lekko

wojt widze ze na dobre zagosciles w najlepszym spamie zdiecie w profilu ciekawe.forma jak na ten wiek i sportowe priorytety(SW) az za dobra.lapa przy tym wzroscie wyglada na duzo wiecej, bf znakomity,tylko klatka lekko odstaje co psuje i tak juz swietny efekt wizualny... slowa uznania za sylwetke

a jak to chlopaki wam sie podoba ? bo koncze cykl i chce to zrobic, lekko zmodyfikuje ale ogolnie taki schemat

sam uzywałem guarany (sproszkowana, pakowana po 200g, chyba... kupiona na allegro) i powiem tak nie daje to jakiegoś specjalnego kopa, chociaż może różnie działać na poszczególne osoby, jako środek stosowany przed nauką może być, lekko pobudza i orzeźwia, no i spać się nie chce.

se k510 uszkodzony lekko jojstick trzeba mozno naciskać se t630 raz się włącza raz nie

lepiej juz nie bedzie..nic sie nie uformowal jest mieki i juz lekko zaczyna pekac widze to nie ma sesnu juz go meczyc i nadal mi spada z zebow...no coz bywa. dzieki za pomoc

Też mam od niedawna MC i przysiad w 1 dniu treningowym. Na początku był chaos ale teraz nie narzekam... Ze swojego marnego doświadczenia radzę najpierw robić siady, i dopiero wtedy podejść pod ciągi. Spróbuj też lekko zaniżyć ciężar na MC, bo prostownik trochę już pracował przy siadach Wpadnij czasem do mnie Zdr.

[...] pompki na poreczach 4x8-12 rozpietki 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 To jest normalny, lekko przeładowany split. Celowo nie łączę tylu serii na klatę w jednej sesji. Celowo nie ma żadnego francuza w poniedziałek. No i w końcu celowo nie łączę MC z przysiadami. [...]

Zdjęcia wyszły ok ale zapewniam Cię że jest co redukować Wypis z dzisiaj: 1 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(kat 45 stopni): 15 kg na rękę, 3 serie x 10powtorzen (lekko, unosiłem wyżej niż 45 stopni) 2 unoszenie ramion w opadzie na tylni akton barku 15 kg na rękę, 4 serie x 10 powtórzeń (również z zapasem) 3 przedramię: serie łączone [...]

[...] lepszą, szkoda tylko że nie obnosi się z nią po scenie tak jak Ronnie ale najwidoczniej to nie ta dyscyplina :P a uściślają to chodziło mi o to że np ta partią zawsze miażdżył Flexa które miał zawsze niedorzeźbione poślady no może z raz czy dwa mu się udało je lekko pociąć... dobra starczy o tych męskich pośladkach bo się zaczynam siebie bać :P

jezlei nie jestes totalnie wykonczony, pocwicz lekko 2tyg, zrob 2tyg przerwy i zaczynaj od nowa, jezeli idizesz jednak na trenig z wielka niechecia a sila spada to lepiej przerwac i miesc nawet 3tyg wolnego Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 19:07:46

[...] i do piekarnika, no po prostu niebo w gebie, przygotowuje sie 15 minut a wyjmuje z piekarnika jak kabaczek jest miekki. 2. cukinie na kazdy sposob, najlepsza pieczona, lekko posolona, pieczona na piersi z kurczaka 3. mozna zrobic placuszki z cukini, sa boskie a bardzo maloweglowodanowe :) 4. jak komus juz zbrzydl kurczak tradycyjny, to ja [...]

[...] wiedziałem że 75 by poszło też albo 80 ale chciałem iść bezpiecznie. Podrzut Też myślałem ze będzie dobrze tylko znowu praca nóg średnia a siła była. pierwsze 90kg poszło lekko tylko nożyce średnio potem 95 też łatwo nożyce znowu średnio potem 100 i zarzut lekko i nie zablokowałem łokci i spalone. Te zawody podobały mi się jeszcze bardziej [...]

w Moim przypadku, zadecydowala dieta, robilem ten sam trening na mase i ten sam trening na redukcje a manipulowalem tylko kaloriami, i schudlem blisko 10kg w lekko ponad 2 miesiace. Waga leciala az za szybko. Trening byl identyczny, te same obciazenia, nie dodawalem nawet aerobow. Jezeli juz dlugo sie redukujesz, to problemem moze byc to ze jesz [...]

[...] zaczac spokojnie, w innym razie wypalisz sie w 1 miesiacu i bedize trudno o dobre przyrosty. Zacznij np: 1tydzien trening bardzo lekki, okolo 12 powtorzen 2,3tydzien trening lekko sredni 10 - 12 powt i tu sie rozkrecasz powolii stopniowo dodajesz obciazenia, od 6 do 12 powtorzen zobacz na moj dziennik treningowy w ktorym zaczynam bardzo powoli i [...]

30.09 PLECY -romanian deadlift 6s 140kgx4 ruchy (tutaj lekko szło ) -podciaganie na drążku x10 +10kgx8 +20kgx6 +30kgx4 restpause20sek x12 restpause 15sek x8 DWUGLOWE -zuraw 5sx6 ŁYDY -spięcia w siadzie 4s BICEPS -młotki 19kgx15 22,5x12 27,5x10 dropset 17x10 27,5x8 ds 17x8 PRZEDRAMIE -uginanie w staniu 4s BRZUCH trening light 28.09 KLATKA [...]

Potaś, niektórzy to głowę powinni sobie koksem napakować jak nic nie wiedzą w tym temacie A co do sylwetki autora : pełen podziw,waga dobra,proporcje też odpowiednie... trzeba by było lekko biceps poprawić bo mały jest raczej i obwodu w ręce nadaje przeważnie ogromny triceps... Jeszcze raz powodzenia w dalszym budowaniu sylwetki

[...] Troche mialem wczoraj zalatwiania, takze na silke pojechalem w ostatniej chwili, po silce zjadlem posilek niezaplanowany, cos na szybko. Trening poszedl sprawnie i bardzo lekko. Dzis zakwas na tricepsie bardzo duzy, bardzo czuje tez biceps po czwartkowym treningu. Szrugsy chyba odpuscze od nastepnych treningow, bo czulem bardzo plecy , w koncu [...]

[...] najciezsze serie: powtorzenia, ciezar,(jak szło)) pon skos dol 5x120kg (ciężko) skos gora 5x82kg dips 4sx10p francuz 10x40kg śr hp 5x85kg (lekko) podciaganie 4sx10p (ciezko) wioslo1r 5x65kg szrugsy 15x75kg biceps 10x40kg pt puschpress 5x80kg (ciezko) przysiad prz 5x85kg wykroki 5x62kg [...]

[...] tak więc trzymać kciuki Treningi najprawdopodobniej będą 3 razy w tygodniu + mecz w niedziele, tak więc będę musiał gdzieś wepchać siłownię, aeroby i basen. Do tego będę musiał jeszcze dorzucić trening szybkościowo-zwinnościowy. Trzeba będzie też zwiększyć lekko ilość węglowodanów. Tym się jednaj zajmę, jak będę znał dokładny rozkład treningów.

[...] "%" indywidualnie pod swój stopień zaawansowania, regenerację itd. Mniej więcej robię tak: Przysiady: 5 serii "ciężko" ciężar wzrasta; piątek przysiady lekko - mogą być mniejsze ciężary - więcej powtórzeń (5/10) lub to samo ćwiczenie ciężar zredukowany o 10%. Np. poniedziałek 180 kg x 1; piątek maksimum 162 kg (0,1 * 180 = [...]