To już 4 tydzień planu, co do ramion mówiąc ściślej: biceps na pewno się lekko poprawił, triceps - nie zauważyłem, ale obwód w zależności od pomiaru 0.3-0.5cm do przodu, waga +2kg.a i już 10dzień na KREATYNIE. Zawsze francuskie działało, moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie, ale nie wiem czemu nie idzie teraz...może dać z10 na 12 powt? Technika [...]
[...] (wąsko) z ograniczeniem do ciężaru z przysiadu 110kg*10 140kg*10 160kg*10 180kg*10 200kg*10 4. PRZYSIADY OLIMPIJSKIE 110kg*10 130kg*10 150kg*10 170kg*10 1. poszło naprawdę lekko, mógłbym w ostatniej serii jeszcze z 4, a może nawet 5 przysiadów zrobić 2. łyda spompowana na maxa 3. tutaj również zapas, nie aż taki jak w przysiadach, ale też [...]
[...] 24kg*5 30kg*5 37kg*5 42kg*5 ROZCIĄGANIE 1. przy 220kg coś było nie tak, w pierszym trochę źle opuściłem, koszula była jakoś inaczej ściągnięta, ale poszło git 2. dość lekko, w drugim powtórzeniu ze 110kg przy wyciskaniu lekko mi uciekła do przodu sztanga, przez co ją musiałem "gonić" 3. jakoś tak bez mocy byłem tego dnia w tym [...]
[...] okazały się mało bezpieczne) boxy: 120kg*3 170kg*3 190kg*3 220kg*3 od ograniczników: 250kg*3 270kg*3 290kg*3 3. ROTACJA 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 1. bardzo lekko, z ciągów mam filmik 2. tutaj jak mówię, najpierw robiłem boxy, potem w kostiumie traciłem w nich równowagę i zrobiłem od stojaków, poszło lekko 3. [...]
[...] i colesławem później shake waniliowy 11 Luty 2016 - 11 dzień redukcji DT Dół Ciała Dzisiaj zrobiłem trening nóg, niestety wczorajsza podróż i spacer (a wyszło z 10-15km) lekko zmęczyły moje nogi i nawet rollowanie nie pomogło, byłem dziś znacznie spięty na treningu i źle mi się robiło. Planowo dodałem kilogramów ale musiałem robić dłuższe [...]
[...] doms, najszersze doms, nawet tył barku doms! Biceps tyci tyci doms. Czyli może być. Dzisiaj zaatakowane wyciskania i brzuch. Szło opornie, nie miałem siły atakować ale lekko dodałem. Brzuch fajnie i do tego dorzuciłem deskę żeby wzmocnić brzuch do SQ/MC - o dziwo moja hiperlordoza nie była w ogóle widoczna jak to kiedyś było, czyli coś tam [...]
[...] postawiłem kartę na wolniejsze ruchy i pełniejsze, w podchwycie tego nie widać ale z gumą w nachwycie już były bardzo ładne co dziś czuję w najszerszych. High pulle lekko na progres, wiosłowanie hantlem też - największą poprawę czuję w chwycie bo już później mi wysiada. Modlitewnik mi nie wszedł w ogóle, nienawidzę robić bicepsów, w [...]
ooo tanszy zamiennikmówie o IZO bo co.ś temat roa niezbyt mnie interesował ostatnimi czasy 3/4lata gdyz miałem lekko mówiąc w D%$#@ ponowną kuracje roa. a tu widze tanszą zabawke i niestety musze powrócić do spraw zwi azanych z lekko mówiąc 'trądzikiem". yy roa brałem na przełomie chyba roku '02/'03 w dawkach z tego co pamiętam 40mg taper do [...]
Możesz być lekko pochylona i mieć lekko ugięte kolana. Lekkie wybicie z nóg (ale lekkie) tez może być. Potem już ciągniesz barami. Łokcie powinny iśc maksymalnie do góry - ponad poziom ramion. W szczycie spięcie/ściągnięcie na chwilę i od nowa.
[...] Triceps: 3 serie po 12 pow. - triceps francuski 2 serie po 12 pow. - triceps, dociągi na wyciągu 2 serie po 12 pow. - triceps, wyciskanie zza głowy B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: 5 serii po 12 pow. - Wyprostowywanie nóg na atlasie Plecy: 2 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie za głowę 2 serii po 12 pow. - dociągi na atlasie z przodu [...]
[...] przez np 3-4 tygodnie niskie 3-4 wysokie... czy na każdym treningu trochę niskich, trochę wysokich ? IF, jest sposobem odżywiania z wyboru. W trakcie masowania na pewno lekko zmodywikuje to wszystko. wprowadzę posiłek przedtreningowy, mniejsze okno postu itp itd. będzie dobrze :-) szame na pewno zmieszcze :-) co prawda nie znam sie na [...]
[...] Cię powiększyć %-) po drugie - rewelacyjnie pracujesz łapą w treningu pleców%-) Drążek - bujasz się, dobrze się podciągasz bicepsami...zaledwie smyrasz grzbiet. Masz się lekko odchylić, tak by klatka piersiowa znajdowała się w jednej linii z drążkiem, następnie mocno ściągając łopatki do siebie będziesz się unosił w górę. Póki co podciągasz [...]
Wypis z treningu 10.04.07 Dzisiaj były piątki wiec jedziemy Ławka lekko skosna 5x40-80 poszlo lekko tylko koles nie potrzebnie lapal mi za sztange przy 80tkach przy 4 i 5 powtorzeniu mowil ze nic nie pomagal tyko tyle co palce opierał mimo troche mnie tym zdenerwował . 2x85 poszlo no a przy3x85= . Mam nadzieje ze na nastepnych 5 tkach pojda na 5 [...]
[...] wyginaniu się grzbietu. Jeżeli nie masz dość sił, by unieść głowę i barki, unieś tylko głowę: lepiej zrobić pięć powtórzeń prawidłowo niż pięćdziesiąt nieprawidłowo! Ruch: lekko zginasz nogi w kolanach, i tak zgiete nogi unosisz mniej wiecej do pionu, po czym opuszczasz, ale nie do konca, zatrzymujesz tak ok 30cm do 50 cm na ziemia -poszukaj [...]
[...] bardzo pleców - plecki - na wzmocnienie pleców, patrz pytania - ekspander nad głową - ok, patrz pytania - szrugsy - ok, ale jest jedno ale, jw - pompki na trzech - nie jest lekko - wysikanie gaśnicy - lol, nie wiem czy to ma sens - ekspander za plecami - mam wątpliwości? - cegły na boki - fajne ćwiczenie, daje po ramionach - wyciskanie zza [...]
[...] Pump Hardcore porcja przed siłownią Po siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Iron Pump Hardcore fajnie działa lekko pobudza , pompa na najwyższym poziomie!:-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg SZAMA z ostatnich dni : [...]
.23.10.2014 Trening Barków, i lekko klata __________________ wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 (37,5x8) unoszenie jednorącz w bok 8x12-8 dociąganie sztangi do brody 3x10 3x15 unoszenie jednorącz w bok w opadzie 5x12-10 wyciskanie sztangi leżąc 10x12-10 2x30-20 __________________ w wycisku hantli dołożone z 35 na 37,5, i zamiast 5 reps, zrobiłem [...]
[...] sztangę i ćwiczyłem na gryfie prostym nie łamanym. https://www.youtube.com/watch?v=zefCtQEAzdc Dieta: http://img835.imageshack.us/img835/3153/dieta20130218.png Podbijam lekko tłuszczy już. Muszę się zebrać i ściąć te wegle, białko jakoś dobije do tych 210g.:-)) _________________________ Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Tylko te [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
