[...] . ok. 1,5 szklanki - 2 łyżki gumy ksantanowej lub skrobi kukurydzianej - 2 łyżki ksylitolu lub innego zamiennika cukru - 8 kropli stewi + truskawki, ok. 300 gram 1) Ubij lekko białka, dodaj ksylitol, stewie, masło i mąkę, a zrobi się z tego dość zbite ciasto. Wyklej formę do tarty ( mniej więcej 27 cm średnicy ) i do pieca na 180 stopni na [...]
[...] Gainer na dopchanie diety :) crea shot i witaminki. Czy coś polecacie zmienić w planie treningowym? Sprzęt : ławka pozioma/skośna/ujemna , modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, wyciąg górny, hantle Z góry dzieki za wszystkie porady Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 3 serie 12/10/8. NOGI .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PLECY [...]
[...] pomocy przy wyborze jakichś suplementów które pomogą mi przybrać na masie, dodam, że nie chodzi mi od razu o super rzeźbę, chodzi mi szczególnie o przybranie na masie i lekko sobie zrobić "kształty" gdyż nie chce wyglądać tak jak teraz (ważę zaledwie 69kg a mój wzrost to Ok 185cm). Nie zależy mi na siłowni, nawet nie chce chodzić bo w mojej [...]
[...] tluszczu wiec mam nieco dylemat. Poza tym po przybiciu kilku strzalow, w cwiartke gorna blizej kregoslupa wyszla mi opuchlizna nad koscia ogonowa, podeszlo woda troche i lekko bolalo ale to chyba raczej wina soku badz taka reakcja na propa u mnie wiec zaczalem sprawdzac jaki moze byc powod i czy przypadkiem nie jest to wina igiel ze za plytko [...]
[...] ciężarem takim, na którym miałem stagnację w rampie. Dietę mam redukcyjną, ale nie jestem pewien czy tracę tłuszcz, bardzo wolno spada mi waga, 0.2/0.5kg na tydzień, siła lekko rośnie i wydaje mi się, że w lustrze lepiej wyglądam, ale to może się tylko wydaje. Moim priorytetem jest przedramię, ponieważ gdy robię MC wyślizguje mi się sztanga [...]
[...] mocnego mass gainera by dowalić dodatkowych kalorii i nie spalać aż tak dużo mięśni. Moje cele: Mieć super kondychę i zejść do 10% tłuszczu odłożonego w organizmie albo lekko poniżej, byleby nie za mało. Proszę pamiętać, że to tylko pewien okres przejściowy, eksperyment po którym przerzucam się na trening kondycji 2 razy w tygodniu. między [...]
[...] w ok 150ml gorącej wody 2. twaróg + odżywkę + ksylitol + przestudzoną żelatynę blendujemy do uzyskania jednolitej masy 3. znaczną część masy przelewamy do gotowych i lekko przestudzonych talaretek i wrzucamy je do lodówki 4. do pozostałej masy dodajemy kakao + ewentualnie jeszcze odrobinę ksylitolu jeśli nam za mało słodko 5. wylewamy [...]
[...] i pierwszy raz takie coś się pojawiło. Jestem trochę przewrażliwiony bo nie wiem czy czekać aż zniknie czy iść z tym do lekarza czy co robić? Jakoś nie jest wypukłe mocno nie boli chyba że dotykam to czuć jak taki zakwas by się miało czasem lekko szczypie. Proszę o poradę z góry dzięki. /SFD/2017/4/10/a2b1061655a84ad7af8f0a31c0e0995d.jpg
[...] kostka. Urazu nabawiłem sie na boisku w pazdzierniku 2016r. Na usg wyszło, ze mam naderwane sciegno achillesa. Chodzilem na krioteriapie, lasery i ultradzwieki. Po 2 tyg ból lekko przeszedl. Zacząłem powoli biegac i cwiczyc. Ale juz na pierwszym treningu piłkarskim zaczęło mnie boleć jak na poczatku. Lekarza zalecił rezonans na którym wyszło, ze [...]
[...] zależy mi zaby jeszcze zejść z tym bf do 15.06 (czyli jeszcze 4 tyg) Potem mam zamiar zrobic tydzień deload i pociągnąć jeszcze mała redu do urlopu czyli 20.07. Sylwetka się lekko poprawiła, tak na prawdę fat siedzi na brzuchu tylko. Barki ładnie obrzylone, klatka plecy też dosyć ok. Na tej redu zależy mi na barakach spadków w sile i jak [...]
[...] po tym zaczynam trening.Początkowo nie jest źle chociaż nie czuję się tez jakoś rześko.Problem zaczyna sie juz w ostatnich seriach.Robi mi sie słabo, po serii kręci mi się lekko w głowie, chce mi się spać i mam ochote na wymioty.Po treningu wypijam 60 g gainera Mutant Mass, tzn. "wypijam" bo zazwyczaj po kilku łykach zwracam go razem z [...]
[...] cholesterol, tesc calkowity (przed bomba zrobie jeszcze wolny), estro, prolka, progesteron, tsh, ft3, ft4, proby watrobowe, alat, aspat. Wszystko w normie, oprócz prolki - lekko podwyższona ( 24), jestem po zawodach w trójboju, endokrynolog też powiedział, że jest to zwykła hiperprolaktynemia czynnościowa - skacze pod wpływem obciążenia [...]
Witam. Zacząłem swoją redukcje ( jestem lekko podlany, waga 72kg/176cm) biegam 3x w tygodniu 5/10km, do tego siłownia 3x w tygodniu i sporadycznie do 2-3x w tygodniu piłka nożna. ) Jem 2,5k kcal: 140 b, 90 t, reszta węgle. Suplementuje: ZMA Białko Często pre workout typu s.a.w, napalm, redweiler, redshock. Zapomniałem dodać, BCAA do mnie [...]
[...] te 10 powtorzen. Ale kiedy wejde na ciezar na ktorym planuje zrobic koncowe serie(najwieksze obciazenie) pojawia sie problem. Pierwsze powtorzenia (tak do 4-5) idzie dosc lekko i nagle jakby na pstrykniecie palca cala sila slabnie i nie moge wykonac ani jednego powtorzenia wiecej. Jest jakas metoda treningowa aby to poprawic? Wstrzymuje mnie [...]
[...] Patelnię rozgrzać, dodać olej. Należy uważać z temperaturą - nie może być zbyt wysoka, żeby placki się nie spaliły. Wylać masę na patelnię - po około dwie łyżki na placek. Zdjąć z ognia i ułożyć kawałki truskawek, lekko dociskając je do masy. Smażyć na wolnym ogniu z obu stron do zrumienienia. Makro: 658,5 kcal B:32,7 g W:98,1 g T:15,0 g
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jest ktoś tutaj może i orientuje się co by było najlepsze na ostatni miesiąc redukcji przy diecie aerobach dodać by jednak pozbyć się nadmiaru wody( tak wiem picie płynów i tp) lecz tego co samo nie chce schodzić :) przy okazji lekko się wysuszyć by nabrać lepszej wyrazistości
[...] beta alanina, arginia, wit c, magnez. Po tr bialeczko. Wywalilo mi gino lece letro 1/2 tabs e3d, ale nic nie pomoglo i nie pomoze raczej wiec chyba odstawie. Prolke tez mial lekko podniesiona, zbijalem cab. w srode zbadam czy w widelkach. Jakies propozycje? Zdj robione teraz. Niestety przy slabym swietle [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA Z PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 140-201 -tłuszcz: 84-105 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ŻADNYCH 8. TRENING: Póki co zmuszony na miesiąc przerwy od siłki, od 2 miech na redu, wcześniej fbw 3x tydzień góra/dół/góra 9. CEL CYKLU: Lekko wbić masę bez fatu i [...]
[...] Wtedy po podważeniu nożem powinna z łatwością wysunąć się z formy - tyczy się to tych, którzy używają foremek metalowych. Z sylikonem nie powinno być problemu :-) Podawać lekko rozmrożoną. Babeczek wychodzi 6: Makro dla jednej to: 85kcal B: 11,8g W:8,3g T:0,4g /SFD/2017/6/23/ec82775be7094ca28b8b3a9bc4f559fa.jpg [...]
[...] inne wydatki. Poszukuję czegoś żeby szybko tyc jak i na siłowni ładnie przybierać masy mięśniowej. Pracuje w tartaku dosyć ciężka praca po 10h dziennie więc po pracy będę lekko zmęczony ale dam radę na siłowni myślałem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Co do picia mogę w pracy siedzieć przy napoju cały czas więc ograniczenia nie ma podobnie jak z [...]
