lina

No i burpepullups i na końcu lina , masakra, póżniej już tchu brakuje.

przy zapisywaniu się na drążek proponowali czy nie chcemy w crossficie wystapić lina była ciężka bo alpinistyczna i bardzo cienka

Tak mi sie wydawało ze ta lina dziwna jakas. To trudniej mieli zawodnicy.

Mariusz filmik z liną super też w ubiegłym tygodniu troche powchodziłem i dla mnie bardziej pompujące jest samo opuszczanie niż wchodzenie , poręcze na zawody również super, ja filmik nagrywać planuje w poniedziałek :)

Darek, ale prawdę Ci powiem że nie wrócisz już na scene, ale się grubo myliłem. Twoje podciąganie teraz jest na prawdę idealne. Bogdan - No w koncu linę zamocowałeś - jest to Mega cwiczenie - ja zawsze po treningu(wspinaniu) po linie , nam duże zakwasy Tricepsa, ale na prawdę mi się podoba. Ile twoja lina ma długości?

Dzięki ja również pozdrawiam Roberta. A lina to świetna rzecz wiele bardzo wiele lat temu do mnie należał rekord AWF Wrocławskiego w wejściu na linę 5 metrową bez pomocy nóg.A może dalej należy :-) Ale czasu już nie pamiętam.

[...] przed siebie)/rozpietki na plaskiej 3x12-15 --------------------------------------------------------------------------- Triceps 1) Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2) Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3) Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 [...]

[...] partie miesniowe i rozwijajc je tak samo intensywnie jak plecy i ramiona. Co do ceny liny to ja swoja kupowalem w sklepie budowlanym i kosztowala 3 zl za metr, najwygodniejsza jest 5m lina - czyli koszty nie powinny przekroczyc 20 zl. Rurki PCV do raczek mialem za darmo, ojciec mial jakies scinki - mysle ze skombinujecie bez wiekszego problemu

To nie gumy tulko zwykla lina, zerknij tutaj: http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3 opisalem to troszke jasniej i dokladniej. Wierze w ciebie , przygotuj cos i daj do sprawdzenia.

Najzwyklejsza lina budowlana lub jezeli masz kase to do wspinaczki. Jak kupisz 5 m. takiej budowlanej (okolo 3-4 zł za metr) w sklepie z artykułami budowlanymi to Ci w zupełności wytarczy. Przeczytaj uwaznie opis wykonania z linku ktory wkleiłem.

[...] bokiem 3 x 8-10 2bUnoszenie w opadzie 3 x 8-10 Tric: 1Wycisk wąski sztanga(na szerokość barków gdzieś) 3 s 6-8 2Francuz na poziomej do czoła 3 s 6-10 3Wyciąg górny - lina z rozchylaniem na boki 3 s 8-10 Plecy: 1MC 5x5 - progresja tylko ciezaru 2Drążek nachwyt 4 s max 3Wiosło nachwyt 4 s 6-10 4Szrugsy 4 x max Przedramię: 1Uginanie [...]

1 września 2014 Trening Bicepsów oraz Tricepsów Aeroby 30 minut po treningu _____________ uginanie ze sztangą 3x12-8 francuz ze sztangą leżąc 3x12-8 młotki naprzemian 5x10 dipsy 5x10 prostowanie z liną na wyciągu 7x15 (fst7) uginanie na modlitewniku maszyna 7x15 (fst7) _____________ Foty z dzisiaj o godzinie 20:00 [...]

24.11.2014 Klatka-Triceps Buterfly 4x20-12 Wyciskanie hantli poziom 3x12-10 Wyciskanie sztangi skos 3x12-10 Wyciskanie poziom na maszynie hammer 3x15-10 Krzyżowanie linek na bramie 2x15 Prostowanie jednorącz na bramie 3x10 Prostowanie z liną na bramie 4x15-10 Wąskie pompki, zmodyfikowane 2x10 96,5kg [...]

[...] 4x15-10+12 Młotki hantlami + francuz na maszynie 3x15-12+15-12 Uginanie na wyciagu dolnym + prostowanie z linka 3x20-10+20-10 Uginanie na maszynie + francuz zza głowy lina 3x10+10 __________________________ Dniem w którym wprowadzam zmiany w diecie, aerobach itd. Jest niedziela. W tym tygodniu jak widać aero 30 minut po treningu 5 [...]

Jak przez szyje? Ja myslalem zeby wziasc zwykly pasek do spodni i line tagka gruba jaka biore do uginania nogi z linka wyciagu. Tylko niewiem czy ta lina przejdzie przez otwor w krazku.

Mam pytanie ile wykonywac prób w tych super seriach: -wyciskanie waskim chwytem -uginanie na lawce ze sztangielkami, supinacja, kat 75stopni -uginanie hammera siedzac, naprzemian -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu -uginanie na lawce skosnej podchwytem, kat 45stopni -francuz lezac

[...] lamanego siedzac, zastosowany wyciag bloczkowy gorny, oparcie pod katem 75stopni tylem do stosu 20,12, 8,6+6-8+6-8 -odwrotne pompki 2-3*12-6 metoda ruchu 3-1(2)-1-0 -wyprosty ramienia z lina w kleku przy wyciagu, klek podparty jednoracz przodem do stosu, 12-15, 2*12-6 metoda ruchu 3-0-1-2 Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-23 15:24:09

z tego co wiem obowiazkowy jest tylko chyba trojkat i gasnica dodatkowo:apteczka, kamizelka, lina holownicza.

[...] górnego 4s Klatka: Wyciskanie sztangą 4s Barki: High Pull + wyciskanie hantli siedząc (seria łączona) 3s Bicepsy: Młoty 3s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu w dół (lina) 3s Łydki: Dowolne Przedramiona: Dowolne Zestaw B Plecy: Martwy Ciąg 4s Uda: Prostowanie na maszynie 4s Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 45 st. z zejściem do [...]

Na śniadanie poleciała tacka sushi 460g , kawa. Szybki trening 40minut Plecy : 3 serie podciągania x8 na rozgrzewke ściąganie linki z wyciągu górnego za głowe 12 sztabek 4x 10 nie wiem jak drugie nazwać, przyciąganie uchwytów czy chvj wie jak .. 10 sztabek wiosło 60kg x8 i 3 serie 80kg x8. Triceps. 2 ćwiczenia serie łączone. Ściąganie linki [...]