12/12/2014 DNT Miałam dziś zrobić drugi trening, ale niestety wczoraj mi się pogorszyło, tak strasznie gardło zaczęło drapać, czułam że mam lekko opuchnięte i zaczął zmieniać mi się głos. Postanowiłam wziąć coś więcej (Biseptol) niż same witaminy i herbaty, którymi nie udało się uniknąć jakiegoś choróbska. Do tego syn już zdrowy i nie chciałam go [...]
[...] otuchy słowami:-) Ale podnosić się z 60kg było ciężko%-) 2.) Suwnica - powoli do przodu z ciężarem, nie wiem czy tak mogę robić, że w ostatnich powtórzeniach pomagam sobie lekko rękami:-? 3.) Uginanie leżąc - niby ciężar mały, ale mimo tego bardzo ciężko mi to wychodzi, dwie ostatnie serie z ledwością; 4.) Wiosło sztangą - ruszyłam z ciężarem [...]
02/01/2015 DT Tydzień 7, dzień B Dziś ćwiczyło mi się całkiem nieźle, przy wiosłowaniu sztangą zaczęła mnie głowa lekko boleć i ogarnęło mnie lekkie zniechęcenie, ale jak tylko złapałam za sztangę, to wszelkie odczucia zniknęły, mobilizacja wzięła górę nad chwilowymi słabościami i jakoś poszło:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg [...]
[...] dał mi się w kość, nie mówię o bólu pupy i nóg, ale o bólu rąk i musiałam robić w ratach 3 serie), w wyciskaniu sztangielek leżąc (przy 17,5kg kolega pomagał mi wypychając lekko moje łokcie w górę) oraz w uginaniu rak ze sztangielkami. W czachołamaczu podniosłam ciężar do 20kg, ale niestety ból w prawym nadgarstku ciągle się odzywa przy tym [...]
[...] x12 / 13kg x12/ 13kg x12 A.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - ok; B.) Rozpiętki na ławce poziomej - ok; C.) Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha - lekko poszło więc tu będę sukcesywnie zwiększać ciężar; D.) Wiosłowanie hantlą jednorącz - odczułam w ostatniej serii ciężar, ale się zawzięłam żeby zrobić jak najwięcej [...]
[...] nogami na maszynie - spora ilość powtórzeń odcisnęła swoje piętno na nogach, bo po skończeniu wszystkich serii miałam nogi jak z waty, a od 3 serii pod koniec powtórzeń lekko pomagałam rękami; C.) Uginanie nóg leżąc - bardzo ciężko mi się robiło 15kg, od 3 serii dałam radę jedynie po 6 powt. wykonać:-( D.) Hip thrust - narzuciłam sobie 50kg [...]
[...] ławce poziomej - jestem zadowolona, siła była, jedynie w ostatniej serii poprosiłam o asekurację i nawet dobrze, bo ostatnie powt. nie miałam aż tyle siły na wypchnięcie i lekko pomógł mi kolega; B.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej -ok; C.) Wiosłowanie nachwytem - fajnie weszło, ledwo dałam radę zrobić ostatnią serię, ale się [...]
Dziękuję Carrramba i missInvincible za miłe słowa. Jak się wypnie lekko w tył pupę to od razu lepiej to wygląda, może i ciut mi się poprawiła, ale jak pisałam w podsumowaniu nadal trzeba popracować nad pewnymi częściami ciała i utrzymać resztę:-) Od dziś wypiski będę robiła w swoim poprzednim DT więc zapraszam wszystkich do śledzenia:-D Zmieniony [...]
Możesz stosować FBW jak Czawaj pisze, lub lekko zmodyfikować splita, jesli chcesz abyśmy Ci pomogli tak w 100% profesjonalnie to Napisz dokladnie jaką diete stosujesz ? Jakie tempo stosujesz podczas wykonywanych cwiczeń? Jakie przerwy miedzy seriami? Do tego określ sie w 100% co jest Twoim celem czy masa czy siła. Pewnie powiesz że i masa i siła [...]
[...] na przyszły rok i faktycznie Jones jest chyba zesrany najbardziej Rashada ale chyba nie wie co go czeka, bo Machida do walki o tytuł przygotuję się na 150% więc Jones może być lekko zdziwiony, że nie wszystko pójdzie tak gładko jak z Rampem i Shogunem. Postawiłem na Machidę przez KO! Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2011-10-07 11:57:26
[...] gram węgli na 1kg masy za dużo.Max 6g. 3.9 gram białka na 1kg masy za dużo.Max 2,2g 4649 kalorii przy takiej wadze za dużo, dla porównania ja mam 181cm wzrostu, ważę 87kg i potrzebuję lekko ponad 3700 kcal dziennie. Ogółem B: 67,45 Ogółem B: 54,4 - organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć 30-40g białka.Może najpierw poczytaj posty podwieszone.
[...] ilość B, W, T - słabe mam o tym pojęcie, nie chcę Was wprowadzać w błąd. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: L - 37 cm, P - 39 cm -klatka: 108 cm ( lekko nad linią sutków ) -udo: L - 59, P - 58 -talia: 99 cm, nad pępkiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Na obecnym treningu FBW ok. 2 miesięcy 6. DIETA: 2600 kcal, zbalansowana - co do [...]
Tak miało byyyć wynik 5:2 w dwumeczu z mistrzem Bułgarii sprawia że to polski team będzie wzbudzał niepokój u rywali . Spokojnie czekam na losowanie . Jutro zaczną się prawdziwe emocje bo już tak lekko , gładko i przyjemnie podejrzewam nie będzie
Kręgosłup nie ma prawa wpływać na bóle w łokciu :) Moim zdaniem to mogą być zwykłe bóle wynikające n.p. ze złej rozgrzewki. Może śpisz za lekko ubrany - to też kiedyś powodowało u mnie bóle barków. Przyczyną mogąbyć również błędy w jakimś ćwiczeniu - co powoduje przeciążenia stawów. Na stawy zalecam zjadanie 1 galaretki owocowej dziennie (chodzi o [...]
hej.Jak się nazywa takie ćwiczenie-stoję w małym rozkroku na lekko ugiętych kolanach ,podnoszę sztangę z ziemi najpierw do wysokości uda potem do szyi a potem wyciągam na wyprostowanych rękach do góry i powrót tak samo?! Jest jakaś nazwa tego?
Świetnie Panie Pepo.Dla mnie ideał,prawie :) Wszystko proporcjonalne,chyba tylko łydki lekko odstają. Powodzenia sog. Zmieniony przez - lipton91 w dniu 2009-12-04 22:42:32 Zmieniony przez - lipton91 w dniu 2009-12-04 22:43:06
[...] i 3-5 powtórzeń z bardzo szybką/dynamiczną fazą koncentryczną). Wielu trójboistów z powodzeniem stosuje tą metodę w celu śrubowania swoich rekordów. Robienie klatki "lekko" drugi raz w tygodniu (tak jak to zaznaczyłeś) nie przyniesie przyrostów siły (które wynikają głównie ze stymulacji i poprawiania efektywności układu nerwowego). [...]
[...] 40x8 45x5 40x6 35x8 30x13 4. Wznos boczny stojąc UP AND DOWN 8 5x8 7x8 9x8 11x5 9x7 7x9 5x13 5. Face pull klęcząc UP AND DOWN 8 15x8 20x8 25x8 20x15 15x23 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku UP AND DOWN 6 10x6 12x6 14x612x6 10x9 + skip a 15sek 30 rest x5 Face pull lekko, reszta powt/dodac Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-06 18:15:15
Kij'n'Marchewka/Nikki
