odchudzanie =60% trening + 40 % dieta

Odchudzanie w przypadku osooby aktywnej fizycznie tzn 3 x w tyg trening minimum i odżywia sie bez liczenia kalorii ale pilnuje wszystkich wskazówek i nie robi błędów żywieniowych - (czyli mniej wiecej i JA) i nie ma duzej nadwagi.

z moich obserwacji wynika ze to jednak zmiana treningu była tym bodzcem który "odchudził" mnie o 3 kg, owszem z jedzeniem tez sie pilnowałam zeby był ujemny bilans.
Obecnie nie robie treningu hiit ( musze inne - zawodowe treningi robic) i waga stoi w miejscu to co schudłam na wakacje dzieki hiit teraz zadną dietą nie moge dalej pchnąć. Organizm jest bardzo elastyczny jeśli chodzi o metabolizm i kombinowanie z dietą nic tu nie daje,wydaje mi sie ze w wielu przypadkach odchudzanie jednak w większej mierze zależy do odpowiedniego bodzca treningowego.
zapewne intensywny trening siłowy" duże ciężary" byłby również odpowiednim bodźcem (jeszcze nie próbowałam).
co o tym sądzicie.........

80% dieta 20% trening !

w Moim przypadku, zadecydowala dieta, robilem ten sam trening na mase i ten sam trening na redukcje a manipulowalem tylko kaloriami, i schudlem blisko 10kg w lekko ponad 2 miesiace. Waga leciala az za szybko. Trening byl identyczny, te same obciazenia, nie dodawalem nawet aerobow. Jezeli juz dlugo sie redukujesz, to problemem moze byc to ze jesz juz malo kalorii a zeby dalej chudnac trzeba dalej zmniejszac, ale jak juz sie bardzo malo to nie ma z czego zmnnieszyc. Postaraj sie na jakisz czas zwiekszac kalorie, jedzac jednak czysto aby nie dodac za duzo tlusczu, wtedy po jakims czasie mozna znowu wejsc na redukcje. Mozesz tez oczywiscie dodac terning. Jezeli jesz malo nie mozna schodzic za nisko z kalorii wtedy trzeba tak jak piszesz zmienic trening czyli robic taki trenig ktory spali wiecej kalorii, ktorych nie mozna juz odjac z jedzenia.

A trening robilem HST 3 razy w tygodniu plus aktywna praca

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 18:44:35