jak widzisz-wychodzi za mało kalorii w stosunku do Twojego zapotrzebowania-żeby budować masę musisz to zapotrzebowanie przekroczyć Do każdego posiłku możesz dołożyć warzywa/owoce Zamiast zwykłego białego ryżu lepszą opcją będą bardziej zasobne w minerały i witaminy produkty jak np.ziemniaki/kasza gryczana/ryż parboiled/brązowy Mało masz też w [...]
Ja bym na poczatek biegal klasyczne VO2max. Jak zlapiesz lepsza kondyche dopiero tempowe. 15/45 okej, potem 15/30, 15/15, 25/15 itd. Stopniowo bo inaczej to traci sens. 100 i 1000 to male odlegosci wiec interwaly beda tutaj kluczem do sukcesu. Z tym ze nie sam interwaly a trening: rozruch 5-8 min lekko 5x 15/45 stale tempo 20 minut Co trening/ [...]
Gainer stosuje się wedle wymogów odżywiania, nie według zaleceń producenta. Wiem wg tego ile brakuje b, ww itp. :D ok a oprocz gainerów co dobrego polecacie ? żeby lepiej zbudować masę mięśniową ? żeby była lepsza pompa ?
[...] byłem otyły i zostało to nadal). Kiedy ćwiczyłem przez te 4 miesiące w biceps udało mi się wbić 3 cm, triceps mi nieźle urusł, klatka bez większych zmian jednak trochę lepsza z wyglądu niż na początku, pleców nie ćwiczyłem bo brat powiedział że plecy potem. Proszę o pomoc :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5cdb2bcabd74144b95313463cd0ee64.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To zależy od Ciebie, chcesz być większy to masuj, chcesz mieć lepszą definicję to redukuj ;) Ale przez 2 miesiące to dużo masy nie zrobiłeś, może z 2kg.
Jak w temacie, która odzywka lepsza? FA XTREME NAPALM LOADED http://image.ceneo.pl/data/products/14790916/i-fitness-authority-xtreme-napalm-loaded-with-vitargo-1000g.jpg DYMATIZE XPAND http://original.net.pl/images/2080463c238f43e2fc61ca6459ba1a98.jpg.jpg peak plutonium http://www.megapower.pl/images/peak_plutonium.jpg
jw to jest tak jakbyś posiłek w proszku ( ziemniak + schabowy) akurat ten gainer to prawie sam cukier zresztą nawet tak smakuje więc ten schabowy z ziemniakami to lepsza opcja ;)
Masz 40stkę a zapierniczasz jak nie jedna dwudziestka, naprawdę gratuluję zapału - dużo moich koleżanek mogłoby wziąć z Ciebie przykład. Masz dużo lepszą pupę, jest okrągła i uniosła się do góry. No i znowu, gdzie podział się ten cały brzuszek?! Jest bardzo fajnie :) gratuluję ukończenia konkursu i trzymam kciuki, żeby ten zapał nigdy nie zgasł! [...]
bleee 4 lata w liceum niemca sie uczyłam nawet czwórki miałam czasem :P i umiem głównie ich hei$e kasia, stra$enbaum to tramwaj chyba oo i ich wonne in Warshau? .... fatalny kanciasty język. wolę anglika. maturę zdawalam z angielskiego mimo ze uczylam sie sama a bylam w klasie niemieckiego :) i ocene mam lepszą jak z własnego polskiego języka :P
panowie dietetycy.Gdy do wyboru mam pstrąga i leszcza to co wybrac? Chodzi mi glownie zeby wybrac bardziej tlustą i wartosciową zdrowotnie rybę,a zrodla jakimi dysponuje nie pozwalają mi dowiedziec sie ktora lepsza.
Ja też w tym miejscu złoże gratulacje każdej z uczestniczek, jestem zaczarowana przemianą każdej z Was:-) Tu każda wygrała o wiele lepszą sylwetkę. A zwyciężczyniom gratuluje wyróżnienia.
Trening z dzisiaj :-) 1. Wznosy bioder ze sztangą, 4 x 8-10, 30/40/45/45 kg x 10 mały progres jest, +5 kg. Tyłek dostał nieźle ;-) Ludziska się patrzą na mnie jak na ufo co ja wyprawiam z tą sztangą ;-) 2. Wiosło sztangielką 4 x 8-10, 10.7 kg x 4 x 10 ciężko szło, bez progresu 3. wznosy ramion ze sztangielką w podporze 2 x 10, 3 kg x 10/10 [...]
[...] i bardzo się cieszę, że wróciłem do mojej ulubionej formy siadów, bo jest to sama przyjemność. Wykroki - noga przestała się odzywać, więc kontynowałem trening... kondycja lepsza, ale i tak zdychałem %-) pompa i ból Żurawie - wysoki poziom techniki, dopinanie w szczytowej fazie, duży zakres ruchu i walka z bólem Uginanie nóg stojąc - tu nogi [...]
[...] 10/10 bardzo dobre białko, truskawka mi się wg nie nudzi i czasami ją popijałem częściej niż tylko po treningu, mieszałem zawsze z wodą, pewnie z mlekiem byłaby jeszcze lepsza :-) Na pewno skorzystam z tego białka w przyszłości. Polecam ogolna ocena: 10/10 Whey Peak 1kg http://www.peak-nutrition.pl/data/gfx/pictures/medium/8/5/58_1.jpg [...]
SPiced hAM, czyli mielonka do towarzystwa :D
