Dietę mam carb cycling.Warzywa różne głównie pomidory,brokuły,ogórki, czasami mieszanki takie jak na zupe warzywną(bez ziemniaków) lub włoszczyzna.Kurczaka jem piersi i z nich mi dziennik liczy 5g na porcję tłuszczu x 4 czyli 20 g a to jest 1/4 tłuszczu jaki jem dlatego pytam czy to liczyć czy nie i dodać lnianego i oliwy?
Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę cardio poprzeplatane z ćwiczeniem ze średnim obciążeniem). A czasem chodzę na 45 [...]
Witam, zostałam przeniesiona do tego działu i chciałabym uzyskać pomoc. Wzrost: 165cm Waga: 66kg (ale mocno obtłuszczone) Płeć: kobita Wiek: 19 lat Tryb życia: siedzący Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu. Raczej nie mam stałego planu. Czasem jest to 30 min treningu interwałowego + 15 rozciągania i rozgrzewki, a później 30 min na siłowni (trochę [...]
12.06.2012 Zaspałam.. odsypiam weekend:-) Spóźniona na siłce zdążyłam zrobić tylko część siłową wtorkowego treningu. Dziś tylko przysiady i WL. Niby nic a zmęczona byłam. Przysiady z zatrzymaniem na dole dają po nogach. A i WL kiedy wujaszek pilnuje techniki też boli... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d233b9debad4cbd9c40efb977ee1fb7.jpg Miska dzisiejsza: [...]
[...] całe g 169 15 12 1 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2859 kcal 144 g białka 80 g tłuszczu 373 g węglowodanów Nie rozumiem za bardzo jakieś warzywa mam jeść (jakieś warzywa z tesco na wage czy jakies surowki warzywne i w jakiej ilosci). I nie wiem takze jak liczyc z nich kalorie.
Cześć. Chcę stosować dietę z przewagą białka żeby zbudować suchą masę. Mam 17 lat, waga 81kg, wzrost 188cm staż na siłowni 1,5r.(wczesniej) - teraz przerwe 7/8 miesiecy od silowni mialem i znowu będę ćwiczył. : 7:00 płatki owsiane 200g WW: 130/120g B:22g (z płatków, ale nie wiem czy jest sens liczyć takie białko..) 10:00 jajecznica z 5 jajek + [...]
obli mam pytania 1. warzywa zielone widzialam i charnushki ze trzeba liczyc, tak? 2. suplementacja moze byc albo tran, albo cla albo enzymy?czy wszystko? mam w domu enzymy i o3. 3. mogą byc suszone owoce? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-06-20 06:29:52
dziękuję Arphiel};-)przyda się:-D dzisiejszy trening Inetrwaly 50sek marszu 10 sek sprintu na orbiterku powtarzac przez 18min. wydaje się banalny ale nie pamiętam kiedy tak się spociłam. byłam czerwona jak burak i do tego czerwona koszulka:-) suplementy o3, enzymy, mzb, jutro zakupie reszte miska [...]
[...] tłuszczy też nie wiele zdziałasz Ok dzieki, a wiec poczekam jeszcze troche i zobacze jak to sie rozkreci...co do b/w/t jak bede mial wolna chwile to sie postaram dokladnie wyliczyc ile czego wychodzi... Znasz jakis dobry kalkulator/tabele co do wartosci odzywczych? A teraz rozpisze po prostu jeden dzien z moeje diety: Rano po przebudzeniu na [...]
Popracuj na tabelkach w www.potreningu.pl - login i hasło jak tutaj. Samemu liczyć to mordęga. Oczywiście jakiś założony rozkład musisz mieć, zwykle koło 120-130 gram białka, węgle w zależności od potrzeb (niech się ktoś mądry wypowie), tłuszcze do uzupełnienia bilansu (czyli do założonej kaloryczności), warzywa zielone do oporu bo nie wchodzą w [...]
Monia, nici z weekendu, przedłużyli pobyt chopa :-( 28 CZERWCA 2012 DT#-P -dodałam trochę ww by mieć siłę na maxy suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń, magnez, wino warzywa: brokuł, kalarepy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1d23fc9bd554628b157aa677bea1a92.png + ale podejrzewam, że może coś dojść bo żem głodna TRENING do treningu za ambitnie podeszłam #-P [...]
30 czerwiec 2012 DT 150 - 50 - 130 suplementy: o3, turmeric, ginkgo, magnez, wino warzywa: brokuł, rzodkiew miska: shejk owsiankowy z jajem bób lód białkowy z czereśni i truskawek - potreningu gryl: ok 300g piersi z indyka na nim był boczek ale go nie jadłam, kawałek kaszanki, 1 ziemniak nie ma sensu liczyć i tak większość na oko.. ww i tłuszcz [...]
warzyw nie wliczas w bilans i jesz ich duzo do kazdego posilku. owoce trzeba liczyc- nie jest to beztroska przekąska. blonnik w otrębach j/w. a w innych przypadkach- blonnik sie od puli ww odlicza bo jest niestrawny. np. na ckd gdzie liczy sie w bilans warzywa- odlicza sie z ich ww błonnik
Dzień V Witam, dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych :-) W prawdzie posiłek po treningu (obiad) również jak w dniu wczorajszym odstawał przez tą rybę (niby kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g :-( ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
180g Białek ~100g Tłuszczy 440g Węgli Tak mniej więcej wygląda Twoje zapotrzebowanie na Bilansie zerowym a z racji że chcesz masować to musiałbyś dorzucić z 500 kcal Jednak z własnego doświadczenia powiem Ci że lepiej obserwuj swoj organizm aniżeli liczyć suchymi liczbami na kalkulatorze. Zobacz czy nie bedzie Cie zbytnio oblewal tluszcz i w miare [...]
Obli, ja leszcz jestem i się nie znam zupełnie, ale z chęcią się tego podejmę :-) opcja z regeneracją i bilansem dodatnim bardzo, ale to bardzo mi się podoba :-) powiedz mi proszę jeszcze jak się za to rege zabrać? trzymać dietę i dokładać co tydzień 5g ( będzie ciężko na wakacjach liczyć więc na oko bym dokładała) czy wskoczyć na jakieś wyższe? [...]