lniany

[...] (10g) 4. -||- z tą różnicą, że + olej z orzechów włoskich zimnotłoczony duża łyżka (10g) 5. Mięso wieprzowe 150g + kasza gryczana prażona 100g + 2 ogórki kiszone + olej lniany duża łyżka (10g) 6. Twaróg 125 g + duży banan zielony 200g I tutaj mamy godz 21, i się zastanawiam czy jeszcze dać serek wiejski koło 23 ( ~1h przed snem) czy już dać [...]

wegle: ryz, kasze, makaron, razowiec, owsianka, strączkowe, quinoa. bialko: wszelkie miecha, ryby, jaja, twarog, owoce morza. tluszcze: oliwa, lniany, tran, zoltka jaj, tluste miesa i ryby, awokado, olej kokosowy, etc.. z tego komponujesz diete+ warzywa po 300g na posilek

[...] przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napo

Niestety nie jestesmy CI w stanie odpowiedziec. Obsrwuj organizm i po ok 3tyg sam zobaczysz. Jezeli nie mozesz juz wiecej zjesc, to dodaj chociaz tluszczow, ktore nie sa duze objetosciowo a podbija ilos kcal. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki.

[...] 100 procentach ucinam spożywanie białego cukru) Posiłek 2: - pierś z kurczaka  - surówka z kapusty, marchewki i ... (może czegoś jeszcze nie przepadam za burakami :))  olej lniany albo oliwa z oliwek (czy tutaj będzie jakaś różnica pomiędzy tymi dwoma olejami ?) - mała łyżeczka oleju starczy na warzywa ?   Posiłek 3: -pierś z kurczaka ( znowu [...]

Ostatnio coś oliwe dodajesz tylko w ostatnim. Dlaczego? Dodawaj też w innych, no i dla zmiany możesz też dodawać olej lniany. Sory, coś zlagowało i myślałem, że nie wysłał się poprzedni post ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-04-01 18:41:38

szybki sam robiszbedą ok. warzywa do każdego posiłku orzechy włoskie i liwa olej lniany tłuste ryby dział kuchnia polecam

Jest ok, tylko nie bazuj w wiekszosci posilkow na oliwie z oliwek. Warto zakupic np olej lniany, jakies orzechy, pestki.

olej lniany i tuńczyk ?

śniadanie płatki owsiane mleko jajka warzywa śniadanie II miecho warzywa oliwa z oliwek obiad wołowina warzywa olej lniany przed treningiem ryż brązowy piers warzywa/owoc po treningu makaron pierś jogurt na noc koło 22 Isolat białka to co powiesz na takie cos?

[...] jaj 20g orzechów włoskich 20g migdałów 30g żórawin łyzka kakao łyżka aromat waniliowy 120g makaronu/ryżu 200g piersi z kurczka 150g warzywa Trening-Gainer100g 30gB 60WW 120g makaronu/ryżu 200g piersi z kurczka 150g warzywa 200g piersi z kurczaka 150g warzywa 20ml oliwy z oliwek/olej lniany Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2012-04-02 17:34:21

[...] Bezpośrednio po treningu banan - sredni około 150g Kurczak pierś 200g Ryż brązowy 60g B/T/W - 48/7/74 - wliczony również banan IV Ser twarogowy półtłusty 200g Olej lniany 15g Pomidor około 50g B/T/W - 38/23/8 Łączna ilość kcal - 2427 Łączna ilość B/T/W - 208/93/183 Teraz kolej na pytania: 1. Czy taka ilość kacal jak i B/T/W jest [...]

[...] -200g sernika wlasnej roboty -1,5 wody PRZEDTRENINGOWY: -z braku czasu kebab na miescie w picie z wołowiną i wrzywami bez sosów TRENING -bezposrednio po treningu: -woda z miodem -wpc na wodzie 45 min orlika -po orliku : - kilka kostek gorzkiej czekolady -makaron razowy -pierś -warzywa Przed snem walne ; -twarog -jogurt nat. lub olej lniany

[...] 18:00 ryż paraboiled udko bez skóry trening 19:30 BCAA Aeroby WPC posiłek 22:00 ryż paraboiled Filet z kurczaka warzywa kolacja 24:00 twaróg półtłusty olej lniany Orzechy włoskie warzywa magnez cynk Obecna ilość kcal w DT: 3000, w DNT: 2700 TRENING HST A: 1. Przysiad 2. Uginanie nóg leżąc 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] do pisania. Treningu nie zaniedbałem, jedzonko tez w normie. Schemat zachowany 1. WPC+owies 2. Piers + ryz 3. Piers +ryz 4. Jajka (w roznej postaci) + NNKT 5. twarog + lniany Treningi tradycyjnie - szybkie FBW + bieznia. Ostatnio podczas przysiadów pobolewało mnie więzadło w kolanie... chyba musze przysiady na jakis czas odpuscic... albo [...]

[...] malo weglowodanow. 100g platkow, 100 pieczywa i ziemniakow to kobiety jedza. Gainer tylko bezposrednio po treningu. W kolejnym posilku daj tez jakies zrodlo weglowodanow. Mieso pieczone a nie smazone w panierce, ziemniaki bez zadnego tluszczu. Dodaj tez jakies orzechy, pestki, olej lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-03 13:50:43

[...] tyg nie bedzie efektow to zwiekszyc iloc weglowodanow w diecie np o ok 300kcal. Nie opierac diety na samej oliwie z oliwek. Jest wiele innych zrodel tluszczow, ktore nalezy spozywac. Dodaj rowniez, orzechy wloskie, laskowe, olej lniany, siemie lniane, pestki z dyni, tluste ryby, wieprzowine. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-03 14:09:00

Orzechy arachdowe wywal i daj wloskie, pestki z dyni, mielone siemie lniane, olej lniany.

Ciężary podałem w pierwszym poście. Podciąganie szerokim nachwytem robię ok 20 powt w 3 seriach - 10-7-3. Myślałem o mocnym podbiciu spożywanych tłuszczy - ser żółty, tłuste mięso, tłuste mleko, orzechy, oliwa/olej lniany po każdy posiłku. Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-04-03 14:39:13

twarog,olej lniany