lekko

[...] / 20xCC / 20xCC 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max ostatnio w wycisku nie było wcale tak lekko, no to dołozyłem 8kg specjalnie, żeby ten progres wyczerpać w 5-6 serii, a tu 8 weszło lekko, to samo we francuzie, no tutaj może lekko nie było, ale jednak się udało, [...]

[...] dips dużo lepsza kontrola, nie nagrałem żadnej serii, ale poszło o niebo lepiej, w dipsach na triceps też starałem się bardziej trzymać w linii prostej biodra - kolana, ale lekko mnie pochylało od przyszłego tygodnia ruszam do nowej pracy, będę musiał lekko pokombinować z posiłkami, zamienić na takie, które będę mógł zjeść w 5min i przygotować [...]

[...] trening był dużo przyjemniejszy, nie jest to żadna ćpalnia, nie ma żadnego zjazdu, także mogę polecić, jeżeli ktoś oczekuje lekkiego pobudzenia/pompy. siady szły w miarę lekko, myślałem, że się obędzie bez back pumpsów, ale po pierwszym regresie była tragedia, przez to, że mnie tak bolało nie mogłem robić kolejnych serii, dwa pierwsze [...]

[...] / 20x4kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 6. Francuz hantlami leżąc 4x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg +25min aerobów zaniżyłem lekko ciężary w niektórych ćwiczeniach lub po prostu nie dokładałem, ale przyznam, że wszystko poszło mega lekko, pompa pomimo wczorajszego cheata nie była jakaś zabójcza, [...]

[...] / 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów w MC dalej lekko co mnie bardzo cieszy, filmu tym razem nie nagrałem, więc musicie mi wierzyć na słowo, spróbuję ten plan zakończyć 170x12, zobaczymy czy się uda :-) w uginaniu za to [...]

[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=EtKyyLzTzYo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=oKD4zIifDvY&feature=youtu.be no czwórki mocno zajechane dzisiaj, siady lekko, ale coś płytko siadałem teraz widzę na filmie, za tydzień trzeba będzie lekko to poprawić o dziwo back pumpsy nie przeszkadzały dzisiaj, mimo, że wczoraj wpadł lekki [...]

[...] ogólnie od samego rana byłem jakiś zamulony, wstałem dopiero o 10 i cały czas chciało mi się spać, przed siłką też jeszcze z godzine kimałem, więc poleciał pw, który mnie lekko postawił na nogi w martwym ta 170tka jak kij od szczotki, zdecydowanie lepiej niż w poprzednim planie, w którym kończyłem właśnie 10x170kg, tyle, że ostatnie powt. z [...]

[...] 70 / 60 / 60 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=T3j-4n8DeeI noo i dzisiaj był zaj**isty trening, takie najbardziej lubie :-) jak jeszcze się rozgrzewałem to lekko pobolewała ta głowa i miałem stracha, że przy 160 zrobię parę ruchów i będzie po trenigu, ale nic nie bolało :-) po głównej serii +100% do motywacji, że tak lekko [...]

[...] / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 7. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg +20min aerobów w piątek poszła klatka lekko, wczoraj barki z trickiem, a dzsiaj pokusiło mnie, żeby zrobić trening, czekałem 3h w Łodzi na kumpla, w planach były nogi, ale potem stwierdziłem, że zrobię cyce %-) [...]

[...] 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 5c. Pompki z palcami do wewnątrz 4x max 20 / 20 / 16 / 16 20 / 20 / 20 / 20 +20min aerobów MC dalej ciężko, może przez to, że org lekko osłabiony, dodatkowo w nocy miałem nieciekawą przygodę... przed snem poleciało 50ml oliwy z twarogiem, po 2h się obudziłem cała kolacja poleciała do kibla %-) chyba [...]

[...] 20 / 20 / 20 18 / 18 / 16 / 16 + 15min interwałow 20sec max tempo / 40sec wolne + 15min aerobów wczoraj poleciał taki trochę pomieszany zestaw, planowo są dwójki i klatka lekko, dałem barki, bo nogi miałem mocno obolałe, a dzisiaj zrobię dwójki z tricepsem pogres w rampie 8 się kończy, za tydzień miałem dokładać w głownych bojach, ale jednak [...]

[...] 1 1. Podciąganie szeroko podchwyt 8x8 8xCC 2. Wiosłowanie nachwyt 6x10 10x60kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x8 8x12kg 4. Uginanie hantlami z supinacją 8x8 8x12kg +15min aerobów wszystko weszło lekko, trening szybki i przyjemny, chociaż czułem lekki niedosyt po skończeniu, że jednak trochę za lekko %-) śmiało mogę we wszystkim dokładać :-)

[...] 14 16 / 16 / 16 / 14 --------- 20 / 18 / 18 / 16 18 / 16 / 16 / 14 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- 40 / 40 / 40 -------------- trening lekko okrojony, dalej mnie to przeziębienie nie chce puścić, musiałem dzisiaj wziąć wolne w pracy o dziwo MC poszedł dobrze, nie szło jakoś mega ciężko, co cieszy tym [...]

[...] udany, z klatką nie było dzisiaj żadnych problemów podokładałem sobie parę kg, oczywiście dalej ze sporym zapasem, żeby sobie krzywdy nie zrobić, ale dało radę się już nawet lekko spompować tym %-) biceps za to zrobiony praktycznie do odcinki, pompa była piękna, nawet nagrałem film z uginania, bo dobrze kable już powychodziły, ale ciężko mi było [...]

nadrabiamy zaległe wypiski, przez te upały nawet chęci nie ma coś pisać %-) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 15x40kg / 12x55kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg 15x40kg / 12x60kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / [...]

[...] nogi płakały na samą myśl o dzisiejszym treningu %-) cały czas mam na nich dom'sy, w pracy to chodzę jak paralityk, a dzisiaj jeszcze musiałem doyebać ten trening, no lekko nie było %-) siady mimo, że trochę zaniżyłem obciążenie to weszły ledwo, ledwo, później to już tylko błagałem, żeby ten trening jak najszybciej się skończył, na [...]

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg 10x45kg / 8x55kg / 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg 10x45kg / 8x55kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 5x75kg 10x50kg / 8x60kg / 6x75kg / 6x75kg / 6x75kg 2a. Wyciskanie maszyna 3x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ 10/8/6/6/6 10x110kg / 8x135kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x135kg / 6x165kg / 6x165kg / 6x165kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / [...]

[...] jakby coś się polepszyło %-) jak wyjąłem tą 90tkę dzisiaj to miałem wrażenie, że waży 2x tyle co tydzień temu, ale jakoś poszły te 3 serie, jedynie martwiło mnie, że cyc lekko pobolewał podczas wycisku, w każdym razie był to ostatni już trening klatki, na pewno urlop i tygodniowy odpoczynek też wpłynie pozytywnie na regenerację klatki :-) [...]

[...] jest lekki niedosyt w siadach, bo był zapas na kolejny ruch czy nawet dwa, ale 9 powt. poszło bardzo ciężko, nastawiłem się, że 10 ledwo wstanę, a okazało się, że poszedł lekko co widać zresztą na filmie, mimo to i tak jestem bardzo zadowolony z wyniku, kopyta muszą rosnąć od tych ciężarów :-) regresy w tylnich siadach skróciłem do jednej [...]