lekko

[...] obwód trochę się rozjechał i nie bardzo mi się to składa do kupy :) No, ale pomiary fałdomierzem wykonywane zawsze 3 krotnie. Być może wody tyle trzymam i pomiar centymetrem jest lekko zawyżony :) Wojtek trzyma się kupy fałdy mało obwód dużo, bo tak dowaliłeś mięśnie brzucha!!! nie wiem czy napisałem to żartem czy nie ale tego Ci życzę :)

[...] nacieram przyprawami, oliwą - wkładam do naczynia żaroodpornego i razem z papryką do piekarnika - 190st - 35min. Kalafior, brokuł, marchew gotuje - po ugotowaniu - lekko al dente - siekam na mniejsze kawałki. Mięso po upieczeniu też w kostkę. Wszystko mieszałam z mixem sałat. :) Pyszne i proste :) @konik - no nie bardzo wiem co Ci [...]

Z plecami nie ma żartów! Ja się bujam od ponad roku od kontuzji. Zdjęcia, usg nic nie wykazało a boli! Przez jakiś czas nie boli, a za chwilę znowu boli. Jak tylko lekko za mocno wygnę plecy. I potem tydzień jazdy.

[...] czy to komuś pomoże ale sam osobiście porzuciłem jakiś czas temu świadomie ATG na rzecz zwykłego przysiadu równoległego (90 stopni) pomimo braku jakiejkolwiek kontuzji zostawiam je dla kobiet pewnego dnia stwierdziłem że mam lekko za duże dupsko i nie był to fat }:-(( wydaje się śmieszne ale przez jakiś czas miałem niezły wk*** na tym punkcie

[...] w przygotowaniu. Ubijamy same białka ze szczypta soli. Potem dodajemy żółtka, i resztę składników + odrobine proszku do pieczenia. Wylewamy na patelnie i smażymy. Jak omlet lekko sie zetnie wkładamy z cała patelnia do piekarnika 180st C na 10 min. Z białkiem Sciteca cytrynowy sernik smakuje jak typowy sernik. Rewelka. Zmieniony przez - WojtekA4 [...]

Wlasnie wziąłem gorąca kąpiel. I to lekko pomogło. Tak mysle ze gdyby to była kwestia NIE mięśniowa to rozgrzanie nawet na chwile by nie pomogło.

[...] masę i zmniejszamy palnik - ja daje na 5 w 15 stopniowej skali 10. Nie przykrywam niczym patelni!!!! 11. Rozgrzewamy piekarnik do 180st 12. Jak boki się ładnie zetną, całość lekko się skurczy i urośnie of course przenosimy calosc z patelnia do piekarnika na 10 minut 13. W tym czasie polecam do miski wrzucic mrozone jagody, maliny, truskawki, czy [...]

[...] już wytrzymać nie mogłem :) ;) Dzisiaj dużo się działo, więc obiad zjadłem razem z kolacją o 22. Pojechałem - z zamiarem ostatniej wizyty do kręgarza. Wchodziłem do gabinetu lekko zgarbiony, bo po zasiedzeniu plecy dawały znać. Widać, że ambicjonalnie podszedł do tego. Kazał mi się położyć na prawy boku, prawą rękę pod lewą pachą i złapał mnie za [...]

Wojtek - z tego co opisujesz - wygląda to na zablokowany staw bidrowo-krzyżowy. Miałem to samo, odblokowałem sam leżac biodrem na foam rollerze lekko przeprostowany w bok, odciągajać nogę do tyłu i dociskajac ją do podłogi drugą nogą. Strzał był głośny, a ból trwajacy od dawna nagle zniknął. Ale ważne jest to, ze ptakie problemy skądś się biorą i [...]

200g ryżu + 2 banany (260g) + mandarynki 200g + mieszanka owocowa mrozona - 250g - 260g ww :) wchodzi idealnie w 10 minut ;) No i do tego jeszcze źródło białka i fatu i wychodzi grubo ☺ Kuba z pizzy to pewnie i 600g by weszło lekko ☺ Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-02-12 11:16:27 Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-02-12 11:17:37

[...] (niestety hantle sie skończyły :( ) - wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10 - przenoszenie hantla - dipsy - rozpiętki na bramie skos+ - motylek - uginanie ze sztanga prosta - uginanie ze sznurem wyciągu dolnego Długi i ciężki trening. Klatkę robie 2 razy na tydzień. Raz lekko, raz cieżko. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-16 22:18:10

[...] BTW: 200/100/50 Miska dopięta. Trening: Brak. Bez historii. Pytanie: zdjecia pleców robicie lekko z gory? Dzisiaj małe lusterko postawiłem do gory na przeciwko dużego lustra i plecy wyglądały na \ / ;) @wacki - a bedziesz moim nowym, starym i stałym subskrybentem? [...]

[...] albo Hkcal albo Lkcal wiec ten bufor staje sie automatycznie wiekszy,jesli rozpatrywac w skali tygodnia jesli ktos je 7dni po 4000kcal to daje 28000kcal/tydzien i waga lekko idzie a jesli ktos je w dni LC <3000kcal to w dni HC automatycznie musi zjesc wiecej i to nie zawsze bedzie ten tysiac ktory brakuje :-> bo jesli chodzi o ten sport 1+1 [...]

[...] Kortyzol miałem rożny. Najcześciej kilka oczek ponad normę. To juz wystarczyło zeby skutecznie ograniczać tempo redukcji czy budowania masy. Waldi mnie wyśmiał ze mam lekko powyżej normy po czym sam przyznał racje ze obniżenie kortyzolu z takiego pułapu bardzo zmieniło sytuacje. Cos wiec jest na rzeczy. Każdy wynik poza granice normy jest [...]

[...] świeży 280g, Miód 12g, Parówki 150g (77/60/13) Energia: 2367kcal BTW: 225/141/48 2. Suplementacja Brak 3. Trening Brak 4. Podsumowanie Dzień bez treningu. Miska dopięta. Jakoś lekko mi dzisiaj weszło te 150g tłuszczu. Jutro będzie problem dojeść całe makro zakładane - mało czasu, a wieczorem czit. Od poniedziałku nowe makro: BTW 220/150/600

Poniedziałek - Środa wyjazdowo - do godziny 18 bez węgli, wieczorem głównie mięso. Środa - post do godziny 20, czyli lekko liczać 24h od poprzedniego posiłku. Wróciłem zmęczony, ale pojechałem jeszcze na trening: Środa - DT 1. Dieta 1. Odżwyka 35g, banan 100g (przed treningiem) 2. Odżywka 30g, banan 100g (po treningu) 3. Wołowina 315g, Oliwa 7ml, [...]

[...] ryż i owoce + masło orzechowe -> wliczam to w te 700g ww, czy juz nie? Jutro już wg schematu. Mam i arginine i cytruline. :) Mam też aakg które mocno mnie pompuje. Mam też fajne miejsce na fotki. Nie jest mega jasno, ale światło jest jakby lekko zamglone, dzisiaj po treningu łap w lustrze w tym świetle prążki na tricepsie wyszły :D :D :D

[...] będziesz czuł w gardle. Nie dasz rady 15:45 zmniejszysz na 10:50 Min 4 max 6 na tym etapie. Pisz na kartce ile zrobiłeś. Dwa razy może się to samo powtórzyć. Kolejny trening zmiana, więc zaczalbym od 4x10:50 IMO Hehe Nikt nie powiedział że będzie lekko :-> Hit po gorze,nigdy po dole. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 14:26:59

[...] bo żreć to później na siłe, to marny pomysł :) Solaros, cel jest taki, że idę na trening na czczo. Wypijam szybko kawę i lecę. A tak zawsze mam coś małego do przegryzienia, czy to przed, w trakcie czy po. Nie ma w tym jakiejś większej filozofii. Głodny rano nie jest. Dopiero czasem się robie, jak już lekko się poruszam. Od tego będą te batony.

[...] to co chciałem, to osiągnąłem. Reszta treningu to już dodatki :) 2. Bułgary - 4x10 - bez obciążenia, tempo 3. Wykroki - fail - nie było opcji 4. Uginanie na dwójki - 4x12 - lekko, spięcia na górze 5. MCNPN - 4x8 - bolało 6. Prostowanie - 4x10 - pompowanie małym ciężarem 7. Wspięcia siedząc 4xmax Padłem. 2. Dieta 1. Naleśnik cynamonowy z białek [...]