lniany

Tydzień 8 Dzień 55 1. płatki owsiane, 2 jajka, masło orzechowe domowe 2. truskawki, migdały 3. pieczona szynka wieprzowa, warzywa, lniany 4. pieczona szynka wieprzowa, warzywa, lniany 5. "kanapka" - fasola mung, jajko, masło orzechowe 6 truskawki 7. serca, warzywa, olej kokosowy Całkowicie DNT. Trochę leżenia z książką na balkonie, [...]

I posiłek 100g płatków owsianych(z wodą) wymieszanych z porcja białka plus olej lniany II posiłek 250g piersi z kurczaka 100g makaronu z maki durum lub ryz paraboiled do tego brokuły III posiłek jak II 30 min przed treningiem bcaa 10g i jabłczan 5 g TRENING po treningu 10g glutaminy 10g bcaa 5g jabłczanu i białko 30-45 minut po treningu IV [...]

[...] banana+jabłko+mandarynka,czasem marchew+mleko-o,5l Znów brakuje źródła zdrowych tłuszczy roślinnych tj. olej słonecznikowy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową nie zbudujesz jej na samym mleku. 15-16 obiad,piersi kurczaka,karkówka,wczoraj np gołąbki,do tego kasza gryczana i jakaś surówka [...]

dzieki O3 borę ok 8-10 kapsów golda czasem dojdzie lniany olej Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-04 12:18:13

[...] morskich, róznych mięs, warzyw daj wiecej zielonych, swiezych. kasze mozesz wymieniac z ryzem brazowym/ dzikim/ basmati. tłuszcze tez urozmaicaj: nie tylko oliwa, ale lniany- budwigowy najlepszy (kupuj go tylko w szklanej butelce z lodówki w aptece i przechowuj tylko w lodówce max. 3 miesiące, orzechy wloskie/migdały/ [...]

[...] i tak to wygląda: śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g mleko 3,2 % 200g (mleko moze zawsze być czy lepiej je wywalić??) wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 35g olej lniany 20g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport - jak mam przerwe to brac witaminy czy odstawić na 2 tyg do czasu rozpoczęcia treningów?? Drugie śniadanie 13:00 [...]

[...] a teraz tak na szybko to : 1. Szynka z indyka nie za bardzo - lepsze źródła są (mieso/ryba/jaja), masło na redukcji nie bardzo. 2. ziemne też nie bardzo - zamień na oliwę/lniany/orzechy 3. yy ? 4, chuda rybka lub miesko z ww złożonymi, możesz nie dawać tłuszczy, albo mniej. 5. OK Ten przedtreningowy to nie bardzo jest przed treningowy, posiłek [...]

[...] cukier, lepsze beda owsiane. tunczyk/makrela nie za czesto, smazone tylko bez tluszczu, ew nie duzo oliwy i nie za dlugo slodycze out warzywa do kazdego posiłku, oliwa/lniany/orzechy włącz do diety. Poczytaj trochę ułóż coś sensownego zgodnego z twoim zapotrzebowaniem, a się zobaczy czy dobrze kombinujesz. Suplementy są po to żeby [...]

[...] ... 5. płatki owsiane 15g twaróg półtłusty 240g jogurt nat. 50g masło 6g Gold Omega 3 2g Ogórek 200g 6. ryż paraboliczny 30g Filet z kurczaka 140g Jajka całe 120g Olej lniany 6g Brokuły 200g 7. filet z kurczaka 160g Jajko całe 60g Olej lniany 5g Gold Omega 3 3g Brokuły 200g BTW:255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 78 Kebab pyszny !!!! i [...]

gdzie masz w tunczyku tłuszcze? to chuda ryba jak portfel przeciętnego Polaka wszedzie poza okolotreningowymi: lniany, oliwa, orzechy wloskie, o-3, tluste ryby morskie

jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]

węgli cała masa, kiepski dobór produktów, nabiału za dużo, tłuszczy zdrowych nie widze (poza orzechami), gdzie tluste ryby, lniany, o-3, oliwa? wszystko jest do poprawy

dobra micha kurde myslałem ze ten lniany tanszy bo tez musze kupic... a cena za orzechy to faktycnzie przegiecie, ale co zrobic teraz ogórki tanie bo ludzie sie boja kupowac, ale ja i tak jem wczoraj były u mnie po 2zł/kg

[...] jak pojade do większego tesco czy coś to znajdę taniej. 22/500ml W sumie teraz prawie w ogóle nie używam oliwy. dziś wyjątkowo. Bo jednonienasycone są wszędzie... nasycone są z jajek i twarogu tłustego. więc tylko należy dokupić coś z wielonienasyconymi (orzechy włoskie, olej lniany) co jest najdrozszym ineteresem ze wszystkich tłuszczy... :(

ile dajesz za lniany i w jakich butelkach? sam bym kurde kupił, bo stosunek 1:1:1 jest mi obcy, ale to chyba dość drogi interes...

daj 03,daj lniany,roznicuj fat - ew. jakies orzechy,ale lepiej lniany po zrodlo 03 12 jajcoof troche hardkor dla mnei - ale jesli dajesz rade to czemu nie

[...] przy duzo, to samo z węglami, chociaż to sprawa indywidualna. Przed i po treningu wywal jaja i twaróg, stawiaj na chude miesa i ryby. Żytni lepiej zastąpić ryżem/kaszą/makaronem. Konserwowych warzyw unikaj, bo chyba ten groszek i kukurydza to z puchy. Dorzuć orzechy, lniany/ryby do diety Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-02 23:02:02

[...] 30g Whey 22g Jajka 190g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g jajka całe 200g jajka białko 180g szpinak 220g 3. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g (dziś na parze) olej lniany 15g szpinak 220g 4. Brzoskwinia 90g Twaróg półtłusty 240g jogurt nat. 50g masło 10g Gold Omega 3 3g Ogórek 200g 5. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g orzechy [...]

[...] i pozwoleniu żeby to ciało kierowało ile czego chce Tydzień 8 Dzień 54 Posiłki: 1. platki owsiane, 2 jajka, awokado 2. duszone mięso z królika, warzywa zielone, lniany 3. duszone mieso z królika, warzywa zielone, lniany, jabłko 4. soczewica, masło orzechowe 5. truskawki, WPC Protein plus, 6. sok warzywny - burak, seler, marchew, [...]

[...] 8 kalori -2 kromki chleba ciemnego słonecznikowego -pomidory 30 g 6 kalori 100g 270 kalori Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 166 kaloir -bułka fitnes 100g 260kaloir olej lniany Posiłek III -łosoś bądź inne ryby - jeżeli nie ryba tu drób 150g 301 kalori -szpinak bądź inne warzywko 200g 60 kalori Posiłek IV -pierś z kurczaka bądź indyka 150g [...]