lekko

Coraz lepiej. Zacząłem lekko ćwiczyć. A Ty Przemoes jak coś to PW.

Masz rację, kończ i nie ośmieszaj się już więcej. Rampa 5 albo 6 powtórzeń, czyli tych serii może być dużo, zależy o ile zwiększasz ciężar w kolejnych setach. Za mało serii? Są różne szkoły. A ciągi to na sztywnych, lekko ugiętych nogach, a nie na prostych. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2012-12-11 16:21:46

Gratulacje. CO poradzisz na zwiększenie sily w wycisku na serie robie 30kg 12powt. 3 serie, max wycisk ponad lekko 55kg.

[...] Nie jeden z nas moze sie nauczyc od Ciebie czegos. Moze wstaw swoj plan dokladnie to porownamy sobie wszyscy do naszych. A jest do czego! :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmieniai w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w [...]

[...] Nie jeden z nas moze sie nauczyc od Ciebie czegos. Moze wstaw swoj plan dokladnie to porownamy sobie wszyscy do naszych. A jest do czego! :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w [...]

[...] Nie jeden z nas moze sie nauczyc od Ciebie czegos. Moze wstaw swoj plan dokladnie to porownamy sobie wszyscy do naszych. A jest do czego! :-D:-D To się wszystko ciągle lekko zmienia i w tej chwili tak to wygląda (możliwe dodatkowe biegi tlenowe): Pn - BARY, TRIC Wycisk stojąc - 5x5 progresywnie Ława wąsko docisk - 3x15~10 +redukcja w [...]

[...] ile kroc zaczynam cwiczyc po przerwie, gdy zapowiada sie, ze ide w dobrym kierunku zawsze cos mi sie zje**e w zyciu i przerywam cwiczenie. Ostatnim razem odszedl moj dobry przyjaciel i kumpel z silki. Mam nadzieje, ze pojde teraz twardo do przodu. Nie jest lekko praca do 18.00 i studia co 2 weekend a uczyc sie tez trzeba, ale damy rade mysle.

[...] przespalem i nie do konca zdarzylem wszystko w siebie wepchac. Dzis juz oczywiscie 10/10. Podrasowalem troche wegle okolotreningowe tak, ze wychodzi nie cale ~6g/kg co daje lekko ponad 3000kcal. Zobaczymy co mi waga i samopoczucie pod koniec tygodnia powie A własnie - mialem cos dla urozmaicenia nagrac, ale oczywiscie jak juz wzialem aparat, to [...]

[...] za info easyriderrpodziekowaaaal :D Wigilia wigilią, ale na ostatni trening w tym tygodniu czas też się znalazł Rozpiska z dziś : 2x10 MC 75kg (nie za ciężko, nie za lekko, bardzo fajnie weszło) 2x10 Wyciskanie na płaskiej 50kg (w 2 serii, 9,10 powtorzenie troche ciezko ale ostatecznie zaliczone) 2x10 Ściąganie drążka do klatki 37,5kg [...]

Tomsonpl Ojjj... to jest właśnie najgorszy ból. Chcesz coś zrobić, poprawić, dać z siebie wszystko, a fizycznie przez jakieś badziewie nie możesz. Tym bardziej, że po wigilii też wiem co to może nie tyle kontuzja co 'mocno dające się we znaki' kolano. Rodzince sie zachcialo, zebym ubral jako tako ogrodowa choinke, a ze gory nie dostalem z ziemi, [...]

ojj pamietaj jak i ja walczylem bez asekuranta... inne zupelnie treningi..nie dasz rady robic lekko oszukanych powt ? np 3 prawidlowe i dobijesz 2 troche oszukane ;>

mowisz ze 47,5 kg ;> wg mnie wysun np prawa noge lekko przed siebie a lewa w tyl bd stabilniej....opuszczac mozesz nie do klatki a na wysokosc brody, w ten sposob utrzymasz barki non stop w napieciu. moze jeszcze przydalo by sie zdziebka szerzej zlapac aby mniejsza role odgrywal tric...tyle ode mnie podciaganie ladnie

[...] Ale znow jak biore szerzej to mam opory nawet przy 55kg~ Zreszta w srode zobaczycie. >>> Wiosło 5x52,5kg/5x55kg/5x57,5kg/5x60kg/5x62,5kg Ostatnie 2 serie juz lekko bujanie nogami bo same lapy i plery do konca nie wyrabialy, ale tak to spoko. >>> Dipsy 2x6xCC / 1,25kg x6 / 2,5kg x 6 Przynajmniej dipsy wrocily do [...]

[...] nie jest jakbym sobie tego życzył. W moim przypadku Wodzu zabrał mi z planu WL na wiele miesięcy zastępując wyciskaniem na dolnym skosie na szerokość barków, no i poszło lekko do przodu. Obecnie również nie mam w planie ławy poziomej tylko dipsy oraz kilka innych sztuczek które można znaleźć u mnie w dzienniku. Ogólnie siła w klacie może nie [...]

Demol: no z Wodynem na karku lekko być nie moze Film z PP postaram sie nagrac najprawdopodobniej w piatek Marian: taka skromna mam nadzieje, wiec oby Swoja droga, wczorajszy dzien do kitu. Od rana czulem sie jak na jakims co najmniej mocnym kacu. Po 4h wsiadlem w auto i ledwo wrocilem do domu. Od 15:30 do 22:00 spalem, bez jedzenia i niczego, [...]

[...] obiadkami i z alko, wiec pora sie ogarnac. Musze tylko gdzies orzechy wloskie wyczaic hurtowo co najmniej 1kg bo cenowo mnie te paczuszki po ~100g zabiją, a potrzebuje tak z lekko 60g dziennie Trening z dzisiaj: 1. Przysiady 15x 55kg -lajtowo, zapas 2. MC 15x 65kg -czlowiek przyzwyczajony do malej ilosci powtorzen, a tu teraz po 15 i pod [...]

[...] przy tym zostane przynajmniej do czasu az wroce do formy 8-10 powtorzen b) sciaganie wyciagu gornego 2x10x32,5kg - chill 6. Wyciskanie żołnierskie 2x10x35kg - tak o, ni lekko ni ciezko weszlo 7. Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x20kg - spoko 8. Uginanie sztangi stojąc 2x10x20kg - bedzie 9. Wspięcia na palce - zapomnialem +brzuch Jakos [...]

[...] prostownik nagrzany w cholere, zwlaszcza ze pierwszy raz eksperymentuje w tym cyklu siady i mc na raz, takze dwuglowe tez w pape dostaly 3. Klata skos 2x10x45kg - aż dziwnie lekko.. sprawdzalem czy czasem nie za malo kg zalozylem, ale bylo ok 4. Hantle płasko 2x10x17~kg - tutaj dzis jakos wyjatkowo w drugiej serii zabraklo mocy do 2 ostatnich [...]

[...] zbyt chudo, lepiej rob normalny trening + dieta bez nadwyżki kcal + jakieś aeroby a w 2 miesiące bo za tyle wyjdziesz na plaże zrobisz min z cm w łapie kilka w barach i klatce i zrzucisz kilka cm w brzuchu, potrenujesz chodzenie z lekko napiętym i wciągniętym brzuvhem i będzie dużo lepszy efekt niż jak będzie Ci żebra na plechach widac:)

Serek wiejski + odzywka białkowa + jajka - i smażysz na patelni lekko posmarowanej masłem. Potem smarujesz je dżemem i masłem orzechowym. Zgodnie dzisiejszym zaleceniem Konia od dziś nie podaję ilości składników w diecie.