obecna dieta : 1. 4 jajka + 20ml olej lniany 2. 100g piersi+100g brokul + 50g orzehcow wloskich 3. 100g piersi+100g brokul + 20ml oleju lnianego Trening (20g bcaa) 4. 100g piersi + 100g brokul + 1 jajko 5. 100g piersi +100g brokul + 20ml oleju lnianego 6. 100g piersi + 30ml oliwy z oliwek kcal 2180 (nie [...]

To znaczy chciałem brać hard mass rano, ale oczywiście z śniadaniem. Śniadanie jest dla mnie obowiązkowe :)) Jem 5 posiłków dziennie. Posiadam Olej lniany, który pije 1 łyżkę rano i jedną łyżkę wieczorem (nie wiem czy dobrze to podzieliłem). Niedawno zaopatrzyłem też się w olej kokosowy ,ale nie wiem jak go przyjmować (dzisiaj sobie na nim [...]

[...] B:0 T:10 W:0 Płatki owsiane(100g) Kcal:378 B:12 T:7 W:63 Suma I: Kcal:870 B:25,5 T:44,5 W:64 Posiłek II (9:40) Gotowana pierś z kurczaka(100g) Kcal:150 B:33 T:2 W:0 Olej lniany(10g) Kcal:82,8 B:0 T:9,2 W:0 Marchew(100g) Kcal:20 B:0 T:0 W:3 Jabłko(100g) Kcal:46 B:0 T:0 W:10 Suma II: Kcal:298,5 B:33 T:11,2 W:13 Posiłek III (12:25) Łosoś [...]