lniany

[...] 3 x 12 CARDIO - 30 min bieżnia; różne prędkości DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g łososia, 30g ryż bassmati, warzywa 3. 70g kury, 10ml lniany, warzywa 4. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, 10ml olej MCT 5. 20g izolat, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona 6. 70g kury, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa Posiłek [...]

[...] owsa, 16g masło orzechowe, 100g ananasa, cukinia 2.90g dorsza, 30g ryz jasminowy, warzywa, 10ml olej mct 3. 30g ryz jasminowy, 10g zurawina, 20g izolat 4.90g dorsza, 10ml lniany, warzywa 5. 70g lososia, 30g ryz jasminowy, warzywa 6.70g kury, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa Doris co Ty na takiego omleta? :> [...]

[...] 10ml olej MCT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9b5e3359dbf49f99171c6d21628f7f2.jpg 3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle 4. 70g kura, 30g pieczywo wasa, warzywa, 10ml lniany 5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ebe6c7e43c14b638f824ef1ed1dd5a8.jpg 6. 135g białka jaj, 16g masło orzechowe, 100g ananas, warzywa [...]

[...] 4 x 15 6. Martwy ciąg sumo 5 x 12-15 35 min cardio - BIEŻNIA DIETA: 1. 20g białka, 35g whey, 100g ananas, 18g migdały 2. 70g kura, 35g kasza jęczmienna, warzywa, 10 ml lniany /SFD/Images/2015/4/1/0d61f580d4634097845d1c11648ed9d6.jpg 3. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 4. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle suszone 5. [...]

[...] 5. Prostowanie ramion z sznurem w klęku 4 x 15 35 min CARDIO - bieżnia DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 90g dorsz, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany 3. 20g whey, 30g ryż bassmati, 10g daktyle 4. 70g łosoś, 30g ryż bassmati, warzywa 5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany 6. 135g białek jaj, 60g awokado, warzywa dzień [...]

[...] również kuleje, ale cały czas się staram :-) https://www.youtube.com/watch?v=yqXwkWgCr5o DIETA: 1. 135 białko jaja, 10g whey, 40g owsa 2. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml lniany 3. 30g whey, 30g ryż 4. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml lniany 5. 2 jajka, warzywa 6. wpadnie - 80g kury, warzywa, 40g orzechów może jeszcze jak wrócę do domu i bd [...]

[...] odpoczywam, czuje całe ciało. DIETA: 1. 30g whey, 50g owsa 2. 90g białko, 40g żółtko, 10 ml olej MCT 3. 30g whey, 30g ryż bassmati 4. 80g kury, 30g ryż bassmati, 10 ml olej lniany 5. 80g kury, 30g ryż bassmati, 20g orzechy brazyliskie 6. 80g kury, 10 ml olej lniany byłam dziś u przyjaciółki, robiła tzn "domówkę" :-D oczywiście ja z swoim [...]

[...] DIETA (bardzo urozmaicona :-D) 1. 80g kury, 40g ryżu, 10 olej mlct 2. 100g łopatki wieprzowej 3. 80g kury, 40g ryżu, 10 ml olej lniany 4. 80g kury, 40g ryżu 5. 90g indyka, 40g ryżu, 10 ml olej lniany 6. wpadnie - 135g białko jaja, 40g żółtko no i posiłek nr 1 : [...]

[...] w sumie teraz znowu nie czuje przyjemności z trenowania DIETA 1. 85g kury, 40g ryż, 10 ml olej MCT 2. 85g łososia wędzonego 3. 85g kury, 40g ryż, 10 ml olej lniany 4. 85g kury, 40g ryż 5. 85g kury, 40g ryż, 10 ml olej lniany 6. 85g kury, 30g masło orzechowe także miska bardzo urozmaicona %-) i znowu zaczynam głodować %) robi się [...]

[...] !! DIETA: 1. 85g kury, 40g ryżu, 10 ml olej MCT 2. 135g białko jaja, 40g żółtko 3. 120g mielonego woła, 50g ryżu 4. 85g kury, 50g ryżu 5. 85g kury, 50g ryżu, 10 ml olej lniany 6. wpadnie 85g kury, 10 ml olej lniany, 15g orzechy pecan także, dodałam dziś 30g ryżu do diety i trochę fatu do ost posiłku.. już nie wytrzymałam, cały czas ciągnie [...]

[...] 30g WPI/WPC + 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkami z polewą z WPC i dżemem 2. Pierś z kurczaka, salami chorizo, kasza jaglana, oliwki, olej lniany, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, salami chorizo, kasza jaglana, oliwki, olej lniany, awokado, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, truskawkami i masłem orzechowym [...]

[...] https://youtu.be/bJuHxhg3IBY DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Kleik ryżowy, WPC, cynamon, masło orzechowe, dżem 2. Filet z mintaja, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa 3. Filet z mintaja, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Jogurt grecki z WPC i masłem [...]

[...] długie cardio pokutne |-) dziś miska prezentowała się tak: 1. 135g białko jaja, 60g żółtko, 65ml śmietanki 12% 2. 165g mięsa mielonego z indyka, 50g ryżu basmati, 10 ml lniany 3. 135g białko jaja, 40g żółtko, 12g whey, 45g owsa, 38g borówka, 18g wiórki kokosowe 4. 100g kury, 20 ml lniany 120B / 80W / 100T jutro nie mam zajęć, miałam nie [...]

[...] po 30g WPI/kazeina, 50g daktyli 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i dżemem 2. Filet z mintaja, kasza jaglana, olej lniany, awokado, warzywa 3. Filet z mintaja, kasza jaglana, olej lniany, awokado, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem i nektarynką, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. [...]

[...] https://youtu.be/kuVOlqRq4-0 DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/kazeiny, 50g daktyli 1. Kleik kukurydziany, WPC, masło orzechowe, banan 2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Pierś z kurczaka z serem Brie i [...]

[...] https://youtu.be/wPTQceJ5H7g DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym, z polewą z WPC i nektarynką 2. Mintaj, kasza jaglana, olej lniany, oliwki, warzywa TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 3. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem i bananami 4. Mintaj, kasza jaglana, [...]

[...] TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Kleik ryżowy z WPC, słodzikiem, cynamonem, masłem orzechowym i nerkowcami 2. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, oliwki, awokado 3. Pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, warzywa, orzechy 4. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym 5. Twaróg z masłem orzechowym 6. Shake lodowy z [...]

[...] 30g kazeina/WPI + 50g daktyli 1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych nadziewany bananem smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, awokado, olej lniany, warzywa 4. Naleśniki z twarogiem, masłem orzechowym i polewą z kakao 5. Omlet z białek z nadzieniem z twarogu [...]

[...] migdały, 100g ananas 2. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej MCT 3. 20g białka, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona 4. 70g kura, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml lniany 5. 70g kura, warzywa, 10ml lniany 6. 135g białka jaj, 16g masło orzechowe, 100g ananas, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77a048b1027048e2858ef674c89279da.jpg

[...] 30 cm \-) /SFD/Images/2015/6/29/5f0a138cb68045f3ac4988fda55469f5.jpg /SFD/Images/2015/6/29/4867a31d8fe346b9919f886830e8eae2.jpg DIETA: 1. 85g kury, 50g ryżu, 10 ml olej lniany 2. 135g białko jaja, 40g żółtko 3. 100g mielonej wołowiny (bardzo tłustej), 50g ryżu 4. 85g kury, 50g ryżu 5. 85g kury, 50g ryżu, 10 ml olej lniany 6. 85g kury, 10 ml [...]