[...] więcej kapsów AAKG bo musze skonczyc do siódmego to pudełko żeby zaczac cykl na CM3 + Saw i pompa była niesamowita :D Rozgrzewka pożadnie bieżnia 10 min później hantlami lekko rotatory + cale barki i bicepsy. Military Press 15x Sztanga 10x 30kg 10x 40kg 8x 40kg 15x 30kg Ładnie poszło, wszystko dobrze technicznie. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
wiem na czym polega.chodziło mi o to aby bilans był 0 lub lekko dodatni bo nie chce lecieć wagowo w dół. a z tym w przypadku paleo mam problem. szczególnie że z tego co widze to z reguły 4,max 5 posiłków
jak utrzymać odpowiedni bilans kaloryczny ( zerowy lub lekko dodatni) w przypadku diety paleo - właśnie w około 4 posiłkach - gdyż taka liczba mi bardzo odpowiada, a w art dotyczącym paleo i cf jest napisane "3-4 posiłki w ciągu dnia wystarczają zupełnie i nie na potrzeby regularnego jedzenia co 3-4 godziny." mógłbyś mi pomóc to rozpisać - będę [...]
[...] Kai mimo wszystko nienaturalne kształty i zaburzone proporcje długie ramiona krótki tułów i szyja, w porównaniu z Heatem trochę słabsza forma-definicja(klatka,plecy, barki)lekko zamglony. Dex wrócił do swojej najlepszej formy i przez to znów traci na wymierach,ale sylwetka na pierwszą 3. Wolf rozczarowanie pierwsza fota w MD bicepsy przodem i [...]
Co do WL - wywal na jakiś czas, zamiast tego wstaw dipsy. Do tego dodaj na koniec sesji wycisk wąsko, ale już bez żadnego parcia na kg - po prostu dokładaj, gdy za lekko. W dipsach rób standardową progresję
Tez sam robilem obicie na ławke, oparcie do poręczy, modlitewnik. Porządny skaj + lekko twarda gąbka + taker i wygląda lepiej niż na kupionym sprzęcie :)
[...] w łokciu jest prawie wyprostowana. Ostatnio myślałem, że wszystko się już naprawiło i zregenerowało i żeby to sprawdzić, gwałtownie podniosłem kolumnę głośnikową, no i... lekko zabolało. Dzięki za odpowiedź. Przez wakacje ćwiczyłem mając do dyspozycji tylko hantla 10kg i drążek. No i "sztangę" z rury stalowej i wiader z wodą, hehe. Resztę [...]
sterydy to nie witamina c, nie możesz po prostu przestać brać... te środki lekko blokują więc pewnie organizm się podniesie szybko, ale nie ma sensu przerwać epi na tydzień i znów zaczynać bo każdy środek potrzebuje odpowiedniego stężenia w organizmie żeby zaczął "klepać" jak już przerwałeś to weż odblok i podreperuj flaki zanim znowu zaczniesz [...]
[...] duże znaczenie=lepsza regeneracja dodatkowo gdy masz już dietę możesz wspomóc się suplementami Mam tak średnio siłę na treningi, ochotę ogromną, czuje się osłabiony, obolały lekko. Z zajęć korekcyjnych nie mogę zrezygnować, a z kickboxingu nie chcę. Moja dieta tylko opiera się na przestrzeganiu takich zasad jak: -Brak smażonego -Brak alkoholu, [...]
[...] jakby mi prad przechodzil od karku do reki i trace chwilowo w niej czucie ;/ - szukam pracy... najlepiej juz nie w tym chorym kraju wiec ciezary w sumie zadne, klatka pare razy po 100, dzis ciagi robilem serie 8x po 150kg, siady serie po 120, bez rewelacji plan dosc luzny klata ciezko+bary nogi+bic wolne wolne klata lekko +triceps plecy wolne
[...] 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 6. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Bez filmików niestety, nagrałem siady, ale przez przypadek usunąłem :-( Powiem tylko, że było lekko, nogi mocno dzisiaj dostały, dieta i suplementacja non stop trzymana, nawet 1 dnia we wrześniu nie odpuściłem nie licząc tych 2 dni na biwaku. Dzisiaj waga na czczo [...]
Haha faktycznie tak to wygląda. Ale taki dzień, bo wtedy robiłem "Klata lekko" (zapomniałem dopisać), a to oznacza, że rozpyerdalam ją na maszynkach :-))
Ja na zawody się nie wybieram. Ćwiczę amatorsko i przez cały rok chcę dobrze wyglądać. Obecnie mam BF 14% i dobrze to wygląda, mimo, że krata na brzuchu tylko lekko się przebija. Nie zamierzam się paść jak świnia. Chcę poprostu rekomp robić i do tego progres. Pięć razy w tyg aeroby po ćwiczeniach siłowych powinny temu pomóc.
Wpadło parę dni przerwy, od poniedziałku ruszam z nowym planem. Kalorie lekko w dół (3100>2900) żeby utrzymać wagę. Od listopada redukcja. http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g [...]
[...] zamian zrobilem 4 serie wycisku waskiego od deski. wl z gumami 140 x 3 160 x 3,3 (+5kg) - byla moc, spory zapas ;-) wycisk wasko z gumami od deski 130 x 5 140 x 5,5,5 - lekko \ system 15 90 x 15,13 Niestetty to byl ostatni trening na gumach, dzis wyjezdzam na studia i nie bede mogl trenowac juz na nich. W sumie to moze dobrze, bo do [...]
Banan, temat z pozowaniem lekko już nie aktualny bo fotek brak zupełnie :-) Chyba, ze na kolejnych stronach jest aktualizacja :P Widzę, że Marian już pozamiatał debiutantów :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-30 11:36:34
to tez napisalem ze 350 zł... jesli sa chetni, ktorzy nie chcą przepłacac to cena okazyjna... a mimo wszystko to rozumiem ze uzywka tzn uzywany rok... wygnieciona tapicera, lekko przetarta moze byc... ale ten mimo wszystko jest praktycznie nieuzywany, jak i cała lawka...więc co tu duzo sie kłucic BTW @karol199 przypuscmy ze masz taka lawke i [...]
[...] jak do tej pory. Odkąd stawiam na białko w większości posiłków moje samopoczucie uległo zmianie, na lepsze nie jestem ociężały po zjedzeniu dużej porcji, czuję się lekko i dobrze, ale budzę się zawsze obolały, stałem się podatny na kontuzje, co chwila boli mnie coś nowego, od kilkunastu dni strasznie coś mnie na żołądku j**ie, jakby [...]
Nie miałem rekonstrukcji ponieważ więzadło okazało się naderwane a nie całkowicie zerwane. "Przyspawali" je tylko. W piątek miałem cięte a w poniedziałek zrobiłem już lekko klate i bica, wszystko na siedząco/ leżąco :-)
tak, shit nie przyswoi się od razu, ale nie jest jeden chvj...chodzi o nasycenie żołądka. Jest grupa osób, która lubi chodzić lekko głodnawa na masie czyli zjeść coś by za 2 godziny znów coś zjeść oraz jest grupa osób, która woli zjeść porządnie w 1 posiłku - ta też grupa nie ma 7 posiłków dziennie tylko np 4 i ja do tej grupy się zaliczam. 500g [...]
pat34 / Dziennik cz2 - masa
