lniany

ketr0, - tłuszcze to m.in. oliwa z oliwek, olej (lniany, kokosowy), orzechy, tłuste ryby, - węgle to m.in. ryże, kasze, płatki. makarony - białko to m.in. jaja, mieso (kurczak, wołowina, ryby), serki wiejskie. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-01-09 11:49:09

tylko też kwestia do czego będziesz ich używał. bo jak kupisz np. z pestek winogron i będziesz na nim smażył to kaplica %-) więc na surowo jak najbardziej olej lniany, ryżowy, z pestek winogron itp. oleje, ale jak do smażenia to wybieraj tylko te z największą zawartością tłuszczy nasyconych :-)

[...] 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło [...]

[...] twaróg na samym końcu odżywka białkowa (u mnie odżywki stanowią minimum) Tłuszcz ok 40% głównie tłuste ryby, jaja, półtłusty twaróg, mięso, orzechy oliwa z oliwek olej lniany i oliwa z oliwek Węgle ok 30%: ryż, kasza, ziemniaki, owsianka, mała ilość warzyw chleba zero :D tak wiem - jak można żyć bez chleba - wierzcie mi da się :) DIETA: [...]

do czego służy Ci olej lniany w przed treningowym? po treningu zjedz normalne źródło węgli złożonych, a tego banana zjedz sobie w drodze do domu. tuńczyka z puszki wymień na świeżą / mrożoną rybę. jeden posiłek "kanapkowy" zamieniłbym na jakieś omleta, jeśli ma on być posiłkiem na zimno.

[...] musi być bardzo droga, ale trzeba wiedzieć co wybierać i nie tracić kasy na śmieci. Ziemniaki, kasza, jajka, podroby, mięso wieprzowe, tańsze surowe ryby, typu śledź, olej lniany lub rzepakowy tłoczony na zimno (zamiast jakichś marynowanych oliwek czy czegoś tam podobnego...) - a z kolei np. filety z piersi kurczaka (które są stosunkowo drogie) [...]

dzięki wielkie za wszystkie rady i odpowiedzi, postaram się uzupełnić dietę o świeże warzywa i owoce, postaram się również dorzucić jakieś orzechy, i ograniczyć do minimum produkty przetworzone, a gdzie mógłbym zakupić ten olej lniany budwigowy??

[...] 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło [...]

Jak Aga. Należy unikać składników o właściwościach przeciwzapalnych około treningowo zatem olej lniany przesuń dalej, a przede wszystkim nie przesadzaj z jego ilością. Wszelkie maści ryb z puszki do wyeliminowania ( niska gęstość odżywcza ) jak i szynki sklepowe. Generalnie połowa posiłków jest marnie zbilansowana w kontekście odżywczym. Warto [...]

Ale to nie chodzi o sam fakt tłuszczy, tylko do jakiej grupy należy, skoro na treningu robisz "stan zapalny" a lniany ma właściwości przeciwzapalne, to jaki sens? ;-) Tłuszcze mogą być w około treningowych posiłkach, czemu nie, ale nie NNKT. Szynki są kiepskie jakości, samemu mozna zrobić ze schabu / karkówki Więc zamiast jajecznica bez tłuszczy [...]

jw : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

[...] 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło [...]

Sroda-11.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj off wiec nic ciekawego się nie działo. W poniedziałek miały być czwórki ale przy rozgrzewce coś mnie kolano zaczęło pobolewać i odpuściłem. Zrobiłem sobię klatkę i triceps. Wszędzie na plus,siła cały czas idzie mi w górę :-) Dzisiaj natomiast zrobiłem zaległe czwórki, dobra rozgrzewka i kolano [...]

[...] /SFD/2017/1/12/b4a0189ab8ff43e69bee677a1557f6a9.jpg 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.250g łosoś + 40g nerkowce 3.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 4.150g pierś z kury + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 10g olej kokos 5.110g kuskus + 50g C6 + 30g olej lniany [...]

[...] Nie wiem jak z węglowodanami. Owoców ostatnio nie jem wcale oprócz bananów bo znowu mam pogorszenie stanu skóry i obstawiałam właśnie owoce, lub masło klarowane i olej lniany (nowe w mojej diecie). Zdecydowanie łatwiej dokładać mi białka i tłuszczy. Proszę, doradźcie jak poprawić moje makro. Z góry dziękuję:) [...]

[...] + torna ryżu - 200-250g twarogu na słodko (np z nalesnikiem) lub z warzywami. Do każdego posiłku oczywiście warzywa. Do tego po 10ml oliwy z oliwek. Może być też olej lniany lub kokosowy. Nie idzie waga na tej podaży kcal, to dodajesz piąty posiłek, np kurczak + ryż. Nie idzie waga dalej to zwiększasz objetość tych posiłków które masz, [...]

[...] 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.150g ryż biały + 35g C6 + banan 3.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 4.200g pierś z indyka + 10g olej lniany + 50g nerkowce + 5g olej kokos 5.330g karkówka + warzywa 6.50g wafle ryżowe + 40g masło [...]

[...] + torna ryżu - 200-250g twarogu na słodko (np z nalesnikiem) lub z warzywami. Do każdego posiłku oczywiście warzywa. Do tego po 10ml oliwy z oliwek. Może być też olej lniany lub kokosowy. Nie idzie waga na tej podaży kcal, to dodajesz piąty posiłek, np kurczak + ryż. Nie idzie waga dalej to zwiększasz objetość tych posiłków które masz, [...]

Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam