lniany

Jak to waga leci? Czyli teraz celem jest redukcja? Nie bazuj w każdym posiłku na wielonienasyconych kwasach tłuszczowych. Olej lniany i orzechy włoskie to niejedyne źródła tłuszczów. Daj tłuszcze mięs, nabiału, ryb, oliwy, oleju kokosowego.

Chce zejsc jak najnizej. Na Propa reaguje z reguly alergicznie a na Cypku najlepiej sie czuje. KruQ dziekuje za odpowiedz. Olej lniany uzywam w diecie na codzien. Bez Cabasera nie zamierzam podejsc pod Tren wiec zastosuje sie do zalecen. A sam Cabaser pol tabsa 7ed starczy ? Czy z wieksza czestotliwoscia ? Chce wreszcie na zime zrobic sucha mase [...]

Dieta jest ok, mógłbyś jedynie dać więcej źródeł omega 3 olej lniany/ryby np łosoś.

Najlepszą opcją wydawało mi się połączenie oliwy + olej lniany, żeby zachować stosunek omega 3 do 6, jednak taniej wychodziłoby zakupienie oliwy i kapsułek o3. No i mam dylemat, czy oliwa może być jedynym naturalnym (oprócz tych 3 jajek dziennie) źródłem tłuszczy...

[...] 500-750g ryżu + 600g kuraka + oliwa w niektórych + warzywa. W dzień treningowy z reguły dodatkowo po treningu idzie paczka (80g) żelek. Kolacja 6 jajek na maśle + olej lniany + warzywa Trochę monotonnie, ale niestety nie mam czasu przygotowywać jakiś wymyślnych posiłków od poniedziałku do piątku. Tak to mniej więcej wygląda ok 5000-5400 [...]

[...] jadłem wcześniej. Zawsze trzymałem 1g/kgmc i było ok. Wczoraj zjadłem 1g/kgmc i też było ok. Czyli coś musi w tym być ;-). Zobaczę jak teraz( przez np tydzień) będę się czuł i jak będzie się zmieniała sylwetka. Jak coś nie wyjdzie, to będę kombinował. Teraz na dniach zamienię olej ryżowy na lniany. Oprócz tego zmieniłbyś któreś tłuszcze na inne?

[...] 3, 4 posiłek: kura z patelni 150 gram, ziemniaki gotowane 350 gram, surówka domowa 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: jajka gotowane, chleb razowy, papryka, olej lniany 20 gram. http://iv.pl/images/06674299453681940481.jpg Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3, Przed treningiem: Hi Tec [...]

Olej lniany możesz jeść w sałatkach, zaprawiać nimi ziemniaki - natomiast nie wolno go podgrzewać ani na nim smażyć.

[...] ) więc wszystko bede pisał w pracy na przerwie :D Aktualna waga: 92kg DIeta: 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. Plecy + brzuch 4. Bic + tric 5. Nogi Teraz czas nie pozwala na trenowanie [...]

Racja :) Z praktyki, tren mocno jedzie na wątrobe? To do samego trena dodać udca? 2 x 250 mg Olej lniany do każdego posiłku?? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2015-06-05 21:03:57

bardziej tu chodzi o lipidy,a + jeszcze izo, więc po to olej lniany, na opakowaniu oleju jest napisane do 60g dziennie,ale jak dasz wiecej to nic nie biedzie.

[...] pieczywa. Białek- drób, jaja, sery, ryby morskie, czasem warto włączyć w dietę coś z czerwonego mięsa bądź podrobów ze względu na zawartość żelaza. Tłuszczy- olej rzepakowy, lniany tłoczone na zimno, do smażenia oleje rafinowane (oliwa, rzepakowy), tłuszcze mleczne. Pestki orzechy. Jak masz smażyć to czasem upiecz albo zgrilluj. Trzymaj się [...]

[...] lipidogramie liczy się stosumek hdl do ldl, a nie jest dobry, powinien być 1:2 1:3, masz bardzo nisko hdl więc warto zbadać trójglicerydy. Oliwę z oliwek bym zmienił na olej lniany, tylko musisz uważać żeby kupić z dużą zawartością o3, bo mi ostatnio nawciskali, a nie popatrzyłem z o6, a tego jest dużo w naszej diecie. Zmieniony przez - zioekt w [...]

[...] 6.Twaróg+tłuszcze okej ale po co znowu cukry? Po co dodajesz w każdym posiłku cukry proste bo tego nie rozumiem? Do śniadania i do potreningowego dodawaj cukry. Reszta ww złożone+białko+tłuszcze. Urozmaicaj źródła tłuszczu. Dostarczaj omegi3: tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie, tran Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-30 17:12:55

Najlepsze źródła omega3 : makrela,olej lniany,śledź, łosoś, orzechy włoskie

Awokado, wiórki kokosowe, sery (żółty, mozarella itd), wieprzowina, śmietana, olej rzepakowy, lniany, kokosowy, oliwa, tłuste ryby, czekolada gorzka (70%+), siemię lniane

[...] żadnej roli. Tylko podbija inse. 4.Okej, możesz oliwę zamienic na tłuszcze nasycone: masło klarowane,olej kokosowy,olej mct itp. 5.ok 6.Okł 7.Okej dałbym więcej białka. Pamiętaj o urozmaicaniu diety i włączeniu źródeł omega3 do diety: olej lniany,orzechy włoskie ale przede wszystkim tłuste ryby: makrela,łosoś, śledź. Pozdrawiam i szerokości :)

Powiedziałem o tłuszczach nasyconych przed treningiem. Musisz mieć rożnorodne źródła tłuszczy w ciągu dnia. Korzystaj ze wszystkich Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,,,masło klarowane,olej mct,migdały,nerkowce,orzechy włoskie, macadamia ,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.

o3 jest juz w orzechach chyba ze fajnie by bylo spozywac tez inne zrodla o3 tylko ktore wybrac nie mam pojecia, migdaly, olej lniany czy co jeszcze? ryby dwa razy w tygodniu bedzie spoko? tylko pytanie czy musza byc swieze, czy moze tez byc wedzona makrela lub wedzony losos a czasem sardynki?

Co do linku to przepraszam...nie wiedziałam:( jeszcze jedno pytanie:) Czy można len mielony spożywać na tej diecie (wartości na 100 g wartość energetyczna 253kcal olej lniany 12% gluten 0% białko 40% błonnik pokarmowy 36% węglowodany przyswajalne 3%