Rodzinna dieta do poprawki :) i problem z posiłkiem przed i po treningowym.

Jak na moj gust masz okropnie duzo weglowodanow w diecie. W posiłkach okołotreningowych brak dobrego białka (mleko nim nie jest)

węgli cała masa, kiepski dobór produktów, nabiału za dużo, tłuszczy zdrowych nie widze (poza orzechami), gdzie tluste ryby, lniany, o-3, oliwa?
wszystko jest do poprawy

Witam z powrotem.

To ja taki szczęśliwy byłem iż udało mi się taką diete ułożyć a tu ba wszystko od nowa :)

Tak więc próbujemy jeszcze raz :)

Rano ćwiczenia 2h (8:00)

Posiłem I : (10:30-11:00)
- ryż 100g
- kurczak/indyk 100g

Posiłek II (12:30-13:00)
- płatki owsiane
- mleko 500ml
- 2 jajka/jajecznica
- orzechy

Posiłek III (16:00)
- ryż 100g
- kurczak 150-200g
- warzywa
- olej z oliwek

Posiłek IV (18:00)
- owoc/owoce


Posiłek V (20:00)
- serek wiejski 200g
- jogurt naturalny + wiiórki kokosowe
- warzywa


Posiłem VI (22:00):
- łosoś 60-100g



Tym razem jak to wygląda? Niemiałem jeszcze czasu obliczyć dokładnie ile dany posiłem będzie miał kalori i wielkość makroskładników ale cóż robię co mi czas pozwala.

Mam także następne pytanie załużmy iż będę się odchudzał przez długoo....
Jajka codziennie mozna jeść po 2 przez ile się chce czasu bo mamusia mnie coś straszy że 2 na tydzieć sie powinno jeść??



Dziękuje i pozdrawiam.



Zmieniony przez - William19 w dniu 2011-06-05 20:04:32

Bosh...

Wywal serek wiejski,jogurt i wiorki kokosowe?! daj w to miejsce twaróg półtłusty, i zamien dwa ostatnie posiłki kolejnością. Na noc staramy się nie jeść tłuszczu.

Się uparłeś na to mleko...I to pół litra...

A co do jajek, facetem nie jestem ale przy redukcji jem ok 18 tyg i jest ok.


edit: ww najwiecej dajemy w okolicach treningu czyli przed i po. Owoce, jesli już- najlepiej rano.

Zmieniony przez - Madie w dniu 2011-06-07 00:50:44

Kocio J/NJ to żadna katorga. Jem tym systemem prawie pół roku i uważam, że nie ma niczego lepszego. To jedzenie 5-6 posiłków jest katorgą. Po za tym mam teraz lepsze efekty niż kiedykolwiek a nie wcale nie musiałam zmniejszać kcal ani manipulować makroskładnikami. J/NJ to system jedzenia, w ramach niego jesz albo zbilansowanie, albo LC czy co tam jeszcze komu pasuje. Nie ma tak, że wybierasz J/NJ, pchasz w siebie wszystko co w ręce wpadnie i masz nie wiadomo jakie efekty. Czy J/NJ czy 5-6 posiłków i tak nikogo nie minie wyliczenie swojego zapotrzebowanie itd. Ja żeby zacząć tak jeść po prostu przesunęłam wszystkie swoje posiłki na wieczór. Rozkład b/w/t mi się nie zmienił, kaloryczność mi się nie zmieniła.
Nikogo na J/NJ nie namawiam, ale krytykowanie czegoś o czym ma się niewielkie pojęcie wg mnie jest niesłuszne.

Madie czemu nie jeść tłuszczy na na noc? Właśnie należy jeść żeby wolniej wchłaniać białko.

William jajek się nie musisz bać. Tutaj wiele osób pochłania je "tonami" i ma się dobrze. Sama jem codziennie od lat po kilka. Zresztą tu na forum jest kilka artykułów obalających mit o szkodliwości jajek. Możesz podsunąć mamie do poczytania.

Anqua, to był skrót myślowy. Chodziło raczej o "sam" tłuszcz bez białka. Łosoś jest ok, ale lepszy byłby twaróg i oliwa z 3 posiłku...

VD to męczarnia, nie wiem ile kocio już na niej jesteś ale podejrzewam, że wczoraj zaczęłaś jak masz o VD taką opinię.
J/NJ próbować może każdy, jednak nie klasyfikowałbym tego w kategorii diet na jakiś etap redukcji, a dietę dobrą przy niemożliwości regularnych posiłków w ciągu dnia.

Madie
wyjdź ze swoimi mądrościami.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-07 12:29:02

To ruzumiem jajka zostają :)

Mleka się uczepiłem ?? A bo lubie :D To co mam do tej owsianki dolewać :D
I próbuje zwiększyć kalorie przy powiedźmy zdrowszym jedzeniu :)

I ten jaogurt naturalny + serek wiejski tak napisałem z racji iż wziołem to z tematów o ukłądaniu własnej diety itp :)

Czyli jeśli nikt nic niepowiedział o reszcze domyślam sie że jest wporządku w takim razie :)

Pozdrawiam :)

mleko sobie pij nawet i 0,5 litra.
owoce także możesz jeść, choć tu zachowaj umiar, najlepiej wybierać truskawki, maliny, jagody, jeżyny itp.

Rozpisz wszystko z gramaturą , wtedy można ocenić.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-06-07 12:39:26

Rozumiem :) a razji iż ostatnie 2 tygodnie egzaminy to żadko na komputerze jestem ale będe się starał dokładnie powiedzieć co i jak dzisija na wieczór :) Oraz dzisiaj sie ważyłem pierwszy raz po tygodniu i 1kg mniej więc nawet jak dieta niejest dokłądna bo wiem że niejest bo cały czas zmieniana cos dokładane i odejmowane to i tak chyba jestem na dobrej drodze :)

Dziękuje i pozdrawiam.