Jestem po pierwszym dniu nowego planu treningowego. Nie bylo lekko, ale o to chodzi%-) 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 8 kg 2. Opuszczanie na drążku 2x10, 1x7 Było ciężko, nie wiem czy tak powinno być, ale ramiona dość mocno wysuwają się ku gorze. Tak powinno być. Staram się cos na ten temat wygoglowac, ale ciężko cos znaleźć. Może [...]
Fajny trening, lekko nie bylo... 1. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna)4x12 20 kg. Jest ok, czułam ze mogę dolozyc ciezar. 2. KMC 1x12 20 kg, 1x8 20 kg, 1x10 20 kg, 1x8 20 kg. Sztanga wymykała mi się z reki 3. Wypad i zakrok z hantlami 4x15 na strone. Zrobiłam 3x12 na strone sztangielki 5 kg, czworki palily niemiłosiernie, [...]
Chyba czeka mnie kolejna wizyta u fizjoterapeuty. Wczorajszy trening musiałem przerwać po 4 km. rozbiegania i 2 km. w 4:15 biegło się lekko i swobodnie ale po biegu w okolicy kostek pojawiło się uczucie rażenia prądem/szczypania. Dzisiaj wszystko jest ok, nawet przy rozciąganiu po trening nie czułem wielkiego napięcia tylko takie szczypanie.
Yo W sobote robilem plecy to najwazniejszym cwiczeniem bylo wioslowanie i skończyłem 150kg W niedziele robilem lekko klatke A dzisiaj ciezko klatke i ramiona. Normalnie jest jeszcze 1 dzień odstepu Ogolnie wszystko git
[...] Może się wtedy uda zrobić rekompozycję. Moze to i dobre wyjscie. Jakbym zastosowala rotacje to w DNT 2000 kcal (B 120, W 245, T 60) w DT zostalabym na 2300 kcal albo lekko podniosla o jakies 100 kcal (doszly by tylko wegle). O rany 2300 kcal to juz sa ogromne porcje jedzenia...:-PP Byloby ok? Trening z dzis. Niestety nie wyrobilam sie w [...]
Ostatnio mam mocno ograniczony czas ale: Sobota: 16 km. rowerem w masce 9 tyś. nad poziomem morza + 2 km. biegu ( już bez maski ) weszło lekko po 4:40 Niedziela: 17 km. w pełnym słońcu ( celowy zabieg ) starałem się trzymać w okolicy 5:00. Mimo zmęczenia i temperatury wyszło bardzo ok. Poniedziałek: Sauna i rolowanie Wtorek: 6 km. + 10 x 400 [...]
[...] 11 00:05:41.5 1.00 163 05:42 04:03 178 12 00:05:29.4 1.00 164 05:29 03:54 176 13 00:05:39.5 1.00 157 05:40 05:16 178 Pierwsze 10 km. weszło gładko z lekko narastającą prędkością. Dzień odpoczynku robi swoje :) Końcówka to spokojne rozbieganie razem z 10 podbiegami "na luzie". Niedziela: Nr Czas trwania Dystans Śr. [...]
[...] ch** Ten anapolon z nexium nie zawiera ani oxemetholonu ani nawet metandienonu. Insa bedzie na dniach Narazie jest choynia ze wszystkim. Przetrenowalem sie i jeszcze dzisiaj lekko rozprulem trica bo jest krwiak. Przerwa nie jest konieczna. Uszkodzenie jest zadne. Wrecz normalne w treningu kogos kto ma jakies ambicje.. ale sklania do przemyslen. A [...]
[...] postaram sie rzeczywiście urozmaicic. Moze jakies fotki i filmki. Poki co ten tric rozealony. Krwiak ma wuelkosc 50groszowki... Z tym ze nic nie boli... Przed chwila bylem na takim mini treningu. Zrobilem pare serii wiosliwania 120kg x 25 powtorzen i setka z dopieciem u gory. No i tyle właściwie. Szybko i lekko a do poniedzialku juz wolne
[...] biec zwłaszcza po 4:15 co jest obiecujące przy starcie na 10 km. który planuję na 3 września. Niedziela: planowałem wybieganie około 5:00 ale pierwsze kilometry szły tak lekko że na pierwsze 10 km. wyszło średnio 4:35 na drugą połówkę 4:35 plus niecałe 2 km. rozbiegania po 5:27. Poniedziałek tylko sauna i standardowo rower jako dojazd do i z [...]
Dzisiaj plecy Zostawilem dwie ciezkie serie; wioslowanie nachwytem 140kg i przyciaganie uchwytu do brzucha w siadzie 120. W obu seriach lekko po 20 powtorzen, ale technika szarpana. W wiosle bede dawal czasami 150 lub 160 w zależności od dnia. Reszta treningu ulegla zmianie. Cwicze bardziej pod czucie miesniowe z dopieciem mniejszymi ciezarami. [...]
Bardzo ładnie - to już mało brakuje do podciągania z pełnego zwisu ponad drążek. Ja by się na starcie lekko odchylił w tył - łatwiej zaangażować mięśnie grzbietu do podciągania.
[...] przyspieszyć. Po rozgrzewce zmieniłem i postawiłem na 4:00 i więcej z nadzieją że uda się utrzymać do 7-8 kilometra później zwolnić do 4:15/20. Pierwsze 5 km. przeszło lekko ale już czułem jak nogi robiły się ciężkie na szczęście "płuca" dawały radę. Cały czas biegniemy luźną grupą nikt nie chce prowadzić, na szczęście udaje mi się dogonić [...]
[...] z karku zrobiłem 2serie jedna 60kg x15, i druga 70kg x15 Dobra pompa. Po treningu 8iu apidry i trochę podladuje bo zmarnialem przez ostatnie dni. Aaa i ruszyłem jeszcze lekko trica, skończyłem na hantelce 20 na ok 25ruchow, tak typowo żeby nabić krew. Jest spoko. Kolejne dni zobaczymy bo możliwe że będą inne plany niż treningi Zmieniony [...]
[...] nachwytem: 60x20 100x25 140x27 160x20 %-) Nie szedłem wyżej bo raz ze pas ch** owy a dwa że no bałem się poprostu. Byłem przekonany że się zatne na 8x przy 160 a tu lekko... Martwego nie robię, a szkoda bo może bym pobił dawny rekord Pompa taka że telewizory pod pachami Dalsza część treningu jeszcze lepsze kwiatki. Przyciąganie dolnego [...]
Dzisiaj barki stojąc 100kg ostatnia seria. Niespodziewany przypływ mocy. Dokładnie było tak że założyłem w pierwszej serii 80kg i byłem przekonany że to 70(inne talerze) Nie wiem czy to przez to ale poszlo 17razy. To już grubo. 50kg x około 20 80kg x 17 90kg x 12 100kg x 7 lekko Ciekawie się dzieje biorąc pod uwagę że mam przerwę od slinu ;)
[...] na kawe urodzinowa, pewnie cos slodkiego wpadnie, ale postaram sie o umiar.:-D Trening z wczoraj i dzis. Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 4x12 4 kg (za lekko było, a nic cięższego nie) 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem, polowa nachwytem, druga polowa mlotkowycm 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x8 4 kg [...]
[...] konkretna. Na dzisiejszej wizycie, zajela sie moim ramieniem. Okazuje sie, ze mam problem z rotatorem ramienia z prawej strony. Pani dosc mi go porozciagala. Oba ramiona lekko zrotowane do przodu, teraz wiem czemu zawsze mialam problem z prostymi plecami. Dostalam cwiczenia na rozciaganie rotatora i ramion. Za tydzien pojdziemy razem na [...]
drazekm - Konkurs Krata Na Lato 2017
