[...] tego ścięgna. Proszę o jego ocene i ew poprawki. Plan ma na celu przygotowanie do cięższych treningów i "rozruszanie" ręki po kontuzji. Ciężary umiarkowane. Do tego dieta z lekko ujemnym bilansem. Ćwiczenia zaplanowane na około 4 tyg. 4 min przerwy między seriami. Poniedziałek Klatka Wyciskanie w leżeniu na ławce płaskiej 4 x 12/12/12/12 [...]
[...] takiego uczucia jak wychodze z silowni ze miesnie sa na maxa zmeczone i dotrenowane. Nie wiem, czy wszystko robie ok (z tyg na tydz dokladam ciezar), czy jednak cwicze za lekko. Jaka powinienem stosowac ciezar w 5x5? 100%? Ze ostatnie powtorzenia juz na granicy wytrzymalosci? PONIEDZIAŁEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 MC 5x5 [...]
[...] do domu czułem jakby mi się mięsnie rwały w lydkach.Dzis 20 a jutro zawody na których mi bardzo zależy a brzuchate jak bolały tak bolą. Przy chodzeniu mało co czuję ale jak lekko biegnę to dość mocno odczuwam. Zeby to było mało podczas treningu naramiennych naciągnąlem mięsnie wokół kręgów w odcinku szyjnym i mam napiernicza mi przy kręceniu [...]
Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - [...]
[...] dziennie) Tylko kiedy jeżdżę w skały wspinać się na dłużej (min 10 dni, cały dzień wspinania, 4-5 razy w tygodniu plus deficyt kaloryczny), to trochę mi schodzi i przybieram lekko w mięśniach, ale po powrocie tydzień i wracam do standardowego wyglądu. Oczywiście taki tryb życia na stałe nie wchodzi w grę. Przez rok biegałem 3-4 razy w tygodniu [...]
Jest to trochę przerobiony plan dla początkujących wyciskaczy napisany przez Senegrotha. PONIEDZIAŁEK(klatka lekko) WL 30%/10 40%/8 50%/6 60%/4 Wyciskanie hantli na skosie w góre 3x8 Rozpiętki na płaskiej/Butterfly-maszyna 3x10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 1x8+3x6 Wyciąg górny(triceps) 3x8 WTOREK Farmery(in. przyciąganie hanlti przy [...]
[...] watroba mnie troche zmartwiła, krew to chyba starndard ale moze doswiadczeni sie wypowiedz czy z nia tez cos interweniować. planuje leciec tak do grudnia conajmniej. Prolka lekko ponad norme to akurat zbijam na bieżąco co jakis czas, natomiast E2 mi zapomnieli zrobic mimo ze zaplacilem %-) Prosze o rady jak naprawic w szczegolnosci ta watrobe [...]
[...] cebuli, smażymy aż będą prawie miękkie. Dodajemy ryż i podlewamy wodą. Dodajemy sól, pieprz, odłożone główki szparagów i przykrywamy patelnię. Polędwicę kroimy w plasterki, lekko rozbijamy dłonią, posypujemy świeżo mielonym pieprzem, rozmarynem. Rozgrzewamy drugą patelnię, smażymy plastry polędwicy po 1,5-2 min z każdej strony na dość sporym [...]
[...] robie to gbc. Wydawac by sie moge ze jest w porzadku, tym bardziej ze mieso nie leci, co tyg mierze obwody klatki, uda i barkow. I w koncu finalne pytanie, otoz czuje sie lekko zmeczony, mam raczej pol-fiz prace, i dlatego chce sie zapytac czy warto dokupic ZMA ?? niby vitalmax pokazuje ze b6 i magnezu mam dobrze, ale cynku mam zamlo. Nie wiem [...]
[...] tu nasuwa sie moje pytanie: -Czy podlegając do grupy Bk mam szanse dostać się na AWF? Dodam, że stwierdzono u mnie: -skoliozę, -płaskie stopy, -"kurzą klatkę" (ale mało widoczną) -wzrost 176 cm -waga 74 kg -brak jakichkolwiek wad wzroku (nie wiem czy to istotne, ale 3 razy w tygodniu trenuje piłkę nożną w klubie, sylwetkę mam lekko umięśnioną)
[...] 21 Waga: 81 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja, sucha masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: lekko ujemny bilans Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: jacked przed treningowo, bcaa, glutamina
[...] w razie bledow prosze o wyrozumialosc a wiec moj wiek 15 lat waga 60 kg mam silownie taka mozna powiedziec domowa laweczka z mozliwoscia regulacji itp. sztanga prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? lub zrobic? drazek? gruszka? a [...]
[...] Sobota Plecy: - podciaganie na drazku podchwytem 3 s po 10 - sciaganie drazka za kark 3 s po 10 - sciaganie drazka do brody 3 s po 10 Niedziela : Brzuch to samo co wtedy i lekko bicpes tez to samo co w czwartek , Barki : .Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Z gory przepraszam za [...]
[...] oryginalną ławeczkę HES’a. Ławeczka jest stabilna i bardzo wygodnie się na niej ćwiczy mięśnie brzucha oraz wyciskanie głową w dół. Ma swoje lata dlatego trzeba było ją lekko podreperować (jak widać na zdjęciach), co nie przeszkadza w treningu. Jeżeli chodzi o cenę to jestem bardzo elastyczny cena wyjściowa to 180 zł., dałem za nią o wiele [...]
[...] sie blokują w futrynie), pompki klasyczne/rece rozstawione na szerokosc barkow czasami na hantlach (nie wiem czy to cos daje), wyciskanie sztangi za i przed, hantle na boki lekko pochylony, trzymanie obciazenia zeliwnego na wysokpsci kroku i wznosy do glowy i przytrzymanie na wyprostowanych rekach oczywiscie. Nogi cwicze jezdzac rowerem mtb( bo [...]
[...] w jamie brzusznej. Nie stosuję suplementacji. Moj rekord to 145kg w WL MC nie wiem (w ogóle nie trenuję) ale ostatnio z ciekawości zrobiłem kilka powtorzeń na 140kg i szło lekko) Przysiady, tak samo nie wiem, orientacyjnie- jestem w stanie zrobić kilka przysiadów na jednej nodze opierając się dłonią o ścianę, aby zachować równowagę) Duże [...]
[...] prace a nie inna, nie moge sobie pozwolic na treningi w dzien. Pytanie tyczy sie snu, narazie otworzylem tylko magnez, reze zaczynam od tego poniedzialku i po 4 caps, jakby lekko mnie wykrecilo? zdziwilem sie bo nie jstem z tych delikatnych, duzo hemi w moim organizmie siedzi:) a tu nie moglem zasnac po glupim magnezie? to o bedzi jak zaczne [...]
[...] oma 250 e6d 6-9 oma 250 e4d do rzeczy. dzis wbilem ostatnia ampe omy wrazenia nastepujace: ladny skok sily w poczatkowym okresie, masa poszla ok 3 kg tez na poczatku, obwody lekko do przodu, dodam ze nie napuchlem praktycznie wcale.efekty zatrzymaly sie po skonczeniu mety. sila zaczela powoli spadac, chec do treningow drastycznie spadla, czulem [...]
witam Panowie i Panie po prawie 6 miesiecznej przerwie od silowni i forum doszedlem do wniosku, że pora najwyższa wziąść sie w garść i powrócic do formy od 3 tyg lekko trenuje, rozkrecam organizm do odpowiedniej diety itp, itd. Wcinam mono z dextroza tak na dobry poczatek początkiem czerwca moze w połowie ( jak radzicie ) chce wejść na lekka [...]
[...] technikę chociaż i tak ciężko się robiło :P Trudne ćwiczenie muszę przyznać do wykonania jak i technicznie. I taki problem. Nie czuję pleców w ogóle, tylko jak dotknę i lekko przycisnę ręką plecy na górze to lekki ból czuję na górnej części pleców w okolicy łopatek. Ale tak w ogóle nie czuję nic na plecach bez dotknięcia, ani żadnego [...]
