lekko

[...] 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/4 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt W wyciskaniu na ławce poziomej nie dałem rady zrobic 6 i 12 powt, do tego 5 też było lekko pomagany przy 70kg, ale jakoś dałem rade, ogólnie trening bardzo ciężki, ale jakoś zły nie jestem, bo cudów się nie spodziewałem, i tak nie jest źle :-)

Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]

17.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne 12x17,5/10x20/8x22,5 uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła 12x wszystkie sztabki/x2 żuraw [...]

dzień 17 DIETA 144B/89T/100W=1797kcal+warzywa TRENING 30x przysiad ze sztanga nad glowa (lekko, chwyt szeroki) 10kg 30x Martwy ciąg 20kg 30x swing sztangielka 11kg 30x thrusters sztangielkami 2x7kg 30x pompki męski 30x SumoDL high Pull 20kg 30x przysiad 30x mountain climbers (na nogę=1) 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog [...]

[...] obojczyka 3x12p 45kg -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12p 5kg 7,5kg 7,5kg 15min aero Trening spoko, pp zmiażdzyło, względem ostatniego treningu dołozyłem 10kg i nie było lekko. reszta spoko jedynie to unoszenie talerzy mnie denerwuje bo krazki mam 5kg a potem dopiero 20kg i nie ma jako robic bo jak daje 7,5kg to bola palce od trzymania [...]

[...] nacisk na kolana i nie wiem czy to właściwe, poczułam przy ostatnim obwodzie ból w kostce (nie umiem robić przysiadów) 3. Przysiad plie za mało schodziłam w dół, bo kolano lekko boli 4. Ze względu j/w zrezygnowałam z ostatniego ćwiczenia Trening siłowy robiłam pierwszy raz obwodowo, czyli wszystkie ćwiczenia po kolei jako jeden obwód, razem 3 [...]

Możesz podać jakiś powód. Ja wiem, że rzeczy z supermarketu przeważnie jakieś ścierwo, ale czasami trafi się jakaś dobra okazja więc pytam. Od razu zaznaczam, że będę użytkował sam, a ważę lekko ponad 80 kg.

Spawy są oke, doczekałem żebyś wiedział :-) Solidne na I rzut oka są jak najbardziej, wiadome lekko się kołyszą, lecz tego się nie da nawet odczuć. Jutro fotki wstawię bo Affro się coś tam domagał %-) :-)

Myślę że przydała by Ci się jakaś dietka z lekko ujemnym bilansem kalorycznym żeby zredukować pozostałości tłuszczu, co do treningu to w innym dziale.

''tylko juz lekko przesadzilem 27 seri na klate w 6 różnych cwiczeniach'' po co tyle ćwiczeń i serii? bez sensu

[...] nachwytem 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie hantli siedząc 8x28 12x23 14x18 7a.francuz leżąc 8x30 10x25 7b.uginanie ze sztanga 8x25 10x20 siady cięzko zuraw ciezko wspiecia lekko klata ciezko(+ bol prawego barku w 2 ost seriach, przez co nie zrobilem w ost. 15 powt.) wiosło średnio hantle siedzac za ciezko}:-( francuz i uginanie-pompa%-) Ogolnie [...]

wiem , ale czulem nie dosyt straszny po tym shotgunie.. i haftowac mi sie chcialo tylko jak cwiczylem to przestawalo.. i dopiero po 25 seri czulem ze lekko ze mnie schodzi, nie wiem czemu tak podzialal na mnie No shotgun, ale pompka zaje.. musze przyznac swoje robi... ;-) tylko moze na 1 raz za bardzo nakreca Zmieniony przez - ANIS17 w dniu [...]

Poproszę kogoś żeby zerknął, czy ja się dobrze do tego podwyższenia ustawiam %-) Rzeczywiście coś lekko mi szło :-) Zwykłe to jak po grudzie, próbuję codziennie, idzie się opuścić, ale podnieść do góry to już problem @-). Ale optymizm mnie nie opuszcza, bo damskiej jeszcze rok temu bym w ogóle nie zrobiła :))

[...] mozna te maszyny by bylo wyrzucic. jak jednak wyglada sytuacja z ta progresja ciezaru?? Nie wiem od jakiego pulapu zaczynac, i w koncu jak dojde do pewnej granicy (u mnie lekko ponad 70kg w ostatniej serii, w przypadku wyciskania), nie bede w stanie dodawac kolejnych kilogramow w kolejnych tygodniach. Moze sie cos ruszyc, ale nie na tyle, zeby [...]

[...] lżej to leci a nakładu brak ;/ :) 2.technika na + było ok 3.Klatka dziś dobrze technicznie nie robiłem gilotyny na barki i nie bolą tak jak zawsze :D 4.jak wyżej a nawet lekko :D:D 5.ok klatka widać jak pracuje,daje motywacje :D 6.Bic pompa :D:D:D 8.Przdramie ok coraz lepiej widoczne zaryzy miesni :D:D 9.Dołożyłem 1 serie i pompa w chvj :D:D [...]

Ta , w drązku to polowe rękoma robie i góra pleców lekko angażuje ,prostowniki czy cos tam co mnie boli , przy tym cwiczeniu jest ok , przy wiosle tez jest git :) Najgorzej jest tam gdzie musze się ugiąć w nogach i biodro w tyl czy cos w tym stylu Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2012-01-18 18:49:03

Osobiście nie dał bym rady robić barków z tricepsem, bo zawsze po ćwiczeniach na barki nie jestem w stanie rąk do góry podnosić. Jeśli ćwiczysz lekko barki to wydaje mi się, że możesz łączyć te partie. Jeżeli ćwiczysz mocno barki to nie wykonasz dobrze treningu na triceps. Ja robię tak: Nogi + barki;)

[...] co 10kg - 10, 20 i 30kg. Łamane i proste. W przysiadzie, 10 kg było wystarczające. Myślę, że moje uda są moim najsłabszym punktem, mimo biegania i spinningu:/ Czułam też lekko lędźwie przy przysiadach, wydaje mi się, że technika raczej poprawna. Instruktor patrzył. Ale, jak pisałam, mam pogłębioną lordozę lędźwiową, może przez to? Zobaczę, [...]

ZMA nie podnosi poziomu teścia, cynk może pomagać, o ile są jego brak iw organizmie. Co do tribullusa to zwiększa lekko ukrwienie w okolicach pałki stąd wydaje się, że lepiej bryka, ale nie działa na teścia.

[...] za bardzo się wciągnął przez co nie bardzo pracował, ale czego mam się spodziewać w kostiumie o dwa rozmiary za dużym. Muszę też popracować nad wiążaniem bo czasami kolana wychodzą :ok***a: Odejścia poszły lekko nie czułem ciężaru na plecach. W dzień dobry okazało się, że nie umiem liczyć do ośmiu i zrobiłem tylko siedem powtórzeń (film)