lekko

Po siłowni nic już nie robiłem nie byłem w stanie nawet he natomiast w wolne dni od treningów robiłem aero+brzuszki tak koło 30 minut. Co do kcal lekko w diecie zwiększyłem ale to nieznacznie tylko he;)

[...] wypychanie ciężaru na suwnicy 5x15, 1x5+2+3 przysiad tylni ATG 2x10 syzyfki 2x15, 1x25, 1x10 wyprosty siedząc 2x10, 1x30 mcnp hantlami 3x10 uginanie nóg leżąc 3x10, 1x5+2+3, 1x25 wspięcia na palce stojąc 3x15, 2x20 + lekko brzuch 3serie spięć po 15reps _______________________ Dziś wolne, jutro klateczka/przód i bok barków ;-)

Sklad ma wmiare dobry wiec mozesz lekko to jesc. Wlicz to po prostu do bilansu i tyle nic Ci sie nie stanie. A teraz wszedzie sa jakeis emulgatory bog wie co nawet mleko nie jest zdrowe wiec ja na twoim miejscu bym sie nie przejmowal i jadl :)

czuje sie tak dziwnie lekko jakbym mial zemdlec, i uczucie ciezkosci na klatce ale oddychac moge normalnie chociaz mam takie wrazenie jakbym nie mogl. Towarzyszy temu strach tak jakbym sie bal ze to juz ostatnie chwile i to mi sie powtarza w nocy czesto Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2014-01-05 16:10:55

czuje sie tak dziwnie lekko jakbym mial zemdlec, i uczucie ciezkosci na klatce ale oddychac moge normalnie chociaz mam takie wrazenie jakbym nie mogl. Towarzyszy temu strach tak jakbym sie bal ze to juz ostatnie chwile i to mi sie powtarza w nocy czesto Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2014-01-05 16:10:55 Typowe objawy nerwicy lękowo napadowej [...]

CK-MB tez i bylo lekko podniesione

Całkiem nieźle, siły mam jeszcze sporo, tak myśle, żeby jutro jeszcze trening zrobić? No i lekko się robi dziś na liczniku 59,2 kg %-)

Chodzilo mu o to ,ze wylioczasz swoje zapotrzebowanie na utyrzmanie wagi. Dodajesz poczatkowo od 300 do 500 kcal w postaci 50% kalorii to weglowodany, 30% to bialka 20% to tluszcze. I sprawdzasz wage i lustro i widzisz jak rosnie to zostawiasz jak nie rosnie dodajesz lekko kcal powiedzmy tygodniowo 100 :).

[...] i będzie to taki prezent za walkę ze samym sobą. Najpierw ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym (-400 kcal niż normalnie powinieneś zjadać). Potem co tydzień lekko ucinasz węglowodany, a podbijasz białko, jeśli waga nie ruszy. Odsyłam Cię do tego tematu: [...]

[...] Jutro dzień wolny i na pewno cały dzień będę tylko jadł i leżał. Sylwetka się bardzo fajnie zmienia. Tak jak pisałem jakość się poprawia, a waga stoi w miejscu. Dziś nawet lekko poszła do góry, ale pewnie to chwilowe wahnięcie. Przed redukcją ciekawy byłem, czy po tak ostrej masie udało mi się utrzymać wąską talię jaką zawsze miałem.. i jak na [...]

[...] TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Brzuszki 4x20

Siła się dopiero w tym dzienniku pojawi o ile ominą mnie kontuzje. Burgery też, bo ja z tych, którzy na fastfoodach trzymają BF poniżej 10% %-) 05.01. push lekko 1. Wyc szt-k skos 21 x 10/27 x 10/33 x 10/39 x 10/45 x 18 2. Zakroki ze sztangielkami 12 x 12/15 x 12/18 x 12 3. Wymach boczny 9 x 12/12 x 12/15 x 12/18 x 12 4. Prostowanie ramion nachw. [...]

Lekko dodatni bilans powinien wystarczyć. Jako taka redukcja nie. Ale z masą tez ostrożnie. Wiec delikatnie na + kcal.

daj tylko po treningu, odrazu po treningu gainer, a po 30m od wypicia posilek potreningowy tylko tu nie ma zlotej odp bo kazdy jest inny, mozesz wogole narazie nie pic gainera tylko obserwowac jak zmienia sie waga, wymiary i dodac go najwyzej potem bo taki domowy obiadek to lekko 500+ kal Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-05 23:02:27

5.01.2014 Wczoraj wieczorem nie zjadłem już tego kurczaka i makaronu więc weszło o 456 kcal mniej czyli 2044 kcal. Dzisiaj też lekko zaniżyłem węgle bo po prostu jadłem to co było robione z wczoraj. Wstałem 12:50 i reszta dnia wolna. Jutro miałem jechać na deskę ale roztopy są coraz większe. W weekend 10-12.01 miała być impreza snowboardowa ale [...]

[...] 2. Dlaczego wybrałeś ziemniaki, których obecność w diecie redukcyjnej jest zawsze problematyczna? 3. Musisz jeść chleb? A jak już musisz, to musi być dodatek pszennej mąki? Oj trzeba będzie lekko przemeblować w zwyczajach chyba. Jestem zwolennikiem szkoły: dużo mięsa, warzyw, wody - zero: soli i cukru (również pod postacią mąki. Każdej mąki!)

[...] ziemniaki, których obecność w diecie redukcyjnej jest zawsze problematyczna? 3. Musisz jeść chleb? A jak już musisz, to musi być dodatek pszennej mąki? Oj trzeba będzie lekko przemeblować w zwyczajach chyba. Jestem zwolennikiem szkoły: dużo mięsa, warzyw, wody - zero: soli i cukru (również pod postacią mąki. Każdej mąki!) Sorry MaGor, że [...]

CZy w treningu na sile 4-6powt dobre? Tak, do tego duży ciężar, który można lekko 'szarpać'.

CZy w treningu na sile 4-6powt dobre? Tak, do tego duży ciężar, który można lekko 'szarpać'. Na mase 3 powtórzenia starczą ?

[...] Z resztą w warzywach tych węgli za dużo nie ma (np. pomidor ~2g / 100 g). Poza tym cukier z buraków (mniemam, że masz na myśli stołowy), powiedzmy sobie wprost: jest "lekko" oczyszczony ze składników odżywczych ;-) Ale co mnie bardziej zaciekawiło w tym fragmencie twojej wypowiedzi: Pierwszą kromkę chleba razowego zjadłem na etapie [...]