lniany

[...] jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały. 3. Jeśli zależy Ci na sile to zajrzyj do działu trójboju, a jeśli chcesz [...]

podbij tłuszcz, bo 2400-2500 przy ok 100kg to ciut mało do diety dodaj jakies orzechy, oliwe, olej lniany tunczyka i makrele nie za często, warzyw duzo więcej 2 posiłek do calkowitej zmiany, gainer na redukcji to kiepski pomysł w ciągu dnia

[...] czy tym bardziej pieczywa chrupkiego ile się da, im żywność mniej przetworzna tym lepsza) II śniadanie-brak źródła białka-myśle tu o kawałku mięska+oliwa z oliwek/olej lniany/ olej z pestek winogron (liczymy tu tłuszcz dodany, a nie ten na którym się smazy/piecze)-tłuszcz możesz łyknąć prosto z butelki lub polać mięsko, III śniadanie to to [...]

[...] 120g, ryż brązowy 50g, migdały 20g + warzywa III. pierś 120g, ryż brązowy, oliwa z oliwek 15g + warzywa IV. schab 120g, ryż brązowy + warzywa V. twaróg chudy 130g, olej lniany 15g, + warzywa +jogurt naturalny 100-125g Suma: 151g B/70g T/145g W Warzyw do bilansu nie wliczałam, planuję spożywać ok, 1kg dziennie, po 200g do każdego posiłku. [...]

[...] ?? jedz 5 posiłków + potreningowy inaczej głodny będziesz chodził przed trenigniem daj 100-150 gr ryzu + łyk oliwy możesz dać a do ost. posiłku zamiast oliwy daj olej lniany wrzuciłbym orzechy gdzieś np na sniadanie + omega3 pij duzo wody jak warzyw nie jadasz. Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-26 00:20:54 edit ta druga rozpiska [...]

no własnie... To co polecasz: oliwa, lniany, orzechy, słonecznik?

tak jak napisales jest dobrze - oliwa, lniany, orzechy, moze byc jeszcze olej mct - wiem ze drogi ale zawse jakas odmiana

Olej lniany jako dodatek, nie podstawowe źródło n-3.

[...] z oliwek 12:00 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti Dolmio) 100g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy) oliwa/olej lniany 15:00 taki sam jak poprzedni, ale bez oliwy/oleju 17:30 (przedtreningowy) Tuna/WPC/kurak (jakkolwiek 30-40 gietów białka) 100g ryzu parboiled 18:00-19:15 trening od [...]

[...] LC 2. Spaghetti +Olej rzepakowy 3. Spaghetti +Olej rzepakowy 4. Słodycze (m.in. ptasie mleczko), białe pieczywo, wędlina, warzywka, ser pleśniowy, wino 5. Białko + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - na noc Melatonina - na noc Niedziela - Dzien 15 Pobudka, jajecznica, kawa, kupa, Napój energetyczny light, trening :-) [...]

[...] skos 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. uginanie ramion ze sztangą prostą Bieg - 16 minut Jedzenie 1. WPC + owies 2. Spaghetti (wlowe +kurczak) + pistacje 3. Spaghetti (wlowe +kurczak) + pistacje 4. Białko + ser twarogowy + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen BCAA i Izotonic - na trening

[...] do pisania. Treningu nie zaniedbałem, jedzonko tez w normie. Schemat zachowany 1. WPC+owies 2. Piers + ryz 3. Piers +ryz 4. Jajka (w roznej postaci) + NNKT 5. twarog + lniany Treningi tradycyjnie - szybkie FBW + bieznia. Ostatnio podczas przysiadów pobolewało mnie więzadło w kolanie... chyba musze przysiady na jakis czas odpuscic... albo [...]

[...] 42 gr carbo + porcja KA 20 minut później 26 gr sp80 16:30 owsiane 80gr rodzynki 20miód 15gr twaróg 150 gr 18:30 twaróg 50 gr oliwa 5 gr gouda 50 gr 21:30 tuńczyk 130gr lniany 7gr o. włoskie 25 gr na noc sp80 26 gr mleko 200ml dałem więcej białka , zaraz die czytać o białku roslinnym ( stabowi u mnie 30 gr dziennego spozycia ) i zastanowie [...]

[...] roślinne źródła protein, takie jak tofu, seitan, który przygotowuję w domu, wegański quorn i roślinne odżywki białkowe. Także wegańskie źródła omega-3 jak olej algowy, olej lniany i nasiona lnu. Startuję w kategorii wagowej, więc stosuję ścisły plan żywieniowy, także dla zdrowia. Jesteś tym co jesz, a ja chcę długo żyć. Ławę ćwiczę dwa razy w [...]

Hmmm na diecie tluszczowej jedna porcja to 12g wegli, wiec odpada. Produkt drogi. Lepiej kupic jakis tani izolat i olej lniany za 8zl. Sprawa z Optimum Nutrition jest pokrecona, bo oficjalny dystrybutor na polske bierze z Belgii, a z Belgii biora z USA, wiec placi sie w Polsce podwojna marze.

taka salatka moze byc por +papryka zielona +koperek+olej lniany +biala kapusta? bo smakuje nawet łał niezle te warzywka wyrzej zapychają Zmieniony przez - eczek w dniu 2006-04-24 18:25:35

[...] zes taki przypadek oporny 2. Drug cykl bym zrobil 75 prop eod i wins moze zostac abo 5 mniej... 3. Sylimarol to wyrzucona kasa IMHO (lepiej hepatil przed/po i lecytyna+tran+lniany+oliva w trakcie) 4. Pomiedzy cyklami staraj sie utrzymac wage nie obcinaj kalorii bo poleca miesnie... (czas na adaptacje mieśniową) 5. Rzeźbic zaczynaj na [...]

Zapomniałem napisać żebyś dołożyła jakieś tłuszcze jak olej lniany , oliwa z oliwek , kawałek tłustej ryby na wieczór - uzupełnisz omega 3 - pomaga w redukcji

[...] ok. 160g białka dziennie ( 2 x waga ciała ) , są to głownie całe jaja, tuńczyk, nabiał, mięso ( kurak ), odżywka białkowa ( WPC ), tłuszcz ok. 50 g ( głownie orzechy, olej lniany, tłuszcz w mięsie, jajach, ok. 380 węgli , głównie ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane, jest trochę tego ( podane gramy to wartości przybliżone ) - czy [...]

W pierwszych dwoch posilkach bakuje bialka zwierzecego, mozesz tez dodac orzechy wloskie i olej lniany. Aktywnosc jakas jest? Pamietaj, ze na bulimie sama dieta moze nie wystarczyc i takie sprawy najlepiej konsultowac z lekarzem.