[...] już konkretny spadek energii. Ale to nie przeszkodziło w dołożeniu tu i tam :-P Od poniedziałku wracam do pracy i wszystko się unormuje. We frontach nowy rekord, nie było lekko ale wydaje mi się że źle nie wygląda. Za tydzień spróbuję znowu dołożyć. https://www.youtube.com/watch?v=N2rpxmVkFjE Dostałem od żony spóźniony prezent pod choinkę 8-) [...]
[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 20 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc [...]
[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na [...]
[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na [...]
Lekko poszło %-) Jeśli macie Panowie jakieś filmiki to śmiało wstawiajcie :-)) Na pewno taki konkurs jest motywacją do siadania w wyższych zakresach powtórzeń i poprawiania wyników.
[...] nie ma w tym planu. Np. byłem na dwóch kilkudniowych wyjazdach na narty (śmiganie całodniowe) to jakoś tak naturalnie pasowała mi dieta mocno redukcyjna. Po powrocie jestem lekko zmęczony i nartami i dietą do wcinam z tydzień przynajmniej na zero albo i na plus. I tak jakoś improwizuję na bieżąco. Aha, obciążenia treningowe + 50% i większa [...]
[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na [...]
[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na [...]
[...] w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,80 koniec na 70 kg ale lekko siłowo Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 3x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 3x15 3. Pompki na poręczach 3x10 w superserii z prostowaniem siedząc na [...]
[...] zwłaszcza z ciężarem) - lepiej pozbyć się tego w ogóle. Także popróbuję mniej, a technicznie również tu :-)) (A zakres planowałam wstępnie x12, ale to okazało się za lekko - albo to po prostu ta moja tendencja :p A z wyciągiem chyba nie chce mi się kombinować.) Co do tego treningu, to właśnie widziałam i mi go przypomniałaś - fajnie [...]
[...] (:-(), skupić się na czuciu mięśniowym, technice. To też się zapewne przyda :-)) I co do treningów, to raczej nie będzie pull/legs/push, a dół+klatka+barki/dół+plecy+barki/lekko w domu z gumą i cc - tu co tam jeszcze wykombinuję. (To może trochę mało, ale... lepiej mało, a pewniej niż na siłę. Tak sobie tłumaczę.) Mocno odczuwam pragnienie od [...]
[...] dzieciństwa :P) Myraen: Akurat dużo ;-) Codziennie nie kontroluję tego dokładnie - szczególnie, że piję wodę "z różnych źródeł", ale jak któregoś razu policzyłam, to wyszły lekko ponad 3l, w DT jeszcze ponad litr więcej. Aż sprawdzę to teraz któregoś dnia (chociaż liczenie jeszcze płynów to już w ogóle... - wystarczająco sobie robię z dietą i [...]
[...] - ale potem okazało się, że tych momentów było za dużo :p) W każdym razie, tak wyciągając najważniejsze (bo nie wiem, czy dobrze to ogarnęłam...): przed przysiadem lekko potraktować przywodziciele i czwórki, a mocniej całą tylną taśmę?? Bo przywodziciele i czwórki pracują i mają/mogą być spięte? - chociaż ja to pracuję właśnie głównie [...]
(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]
[...] 125g, śliwka 130g, ogórek, sałata batawska, kakao. (35/65/20) (95/170/85, 1825) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha, D3+K2; wapń, probiotyk. Coś tam chyba jeszcze lekko czułam potreningowo :-) A teraz uwaga, ostrzegam - dużo tekstu ;P kto nie lubi, niech pominie. Do poprawy sylwetki lepsze są albo wyższe węgle, albo wyższe tłuszcze [...]
liona: Hm, no sprawa wygląda tak, że niskie węgle poskutkowały u mnie najgorszymi w historii wynikami tarczycowymi, w tym wyjątkowo niskim FT3. I samopoczucie wprost fatalne (na to pewno wpływały też inne sprawy, ale dietą i tarczyca też się raczej przyczyniły). Dodam, że kalorie były wtedy mocno wysokie - nieliczone dokładnie, ale grubo powyżej [...]
bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]
[...] treningiem i z górki (choć "hamowanie" też męczy, szczególnie jakby piszczele), potem analogicznie ciut dłużej ;P Góra, bo... na dół ciężej nie miałam siły. Także raczej lekko. Ale pozytywnie. W okolicach barków zaczęłam być już ogólnie zmęczona. ŚRODA 6/09/17 00: 7,5h -> 7h (pobudka przed budzikiem :o) DIETA 8.20: ser edam 65-70g, chleb [...]
[...] sie nastepujaco: 1. Plecy szerokość + tył barku 2. Klatka ciężko + przod i bok barku 3. Nogi z nacikiem na czwórki 4. OFF 5. Plecy grubość + biceps i triceps 6. Klatka lekko + Cięzko barki 7. Nogi z naciskiem na dwójki 8. OFF repeat co do diety... staram sie ograniczac tłuszcze za to pochłaniam ogromną ilość węglowodanów. Jeżeli ilość [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
