lekko

Ja jak zaczynałem to z trudem robiłem 10 pompek a w ciągu 2 miesiecy pykałem lekko po 30 :D Obecnie nie wiem ile zrobie.

sesja treningowa 2 L: 73/26 J: 28/24 K: 14/14/14/14 A6: 50/34 G: 13/13/13/13/13/13 I4: 30/20 I5: 13/10 I6: 23/19 Trening nóg odpuściłem, podczas gry w nogę kumpel wjechał mi kolanem w udo i nie mogę za bardzo rozciągać mięśnia bo boli troszkę i jest lekko stłuczony

Białko, kreta to się na pewno opłaca kupić w sensie że działa. Ja bym zostawił te 30 sec między seriami i 3 minuty między ćwiczeniami. Dodaj ze 2 ćwiczonka na plecy, może tego żurawia bo chyba go nie robiłeś. Powtórzenia od 8 do 12 tylko nie może być za lekko ;) Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-02-02 19:38:19

4 poziom lekko zmodyfikowany + obciążenie talerz 10 kg i plecak pełen książek też ok 10 kg B: 12/10/9/9/8/8 + 10 kg ( fajnie ale ciężko, czuć że klata pracuje,krzesła dały radę) A5: 14/12/12/10/12/10 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/9/9/9/9/9 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/10/8/8/6/6 + 10 kg J: 12/12 (bez [...]

trening po przerwie spowodowanej grypą skutkiem czego było zeżarcie antybiotyku, w piątek zrobiłem lekki trening żeby przypomnieć mięśniom co to wysiłek, dziś plan lekko zmodyfikowany tj. dołożyłem kolejny talerz 10 kg do 3 serii B. B: 10/8/8 + 20kg 11/10/9 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/10/9/8 + 10 kg [...]

[...] J: 12/12 C3: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg I6: 12/9/8/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 do lekarza na razie nie idę bo nie mam czasu żeby tłuc się do specjalisty pół roku, po maturze postaram się to załatwić jak nie przejdzie ale chyba jest mała poprawa także lekko od przyszłego tygodnia nogi bez zbytniego obciążania ścięgna

[...] cel? Redukcja, masa? Bo napisałeś, że zejdziesz do bilansu zerowego a później jeszcze chcesz obniżać. Wygląda to tak jakbyś chciał mieć bilans 0 w dni treningowe lub nawet lekko poniżej zapotrzebowania zerowego a w nietreningowe na minus czyli teoretycznie redukcja. Możesz obciąć 200-300 w nietreningowe a w treningowe dać bilans 0 ale masy to [...]

Myślę, że 17/18 %. Ale osobiście skłaniałbym się mocniej ku redukcji tkanki tłuszczowej, by poprawić estetykę i parametry kluczowe przy budowaniu masy mięsniowej. Zacznij od bilansu zerowego, a później lekko ucinaj kcal.

[...] schemat: PON WL 50/8 60/6 70/4 80/3x3 - co tydzień +5kg, potem wchodzimy na 3x2powt a na koniec na 3-4x1powt Dociskanie x/3x3 - ciężar dobierz tak, żeby na początku w miarę lekko było i co tydzień +5kg co drugi tydzień tutaj aktywne opuszczanie 100/2x2 - co trening +5kg Wyciskanie wąsko 8,6,4,4 Poręcze 3-4x5-6powt PT Wyciskanie dynamiczne 50/6 [...]

ja po sobie żadnego zamulenia nie odczuwałem, ale jakby łapało zamulenie to zawsze można się lekko odmulić na przykład salbutamolem %) co do wyboru orala to musiałbyś potestować, ja bym sugerował w okresie przedwakacyjnym prime albo oxe. Wino bym odpuścił. po takim długim cyklu i mostkowaniu, przy zachowaniu diety itp raczej nie powinieneś się [...]

[...] (Mniej fatu będziesz łapał) Co do obciązenia to nikt tego za Ciebie nie oceni. Do cwiczeń na biceps/triceps/barki raczej starczy, ale do nóg/pleców/łydki/ może zbyt lekko. Co do nabierania masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam trening na sucho przynosi ładne efekty. Plan: [...]

[...] w diecie bedzie praktycznie codziennie kurczak, i jajka wiec źródło białka raczej solidne a ten tost to po prostu wiedziałem z szablonu ile to ma kcal, zmodyfikowałem lekko pod to jak go zmieniłem i wyszły mi makro i kcal. Nie chodzi o ocene tego dnia jako diety tylko o ogólną ocene zamysłu, czy będzie to miało sens co opisałem wyżej. Co [...]

A swoją drogą to ciekawe gdzie Kimura odstawiał tę sztangę.. nie ma tam stojaków? Może to od niego partnerzy zabierali... Ta fotka jest lekko niewyraźna.. Walka Gracie i Kimura.. Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte

Tzn mniej powtórzeń robić w każdym ćwiczeniu? Jeszcze taka sprawa, przy robieniu ćwiczenia B łokcie mi lekko uciekają na boki z tego względu, iż ta szerokość 63cm jest dla mnie póki co nie do ogarnięcia - czy to normalne, że tak uciekają?

[...] na prawą, potem trzy na lewą A no to rozstaw dobry - cóż, myślę, że ten ruch łokci niczemu nie szkodzi, bo generalnie powinny one iść jak najszerzej (i powinieneś też być lekko pochylony) 70% wyliczyłeś dobrze, tak to powinno wyglądać Co do siły - tej maksymalnej tym treningiem niestety specjalnie nie podniesiesz, jej progresowanie wymaga [...]

[...] tam czuję, ale nie ból tylko po prostu, że dość "ostro" "zginam" rękę. Czy wy przy ćwiczeniu D macie idealnie proste plecy :D? Zauważyłem, że przy ćwiczeniu E(pistolety) kolano mi nie idzie jakby na linii ze stopą tylko do środka lekko schodzi, czy to coś poważnego x2 Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-24 20:49:02

[...] się starać. Ściągaj łopatki i póki co nie dochodź do granicy bólu Zauważyłem, że przy ćwiczeniu E(pistolety) kolano mi nie idzie jakby na linii ze stopą tylko do środka lekko schodzi, czy to coś poważnego x2 Łatwo w ten sposób s*******ić sobie kolano, a to coś nawet bardzo poważnego. Staraj się koncentrować nacisk na pięcie, zgodnie z tym [...]

[...] mogą mocno rzutować na psychikę. podrzuć wyniki, bo widzę, że niektóre robiłeś :-) /SFD/2017/5/29/d4fbe15b1de9402593d39afa0755879d.jpg Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-05-29 14:11:20 Wyniki morfologii. Tutaj jedynie pokazuje % limfocyty lekko zawyżony, ale jak spojrzysz niżej to jest w normie, także bład chyba z ich strony ;P

[...] inny bodziec na jednym treningu czyli rpzeskocz sobie z 14kg na 17kg zrobisz mniej powtórzeń to wiadomo w kolejnych zostaw już te dwie serie po 12kg tam zrobisz pewnie wtedy lekko wiecej skoro w pierwszej zrobisz mniej i próbuj progresować chociaż w tej pierwszej serii zawsze z powtórzeniami ;) kombinuj może w ten sposób wejdzie. Zobacz też z [...]

[...] ani innymi tego typu pierdołami, bo nie wierzę w to i nie podchodzi mi to. Jesteś teraz na masie więc nic dziwnego że nie widać sześciopaka, Ja ćwiczę brzuch tylko raz w tygodniu dodatkowo i to bardzo lekko i właściwie robię to dla swojego komfortu. Jak skończysz masować i będziesz redukował to jak zrobisz to dobrze to zacznie się on pokazywać.