dieta redu ocena

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost : 177
Staż treningowy: kilka mc
Obwód pasa: nie mam jak zmierzyc teraz ale widze ze jest zle
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegi
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 0
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie bylo wczesniej nic stosowane
Wrażliwość na stymulanty: jakas jest
Możliwosci finansowe: sa
Cel/problem/opis: chce przejsc na diete redukcyjna ale nie wiem czy ta dieta bedzie w miare dobra



dieta normalnie jest bez tych batonikow, tylko dzis je zjadlem wiec dodalem juz
karkowki mam jeszcze 7 kg wiec bede ja meczyl dosc dlugo
warzywa co drugi dzien zmieniam
oliwa z oliwek tylko do obiadu jako polewa na ziemniaki/ryz/kasze
na kolacje raz wpc raz twarog z jogurtem 0%


Zmieniony przez - hudini97 w dniu 2015-10-06 12:27:54

Radzę ważyć się max raz w tygodniu w ten sam dzień o tej samej porze, ogólnie żeby było bardzo podobnie jak przy poprzednim ważeniu. Jak człowiek się waży codziennie to można "pyerdolnąć"

troche mało tych kcal jak na tą wagę?

mam zarabista tendencje/geny do tycia wiec wolalem zostac przy nizszych ilosciach ale mozna podbic kalorie tylko czym? bialkiem? weglami?

zostan na okolo 150-200g wegli okolo treningowo (lub inna opcja zalezy o ktorej godzinie trening)
a podbij tluszcze

Tylko jak później będziesz ucinał, jak stoisz na tak niskim kcal. Jakie jest zapotrzebowanie?

poprawione:

miesa beda zamieniane, kasza tez czasem bedzie zamiast ryzu
zamiast serka wiejskiego to twarog itd

wg kalkulatora bmr aby utrzymac wage 3140 kcal ale nawet jak bede jadl te 2500 kcal to i tak bede tyl, bo niestety takie mam tendencje/geny.




Zmieniony przez - hudini97 w dniu 2015-10-06 21:02:15

tendencje tendencjami jesli nie jest chory to zawsze mozna mocno poprawic sylwekte kwestia solidnego przepracowania i diety przez kilka miechow zeby rozkrecic metabolizm

dorzuc wiecej o3, orzechy i tluste ryby i spoko

o3 jest juz w orzechach chyba ze fajnie by bylo spozywac tez inne zrodla o3 tylko ktore wybrac nie mam pojecia, migdaly, olej lniany czy co jeszcze? ryby dwa razy w tygodniu bedzie spoko? tylko pytanie czy musza byc swieze, czy moze tez byc wedzona makrela lub wedzony losos a czasem sardynki?

zawsze swieze bedzie lepiej dotyczy to calego jedzenia, jednak ryby co wymieniles tez beda ok , makrele wedzona jem prawie codziennie

1 dnia wazylem 87 kg +/- 0.2 kg
2 dnia wazylem 85 kg +/- 0.2 kg
3 dnia waze 87 kg +/- 0.2 kg

czy to normalne na tej diecie, ze waga tak skacze?


Zmieniony przez - hudini97 w dniu 2015-10-08 13:47:51