lniany

[...] czosnkiem na kerrygoldzie. Do śniadania leciało pytanie na śniadanie, był jakiś szpec dietetyk. Mówił, coś o oleju rzepakowym jako lepszym niż oliwa. Nie mogłem sie skupić na tym co mówi mając taka zaj**istą jajecznicę na talerzu więc nie o końca wiem co mówił, ale chwalił rzepakowy, za omega 3 chyba, tylko pewnie to jak lniany bez DHA i EPA...

[...] mnie do końca :-) DIETA Micha mniej więcej codziennie taka sama. coś takiego: 1. płatki owsiane 115g, jajka (2+2), WPC 5g 2. makaron pełnoziarnisty 100g, filet 150g, olej lniany 10g 3. ryż parab 110g, wołowinka 150g, oliwa 10g TRENING 4. ryż parab 90g, owoce, WPC 35g 5. jajka BTW: 200 / 75 / 350 Tak to się obecnie przedstawia. Do tego chyba [...]

lniany wcale nie jest lepszy od zwykłego, było na potreningu ostatnio od siebie polecam rzepakowy zamiast oliwy/lnianego - tańszy a chyba nawet lepszy

rzepakowy=lubelski i wszystkie podobne chyba. Czyli nieźle. A to nie było, że lniany się do smażenia nie nadaje?

[...] żytni, razowy, pełnego ziarna, gracham również możesz urozmaicać na kasze gryczane, jaglane, makarony ciemne, ziemniaki itp. olej rzepakowy zamieniłbym na - oliwe z oliwek, avocado, orzechy różnego rodzaju, siemię lniane, olej lniany itp. dołożyłbym swierzą rybę oraz owoce i warzywa bo rozumiem że ich nie ma skoro nie uwzględniasz w bilansie

Majonez zastąp jogurtem naturalnym, miód rano rozrób z wodą i wypij go po treningu, przegryzając bananem, a tą czekoladę możesz dodać do porannej owsianki. Mam rozumieć, że lniany pijesz na zimno, bądź polewasz coś a nie smażysz na nim np. tych warzyw?

[...] z komorki więc na szybko tylko micha. 1. Omlet: płatki 90g, 4 jajka (3+1b), twaróg 50g, banan 2. Wątróbka 150g, lody 250g 3. Sledzie 200g 4. Makaron 100g, schab 150g, lniany 10ml 5. Twarog 150g, jogurt 100g, wiórki 10g, orzechy włoskie i laskowe po 15g Ok. 2600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61201108ad0342d380fa1ceaacf7cdfd.jpg Zmieniony [...]

J/w., kapsy są cholernie nieekonomiczne. Polecam olej lniany.

[...] łososia wędzonego, łososia pieczonego, warzywa (było troszkę sosu na niektórych) pozostałe posiłki zawierały: warzywa, ryż biały, łososia pieczonego, indyka pieczonego, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, zupka marchewkowo-selerowo-pietruszkowa, orzechy brazylijskie warzywa: kiełki, ogórki, sałata mix, sałata lodowa, fasolka szparagowa, [...]

Tłuszcze nie trzymane w szczelnych opakowaniach utleniają się- najlepszy przykład olej lniany. Olej kokosowy jest dla kontrastu dużo bardziej stabilny, ale nie wiem jak zakwalifikować same wyrafinowane mct z oleju palmowego. Teoretycznie nie powinno być żadnego problemu, ale spytać nie zaszkodzi.

[...] z pieczywa, kaszy, ryżu itp czyli takie mało wartościowe. Tego, które powinieneś mieć to pewnie wyjdzie ledwo 80-90g. Brak zdrowego tłuszczu jak oliwa z oliwek, olej ryżowy, lniany lub tran. Bezpośrednio po treningu powinny iść węgle proste, np carbo ale banany też mogą być, w celu uzupełnienia glikogenu. Ok 30 minut później dostarczasz budulec [...]

Temat juz trochę nieaktualny. Lniany najlepiej Budwigowy. Ten podany przez Ciebie nie jest chyba wysokolinolenowy.

WW - ryż biały/brązowy/kasza/makaron/ziemniaki/ziemniaki słodkie/płatki owsiane Białko - pierś/inne chude mięsa/ryby/jajka/twaróg Tłuszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/jajka Warzyw ładuj ile chcesz, na takich produktach bazuj. Tutaj ułóż przykładową dietę: [...]

Panowie wiecie czy w społem taki "sklep"jest olej lniany ?:Dwiem,najlepiej kupić w aptece ale , tak się pytam tylko ;d

Powiem Ci, że to zależy od sklepu. W niektórych spożywczakach można już kupić lniany. W aptekach na bank dostaniesz.

Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca .t.p ) nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado. Ten serek homo półtłusty i szynkę możesz usunąć z diety. Najlepiej daj dietę do sprawdzenia w postaci zrzutu potreningu.pl. Jaki jest Twój cel? [...]

Ok dzięki wielkie za pomoc ;) tylko jak nie zjem żadnych węgli na śniadanie to jakoś mam mało energii , przed treningiem to samo. Makrele postaram się zamienic na coś świeżego i jak będzie za mało tłuszczy to dorzucę trochę orzechów albo olej lniany.

Wywaliłbym zbędne pieczywo i ryż biały oraz mleko 3,5 %. Świetnym źródłem węglowodanów są ziemniaczki, które polecam. Dodaj świeże warzywa, jakiś owoc, zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, ryba). Jedz w miarę obfite śniadanie a z biegiem czasu czym bliżej wieczora) zmniejszaj podaż węglowodanów.

[...] spróbuje płatków jęczmiennych, myślę że jednak nic się nie stanie jak dorzucę jogurt do śniadania. Jak znajdę żurawinę jutro to kupię większą ilość. Chciałem zamówić olej lniany, ale tyle tego jest, że sam nie wiem który lepszy :-D No i ciągle myślę o jakiejś przedtreningówce, może tylko argininę sobie kupię. Pod uwagę biorę też cell pumpa, [...]

[...] że sporo tłuszcz pochłaniasz, więc też proponuję pomyśleć nad urozmaiceniem: trochę tłustszego mięsa, jaja ryby właśnie, orzechy typu: migdały, włoskie, brazylijskie, laskowe, trochę też olei takich jak lniany, z wiesiołka. Powodzenia ;-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-05 06:47:21 Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-05 06:48:52