lina

[...] omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/7/2489f97cd2b44cfb8a45e813c6fbfdd0.jpg Tym razem na pierwszy ogień poszły tricepsy. Dipy z dużą ilością powtórzeń wywołały pompę, później hantle na ławce i Progress obciążenia, a na koniec lina dobiła już na maksa. Barki z dużą ilością powtórzeń – to lubię ;) Cardio wykonane – 30 min ;)

TRENING : 4.04.2016 Nogi: Wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 10 Wypychanie na maszynie leżąc do góry, dynamicznie i na wąskich nogach: 4 x 15 Martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 Uginanie na dwugłowe leżac: 4 x 12 Łydki + brzuch + rozciąganie: 4 serie [...]

[...]        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1  22:00     p3                     390       28,1       42,1        8,6        8,0        0,0            wędlina           50         54        9,6        1,0        1,4                                  ser biały chudy           50         56       12,5        1,1        0,2 [...]

[...]        304       46,2       15,3        6,6        2,7        0,1  22:00     p3                     390       28,1       42,1        8,6        8,0        0,0            wędlina           50         54        9,6        1,0        1,4                                  ser biały chudy           50         56       12,5        1,1        0,2 [...]

No i małe podsumowanie weekendu + wypiska z dziś. Piatek - pierwsza połowa zrelacjonowana wczesniej - druga połowa w rasie (Wawa). MIską OK, ale na około 3500kcal, więc mało. Posiłki typu kurczak + ryż + warzywa ;-) Do tego migdały, snickers, mars, musy owocowe, 1 piwo na wieczór. Mało snu, bo po przyjeździe do Wawy około północy wpadłem na [...]

Witam. Chodzę na siłownię już trochę czasu miałem 5 miesięcy przerwy a teraz wróciłem, nie mam konkretnego planu robię to co lubię ale nie jestem pewny czy ćwiczenia który wykonuję są dobre w tym połączeniu. Poniedziałek klatka-triceps Wyciskanie stangi/hantli na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce ze skosem w dół Wyciskanie ze skosem górnym [...]

W Sierakowie chcesz biec w tym tempie? Extra! I patrz na plecy rzucam harpunem z mocną liną haha Nie chce, ale pewnie bede musial ;) Nie planuje sie zajezdzac, ale jesli przegonienie Was bedzie w zasiegu, to jak pisalem podchodze do tego ambicjonalnie i jeszcze w tym roku nie chcialbym z Wami przegrywac w Sierakowie i Gdyni. A to oznacza [...]

W Sierakowie chcesz biec w tym tempie? Extra! I patrz na plecy rzucam harpunem z mocną liną haha

01.04 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 29.5*8 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc na wyciągu 4 x 10p: 35

TRENING 30.03.2016 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 120 x 8 145 x 6 165 x 6 185 x 6 200 x 6 220 x 6 Przysiad na wąskich nogach: 175 kg x 10 x 5 serii Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 [...]

I wypiska z dziś (niebawem mam wyjazd do Wawy na Forum-MMA i kurs PZKFiTS, więc nie będzie wypisek przerz dwa dni, daję to co mam) TRENING rozgrzewka ok 10 - 15min 1. MC sumo: 100kg x 6, 130kg x 5, 160kg x 4, 180kg x 3, 200kg x 2, 210kg x 1 2. Wiosło sztangą nachwyt: 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 135kg x 5 3a. Drązek chwyt czeroki [...]

Pora na wypiskę. Dziś przypadkowo wpadł wydłużony post, bo pierwszy posiłek zjadłem po 12 (w natłoku pracy zapomniałem o jdzeniu). W efekcie pokomplikowało mi to plany, bo do treningu który wyjątkowo przypadał na godzinę późniejszą (15:30 - normalnie na siłce jestem między 11 a 13), chciałem zjeść 2 posiłki. Niestety - wyszło jak wyszło. TRENING [...]

PUSH HIPER A Wyciskanie hantli skos 3 x 10 B Krzyżowanie jednorącz 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Wyciskanie zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 10 B California press 3 x 12 + łydki. Nie robiłem nóg bo są jeszcze zajechane. Dobrze im zrobi kilka dni wolnego. Przy okazji dolny odcinek grzbietu podziękuje :-) Żeby to nie była taka sucha [...]

Witam po przerwie. Poszedłem na urlop z pracy i padł mi laptop , wiec lipa z pisaniem. Laptopa odbieram za tydzień , ale dziś w pracy coś na szybko opiszę. Przez ostatnie dwa tygodnie wiele się nie zmieniło, a wczoraj wyglądało to tak : Plecy: Martwy ciąg: 140 x 5 190 x 5 230 x 5 270 x 3 300 x 1 320 x 1 230 x 10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem [...]

/SFD/Images/2016/3/26/97bdb7fd76af4913908a978af13d224d.jpg Piątek 25-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 12x65 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-10 4. Wyciskanie z przodu - smith 20x40 / 12x60 / 12x60 5. [...]

[...] hantle po 47kg--3x10x47 3.Rozpietki skos dodatni-hantle po 32kg--3x8x32 i tyle w temacie klatki teraz triceps 1.Pompki na poręczach-15 x cc/12 x cc+10kg/10 x cc+10/8 x cc+15 2.Leżąc na ławce płaskiej-za głowę podchwytem--14x25/12x30/10x35/8x40 3.Kratownica wąsko młotkowy--3x10x40 4.W bramie stojąc tyłem-lina prostowanie--14x25/12x27,5/10x30/10x30

24.03 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 40 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27*8 29.5*7 (prawie 8) 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 11 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie stojąc na wyciągu 4 x [...]

PUSH HIPERTROFIA A Fronty 2 x 10 B Zakroki 2 x 10 A Wyciskanie na skosie półtoraki 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B OHP zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 Plus łydki. I uginanie siłowe z wtorku. Myślę, że jak na 65kg technika nie jest tragiczna %-) [...]

/SFD/Images/2016/3/22/bc404393e2224dd9bb5981093a551d26.jpg Poniedziałek 21-03-2016 Trening: Klatka, triceps lekko 1. WL skos dolny 12x60 / 12x80 / 8x100 / 6x110 / 6x115 / 5x115 / 12x90 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 7x40 / 5x40 / 8x35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x18 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny [...]

Marbex Ramiennego nie zaniedbuje. Można tutaj dopisac taką ciekawostkę, że ów mięsień jest najmocniej aktywowany przy wolnym tempie. Warto założyć więc mniejszy ciężar i porobic chociażby młotki w tempie 3/0/3. Ze swojej strony polecam uginanie z liną wyciągu dolnego. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-22 09:51:09