[...] x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 podczas robienia brzucha też nagle dopadał mnie ból rąk, a do tego zaczynały się lekko trząść przy trzymaniu hantli więc kończyłam OK
[...] x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 podczas robienia brzucha też nagle dopadał mnie ból rąk, a do tego zaczynały się lekko trząść przy trzymaniu hantli więc kończyłam OK
[...] x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 15 / 70kg x 13 / 70kg x 11 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 13 / 70kg x 12 / 70kg x 12 kierując się sugestią Nighta podniosłam lekko ciężar w pierwszych 3 seriach, zostawiając 75kg z poprzednich treningów. Widać po powtórzeniach z większym ciężarem, że ten dzień wcześniej wykonywany trening przełożył [...]
[...] x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 15 / 70kg x 13 / 70kg x 11 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 13 / 70kg x 12 / 70kg x 12 kierując się sugestią Nighta podniosłam lekko ciężar w pierwszych 3 seriach, zostawiając 75kg z poprzednich treningów. Widać po powtórzeniach z większym ciężarem, że ten dzień wcześniej wykonywany trening przełożył [...]
[...] 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 w pierwszej serii lekko drgały mi nogi, ale później było już jak dawniej :-D Nie ukrywam, że po serii z 80kg ostatnia seria wydała się lekka ;-) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z [...]
Ja dziś poszedłem zrobić trening po 1,5 tyg przerwy, choć od rana lekko mnie głowa bolała. Doszedł dodatkowy stres i na trening trafiłem w słabej kondycji. Miałem zrobić pull, więc poszło fajnie podciąganie 8/6/5/5/3/2, ale już w połowie głowa zaczęła mnie mocniej boleć. Odpuściłem wiosło sztangielką i powiosłowałem na maszynie, ale ból się [...]
[...] / 55kg x 12 / 95kg x 4 / 55kg x 18 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 19 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 nie będę ukrywała, że było lekko - bo nie było :-( dłuższa przerwa dała dać o sobie nawet dziś, a myślałam, że będzie lepiej niż w sobotę... 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
02/03/2019 W czwartek nie dotarłam na siłownię i przez to miałam przerwę od poniedziałkowego treningu, aż do soboty, co jak zwykle lekko odbiło się na sobotnim treningu. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / 105kg x 4 [...]
02/03/2019 W czwartek nie dotarłam na siłownię i przez to miałam przerwę od poniedziałkowego treningu, aż do soboty, co jak zwykle lekko odbiło się na sobotnim treningu. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15 60kg x 12 / 105kg x 4 [...]
[...] 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru ;-) ) :-D 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem [...]
[...] bo robiłem z mini przerwami. Ja bym inaczej rozegrał te pływające zakresy powtórzeń w jednym tygodniu robisz z określonym ciężarem 8 powtórzeń. W następnym dokładasz lekko ciężaru i robisz już po 7 powtórzeń. W kolejnym tygodniu znów do góry ciężar i robisz 6 powtórzeń. I w kolejnym wchodzisz na ciężar z drugiego tygodnia i próbujesz [...]
[...] roboczej zabrakło 1 powtórzenia, więc następnym razem powtórka. Co do podciągania, o czym pisała Nikki, chodzi po prostu o ściągnięcie łopatek na tyle, że już ciało nam się lekko unosi bez uginania w łokciach i dopiero potem ruch w górę. Jak ktoś ma ten nawyk wyrobiony to robi to płynnie, ja nie mam więc tak sobie ruch dzielę, aby podciąganie [...]
Mamy teraz ciężki czas, więc treningi są w miarę możliwości. Czekając na nowy plan treningowy ten obecny lekko sobie zmodyfikowałam. 11/04/2019 1a. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 12 1b. MC sumo ze sztangielką 4 x 12 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 2. MC na prostych nogach ze [...]
[...] ruchu ściągać łopatki i dopiero ciągnąć ciężar :-) 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 ogólnie z tymi obciążeniami było w miarę lekko 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 kiedy dołożyłam ćwiczenie pupki na ławce rzymskiej to fajnie czułam z pompowany tyłeczek [...]
[...] :-) Ważne żeby stałe napięcie starać się utrzymać. 3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8 40kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 ogólnie z tymi obciążeniami było w miarę lekko Zaczniesz dokładać to już takiej sielanki nie będzie. 3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 kiedy dołożyłam ćwiczenie pupki na [...]
Wrzucam dwa zaległe treningi - czwartkowy i sobotni. Obciążenia powtórzyłam z pierwszych treningów oprócz HT, w którym lekko podniosłam. 09/05/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x [...]
Wrzucam dwa zaległe treningi - czwartkowy i sobotni. Obciążenia powtórzyłam z pierwszych treningów oprócz HT, w którym lekko podniosłam. 09/05/2019 Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x [...]
[...] 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 również ok, zapas sił jest To można coś nawet lekko dołożyć. Zapowiedziany filmik z wyciskania sztangielek na skosie + oraz rozpiętki ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vJnAeADDZic
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
