Ja nawet nie przy maxach, ale i normalnie w seriach tak mam, że pierwsze powtórzenie opuszczam bardzo wolno, właśnie tak jakby asekuracyjnie. Dopiero jak widzę że lekko idzie, to dalej lecę normalnie. Właśnie jak Pater, w bani mi to już siedzi.
[...] żeby usiąść dziesiątkę albo dwudziestkę, na co żeśmy się porozumiewawczo spojrzeli z kolegą że 110 to maks i to i tak będzie za dużo. Jak widać noga odpoczęła i wstawało się lekko, następnym razem piętnastka a niedługo dwudziestka będzie do dziabnięcia. Na ciągi na pewno będę dokładał, bo szło wysoko. https://www.youtube.com/watch?v=RKlyDxqebLc
[...] już mówimy o treningu to wyglądało to tak TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/ max 2. Rozpiętki 20/15/12/12 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o ławkę lekko odchyloną 20/15/12/max 4. Uginanie przedramion z odwiedzionymi łokciami - drag curl 11/11/10 5. Francuskie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym 12/12/12 6. [...]
Całą noc i caly wczorajszy dzien wymiotowalem. Zeszło ze mnie wszystko, zupelnie. Odwodnilem sie na maksa. Dopiero ok 24 jak przywiozlem z apteki probiotyki i miete lekko mnie puscilo. Dzisiaj jest lepiej. Pije elektrolity non stop i poki co jeden posilek wszedl. Na razie nie wychodzi wiec moze bedzie ok!
[...] x 7,5kg 3. duck walk 1x100 kroków (zamiast tego 100 przysiadów) 1 x 100 1 x 50+50 1 x 50+50 1 x 25+25+25+25 1 x 50+50 1. zaczęłam z trochę za niskim obciążeniem, za lekko mi było, w drugiej serii dołożyłam, a i spokojnie skończyłam całą serię, niestety trzecia i czwarta seria znowu na raty; mimo to zadowolona jestem, bo robię te wznosy w [...]
Na Lidze mozna lekko odbic, jak ktos mi wbije do glowy, ze mogę opuscic troche szybciej to pewnie pójdzie. Aktualnie pewniej czuje sie kiedy kontroluje ten ciezar od poczatku do konca. Ludzie patrzący z boku mowia, ze sila na 190 juz jest. Kwestia techniki i wbicia sobie tego do glowy ;-)
W tym tygodniu tydzień wyjątkowo męczący, jeśli chodzi o rękę- znowu pp, tym razem 20 kg więcej, ale nadal było lekko. Czwartek, dt 1. Wyciskopodrzut 80/4 x 2, 90/3 x 3, 100/2 x 3 2. Zarzut spod kolan 90/3 x 3, 100/2 x 4, 105/1 x 2 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/3 x 3, 100/2 x 3 Uzupełniający. 4. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x [...]
[...] :-) klata, biceps, triceps i brzuch :-D TRENING 1. Wyciskanie w skosie górnym 20/15/12/10 2. Rozpiętki 15/15/15/15 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o ławkę lekko odchyloną w tył 20/15/12 (problem z barkiem i szyją, więc kolejna seria odpuszczona) 4. Uginanie przedramion ze sztangą 15/15/15 5. Francuskie wyciskanie sztangielek [...]
Ja po treningu byłem u turka mięso-frytki-sos %-), a teraz ugotowałem sobie ponad 0,5 kg kury, bo zgłodniałem. }:-( Nasycenie trwało lekko ponad godz. 8-) Po takim treningu klaty, trzeba dobrze zjeść, żeby urosły w końcu te cyce. %-)
[...] barszcz a ponadto producenci i dilerze clą to gowno roznego rodzaju ulepszaczami , czesto jakims syfem ktory rujnuje organizm.. idz do lekarza jak ci nie przejdzie za 2 dni.. ponadto po takim wysilku i oslabieniu odpusc fryty i kanapki a skup sie na zupach, owocach i zieleninie itp.. masz jesc lekko i tresciwie .pij duzo wody niegazowanej
Sylwucha nie panikuj ;) Luster też nie wyrzucaj bo niebawem nie będziesz mogła od nich się oderwać ;) Co do naleśnika to wg mnie nie bez powodu jest on lekko zawinięty - w środku pewni kilka kostek czekolady leży albo porządna nutelli ;)
mozgotrzepy :% heheh czyli np jakie to ? smak hmm no lekko zalatuje snikersem, skosztowalem troche na mleku bo "moja eM" sobie to wziela i wzielem porcje do domu wlasnie popijam sobie z twarogiem na wodzie i calkiem si :P ciekawe jak cenowo wychodzi cala pucha bo porcja 7zl a sa jeszcze nutela i bounty :-@ chociaz moim zdaniem smaku mlecznej [...]
[...] do Mistrzostw Świata na Ukrainie czas zacząć. A pomoże mi w tym wojo :-) Będzie nowy blog, trening, dieta itp. Dzisiaj zapoznawczo poleciał z planu trening środowy. 1. WL Rozgrzewka 5x5 z progresją ciężaru 40/60/80/100/110 Serie zasadnicze 10s x 3p x 130kg Nawet lekko :-) 2. Podciąganie podchwytem Serie zasadnicze 10s x 5p x CC I do domu :-))
Masz ustawioną dietę z dokładnością do 100 kcal ? Tak, a co jest w tym dziwnego? Czwartek, dt Podrzut, ciągi, wyciskopodrzut, to samo co zawsze w sumie. Ręka nadal boli, dlatego wyleciało podciąganie. Dałem sobie za to dipsy cc/10 x 3. Lekko, bo dawno nie było.
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60de7633f97b44b7ae00155d5e4504c9.png UNS TCM : smak malina Smak: 6/5 naprawdę petarda mógłbym takie białko pić , lekko kwaskowaty smak , ale malina jak malina cudo. Rozpuszczalność: 5/5 rozpuszcza się jak klasyczna kreatyna , jest jak ma być. Chociaż przeważnie z lenistwa wsypuję do ryja i popijam Działanie: jest to [...]
[...] Kotlet. Dzisiaj wpadł mały cheat. Z racji tego, że dieta masowa nie przyniosła rezultatów i dziś ważyłem mniej niż tydzień temu, od jutra podbijam kalorie. Popuściłem też lekko pasa i opitoliłem całego Kit Kata pieczonego. Do rozpiski nie wrzuciłem jeszcze ketchupu , pewnie coś koło 50g do obiadu poszło, do ziemniaków z piekarnika :) [...]
[...] warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/31/79226bf1be6c4fc1a8267f189d198d19.jpg Dziś DOMSów w porównaniu z zeszłotygodniowymi nie było wcale, bo czułam tylko lekko dwugłowe, odrobinę pupę. (Przypuszczam, że to kwestia niezamierzonego braku progresów przy ginekologu i przysiadzie plie, a może po prostu lepsza regeneracja, w posiłku [...]
No ale właśnie ja się czuje aż chyba ZA DOBRZE. Jedyna reakcja to lekko podwyższone tętno po kofeinie i taki stan identyczny jak po 2 głębszych. Tak to w ciągu dnia chodzę,ziewam. W autobusie po siłce mało nie zasypiam. Całkowicie inaczej to sobie wyobrażałem...
[...] mysle okolo 25-28luty start to bylo w starej ale nowa firma bedzie na tej samej kopalni co teraz wiec spoko :) co do cardio daje rade kosci cale jedynie tylko pozniej lekko bolalo jak zeszlem z biezni jak masz dobra muzyke na sluchawkach i dziala na ciebie spalacz ze leje sie z ciebie i w glowie siedzi ci to ze robisz kolejne malutki [...]
[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger
