[...] czyli dzisiaj 8l wody, a przed pójściem wywaliłem z 3l, a być może i więcej. Rano po przebudzeniu dupa plecy, bolały ale na siłowni i po cardio było lepiej, no teraz lekko boli ale jest lepiej. Jutro z rana jadę na siłownię, aby zrobić nogi i do rodziców na śniadanie. Wyjazd pewnie będzie po 7 xD Nie mogę już się doczekać kolejnego [...]
[...] powiedział że obejrzy i zdecyduje… przyjechałem z płytą gdzie mam całą panoramę szczęki .. nawet nie miałem kompa aby odpalić a jak zapytałem się o kanałowe to nie robię .. lekko mnie zirytował. Po wizycie rozmawiałem ze znajomą i jej brat wyrywał 8 u niego , a koleżanka robiła kanałowe.. po ch** mnie tam ciągnął .. drugi dentysta spoko ale [...]
[...] i cole 0. Jakoś nie mogłem się zabrać aby jechać na siłownie, to szama spanie, szama spanie xD Trening zacząłem tuż przed 11, super szło MC ostatnia seria poszła na bardzo lekko – ogółem cały trening szedł zaj**iście do czasu… zaczęła tak padać że szok, a w domu zostawiłem otwarte dwa okna na antresoli –szybko zawinąłem się z siłowni, bo nie [...]
[...] Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub po prostu zrobiłem za krótką przerwę bo nie byłem w stanie zrobić 6x130kg, dlatego ostatnia seria przy drugiej „fali” była 4x140kg – myślę o zmniejszeniu czyli będę zaczynał 8x105kg 6x115kg 4x125kg i 8x115kg 6x125kg 4x135kg. Wave na sumo za lekko skończyłem 4x145kg, siady przednie też ładnie czułem.
Dzisiaj troszkę lepiej mi się spało, lecz bez szału..rano do pracy, później myjnia, zakupy i tyle. Czyli nudy... jutro lecę pull z wersją na MC, jestem ciekaw bo od tej wagi lekko czuje back pumpsy Waga 95,8kg
[...] ćwiczę kombinuje i kombinuje teraz wymeśliji dziwne godziny funkcjonowania .. pn, środa piątek od 7-12 i od 17 do 22 i tyle tyle.. będę zmieniał siłownie, na pewno wtedy lekko zmieni się plan w nogach dojadą hack przysiady, pewnie wywalę sumo, bo tam nie wolno rzucać sztangą xD I wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, zamiennie pewnie na [...]
[...] 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,8kg Cardio 25 min Odczucia: Dzisiaj na siadach tak lekko poszło to 150kg że miałem zrobić jeszcze jedną serie z 160kg ale pomyślałem jak trenuje nogi 2x na tydzień to zostawię na kolejny trening. Hack poszło też dobrze, [...]
[...] lecz podciąganie po prostu mi nie poszło, wiosło no dwie gumy aż ten stojak się przesunął przy pierwszy powtórzeniu to sam nie wiem jaki progres był xD Czułem że żarcie lekko zalegało mi nie bebzonie, ale pewnie jutro będzie lepiej bo dzisiaj zrobię dzień jedynie do nr 1 dodałem ogórka kiszonego. Cały dzień na nogach maskara zmęczono na maxa [...]
[...] 12x35 12x39 12x43 10x48 Plank 4 serie na maxa Waga 94,4kg Cardio 30min Odczucia : Trening poszedł spoko ale wiadomo nowy trening to kg na „oko” przy wiosłowaniu hantlem lekko czułem plecy, ale gdy się inaczej ustawiłem było spoko. Trenując miałem przemyślenie że no nie mam co porównywać tego treningu to tego co były MC , ciężkie wiosła i to [...]
[...] 10x 6x110 I drop set Suwnica 15x 12x 12x 12x380 i drop set Przysiady na smith 12x 12x 12x 8x80 Uginanie podudzie leżąc na maszynie 15x 15x 15x 15x MC Sumo 10x 8x 6x 4x 4x180 Wspięcia siedząc 12x60 x4 Cardio 20min Waga 95,7 Odczucia: No i bajka, kolejny dobry trening nóg i na koniec 4x180 w sumo lekko. Ale dropy mnie zajeżdżają konkretnie
[...] Burdzym i te 6x100kg mówił że jakby była lepsza sztanga lub magnezja było by więcej. Na suwnicy poj**ało mi się w obliczeniach i wyszło że ledwo co dałem radę.. z 390 na 450 ale seria do odcięcia nawet nie miałem siły mówić zdejmujcie na dropie, sami kumple się połapali. Trening w ch** dobry, kalana lekko bolą ale wiadomo takie ból to normalka.
[...] na bramie R 10x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 8x17/21/25/29 7x27 Cardio 35min Waga 93,6 Odczucia: Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, a będę podbijał intensywność
[...] Uginanie na bramie R 10x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 R8 29 7x27 Cardio 35min Waga 93,6 Odczucia: Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, a będę podbijał intensywność
[...] stojąc 12x10/15/20/25 Przywodzenie na maszynie 15x60 x4 Cardio 30min Waga 98,3kg Odczucia: Trening spoko i te siady były z dużym zapasem, tak samo jak suwnica (jest lekko rozwalona) i MC. Próbowałem robić hipy ale nie… czuje jakby pępek miał mi wystrzelić do góry. Trening spoko ale mam zaj**aną banie swoją mamą.. kompletnie nie ogarnia, [...]
[...] do EAA Banan chyba chce abym dostał cukrzycy bo takie słodkie że szok, wcześniej używałem z Hi TECa ale to? Za słodkie xD Podciąganie dałem gdzie indziej, gdzie chwyt jest lekko wykrzywiony i jest dobrze, dodałem pod koniec wiosłowanie i –mega choć back pomps dopiero dzisiaj się pokazały,ale pompa kozacka. Jutro jadę do rodziców na śniadanie, [...]
[...] byłem umówiony o 11 a myślałem że o 14..(przeprosiłem i jutro odbieram diagnozę) ale git w sprawie mamy wszystko dobrze idzie ,szkoda że u niej co raz gorzej. Stopa lekko boli ale jest bajka, pompa kozacka, trening bardzo dobry! Suplementacja : Rano i na noc All Nutrition omega 3 x3 tabs All Nutrition NAC x2 All Nutrition MSM x2 Maślan [...]
[...] 4 serie 4x Waga 93,8kg https://www.youtube.com/watch?v=VzKZ-ngx4sc Odczucia: Ładowanie zrobione w odpowiednim czasie , aż się zadziwiłem na filmiku pierwsza „6” z 150kg lekko było ale później już nie tak kolorowo lecz udało się wykonać plan. No trening mega ale po treningu zresztą jak zwykle lewe kolano nawala ale co trzeba żyć dalej. Jutro [...]
dzisiaj dnt no i wizyta u fizjo od koleżanki,spoko wyszło czuje się lekko obolały ale przy przysiadach schylaniu się nic nie boli, jak mówiłem chcę się do końca wylecz więc umówiłem się na rezonans odcinka lędźwiowego i z tym mam ponownie pójść do Łukasza.Niby mam termin 08.08 lecz może Łukasz wcześniej mi załatwi , fajnie bo tam jest cały [...]
Artur Białek start Jesień 2022
